Baie van die besluite wat u neem, beide bewustelik en onbewustelik, beïnvloed u gevoel van veiligheid. Vir sommige mense beteken om veilig te voel 'n vaste, aangename werk met 'n goeie inkomste. Vir ander kan sekuriteit emosionele sekuriteit behels, soos om vertroue in 'n verhouding te ontwikkel, of dit kan beteken dat jy veilig voel in jou eie liggaam. As jy leer hoe om bewuste keuses te maak, kan dit jou help om 'n meer positiewe en veilige lewe vir jouself te skep, beide professioneel en persoonlik.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkeling van emosionele sekuriteit
Stap 1. Oefen aandag
Mindfulness is die praktyk om jou gedagtes en gevoelens waar te neem om 'n aktiewe bewustheid van jouself en jou omgewing op die huidige oomblik te kweek. Navorsing dui daarop dat die beoefening van mindfulness jou kan help om meer selfversekerd te voel met jouself en met jou verhoudings met ander, wat op sy beurt jou meer algemene tevredenheid kan laat voel.
- Probeer om asem te haal. Neem 'n stadige inaseming terwyl jy tot vyf tel, hou asem op vir vyf sekondes en asem stadig uit vir vyf sekondes.
- Fokus op die huidige oomblik.
- Elke keer as u gedagtes begin dwaal, vestig u aandag op die manier waarop u liggaam voel en die sensoriese inligting rondom u.
- Om mindfulness te kweek verg baie oefening en geduld. Werk elke dag daaraan, en mettertyd sal u gelukkiger, veiliger en meer rustig voel.
Stap 2. Probeer uitreik na ander
Om emosionele ondersteuning te soek by mense wat u liefhet en vertrou, kan 'n geweldige gevoel van veiligheid skep. Probeer om goed te maak met 'n vriend wat u in die gesig gestaar het om die verband in u lewe te herstel, of oefen om hulp/advies van die mense naaste aan u vir 'n hernieude gemeenskapsgevoel.
- Om na vriende te kyk en 'n ou vriendskap te herleef, kan u daaraan herinner dat daar mense in u lewe is wat vir u lief is en omgee.
- Deur 'n hart-tot-hart gesprek te voer met iemand na aan jou, kan dit help om jou verhouding met daardie persoon te versterk. Maak seker dat u u vriend/lewensmaat/familielid liefhet en ondersteun, en vra dat hulle dieselfde aan u beklemtoon.
Stap 3. Laat u emosionele behoeftes bevredig
Almal het emosionele behoeftes waarna ons streef om te voldoen deur romantiese verhoudings, vriendskappe en gesinsverhoudings. Elke tipe verband bied 'n ander soort troos, sekuriteit en aanvaarding. As u emosioneel onseker voel, kan dit wees dat een of meer van die primêre verhoudings in u lewe nie aan u emosionele behoeftes voldoen nie.
- Kyk eerlik na die verhoudings in u lewe. Voel u ooit liefgehad of onversorg in hierdie verhoudings? Voel u veilig by die mense om u, of is u altyd 'n bietjie onseker?
- As u dink dat een van die verhoudings in u lewe u 'n gevoel van onveiligheid veroorsaak, probeer om met die vriend/minnaar/familielid te praat oor hoe u voel. Besluit wat die persoon anders kan doen en voer 'n eerlike, maar liefdevolle gesprek oor u behoeftes en hoe u beter daaraan kan voldoen.
Stap 4. Leer om te vertrou
Baie mense voel emosioneel onseker as gevolg van 'n gebrek aan vertroue. Dit kan wees as gevolg van verhoudings in die verlede of vriendskappe wat sleg geëindig het, of dit kan bloot 'n diepgaande vrees vir verlating wees. Wat ook al die rede waarom u wantrouig voel, u moet erken dat u nie deur die lewe kan gaan sonder om ander te vertrou nie. Net omdat iets een keer (of selfs verskeie kere) sleg geëindig het, beteken dit nie dat elke verhouding of vriendskap op dieselfde manier sal eindig nie.
- Vra jouself af of jou wantroue teenoor ander is omdat jy nie jouself vertrou nie. Baie mense projekteer onbewustelik hul vrese en negatiewe emosies op ander mense. Is dit moontlik dat u nie u maat vertrou nie, omdat u self twyfel?
- Dikwels is die hart van u wantroue van 'n ander persoon 'n gebrek aan vertroue in uself om wyse besluite te neem. As jy vriende of geliefdes met iemand wil wees, moet jy besluit of jy die risiko loop om seerkry. Glo in jouself en vertrou dat jy sal weet wat om te doen as so 'n situasie ontstaan.
Metode 2 van 3: 'n veilige gevoel van self hê
Stap 1. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Een van die mees skadelike dinge wat u aan u gevoel van selfbeeld kan doen, is om uself met ander te vergelyk. Dit geld vir fisiese vergelykings, soos om na u liggaam te kyk in vergelyking met akteurs/aktrises/modelle in die media. Maar dit geld ook vir intellektuele vergelykings, kreatiewe vergelykings en loopbaanvergelykings.
- Vind u eie styl en herken u eie skoonheid. U is 'n unieke en wonderlike individu, en as u u lewe/liggaam/loopbaan met ander vergelyk, is dit 'n groot slegte diens aan uself.
- Onthou dat u uiteindelik verantwoordelik is vir u eie geluk, omdat persoonlike tevredenheid en selfliefde van binne moet kom. Wees vriendelik teenoor jouself en probeer om jouself te respekteer vir wie jy nou is, nie vir wie jy in die toekoms wil wees nie.
Stap 2. Identifiseer en pas negatiewe kernoortuigings aan
Almal het 'n stel kernoortuigings wat ons gevoel van self in die groter konteks van die wêreld definieer. Baie van hierdie kernoortuigings ontwikkel vroeg in hul lewens, maar sommige ontwikkel (of kan aangepas word) later in hul lewens. U negatiewe kernoortuigings is gebou op u negatiewe lewenservarings, bevooroordeelde/onredelike verwagtinge en negatiewe selfevaluerings.
- Vra jouself af of jou lewenservarings jou laat glo het dat daar iets "fout" met jou is, en bevraagteken dan waarop jy jou gevoel van "normaal" baseer.
- Kan u 'n spesifieke persoon, plek of gebeurtenis koppel aan enige negatiewe oortuigings wat u oor uself het? Indien wel, waarom dink u dat geloof 'n absolute waarheid is wat gebaseer is op die mening van een persoon of op 'n negatiewe gebeurtenis?
- Vra jouself eerlik af: "Sou ek ooit die dinge wat ek oor myself dink vir iemand anders sê oor hul liggaam, loopbaan of leefstylkeuses?" As u nie iets seer aan ander sou sê nie, waarom moet u dit dan vir uself sê?
- Ondersoek die bewyse van u negatiewe selfoortuigings. Waarop is daardie oortuigings eintlik gebaseer, en het daar ooit iets op afstand positief gekom uit die oortuiging daarvan?
- Skep nuwe geleenthede vir veilige, gesonde en positiewe ervarings wat u nie voorheen gehad het nie. Benader situasies wat u voorheen vermy het (solank dit veilig is) en sien uitdagings tot die einde toe in plaas daarvan om u aspirasies te laat vaar.
- Doen goeie dinge vir jouself wat veilig, pret is en jou goed laat voel oor jouself.
- Probeer meer selfgeldend wees met die mense in u lewe. Moenie baasspelerig wees nie, maar laat u stem en u gedagtes/opinies gehoor word.
Stap 3. Herken en vier u sterk punte
In die chaos van die daaglikse lewe kan dit baie maklik wees om te vergeet hoe talentvol, sterk en interessant jy as individu is. As u 'n lae selfbeeld het, is dit waarskynlik nog moeiliker om u sterk punte te onthou. Neem elke dag 'n paar minute om selfbewustheid van u persoonlike sterkpunte te beoefen, en probeer joernaal om te sien hoe u selfbeeld verander namate u meer tyd neem om uself te vier.
- Maak 'n lys van jou sterk punte. Maak dan nog 'n lys van u prestasies. Maak 'n derde lys van eienskappe/eienskappe wat u bewonder by ander wat ook (in enige mate) in uself voorkom. Lees hierdie lyste gereeld deur en probeer elke paar weke 'n nuwe stel lyste skryf. Hou u ou lyste en vergelyk dit na 'n paar maande om te sien of iets verander het.
- Vra 'n goeie vriend, familielid of romantiese vennoot om 'n geskrewe lys van u beste eienskappe op te stel. Vra hulle om te skryf waarom hulle vir u omgee, wat u die unieke persoon maak wat u is en wat u beter doen as enigiemand anders. Hou hierdie lys altyd by u (miskien in u beursie of beursie) en lees dit elke keer as u sleg voel oor uself.
Stap 4. Pas jouself goed op
As u onseker is oor uself, het u die afgelope tyd miskien nie veel tyd geneem om in u behoeftes te voorsien nie. Almal het emosionele en fisiese behoeftes, en as daar nie aan hierdie behoeftes voldoen word nie, voel ons geneig om sleg te voel. Sorg daagliks vir uself, en die kans is goed dat u aansienlik beter in u vel sal voel.
- Spandeer elke dag tyd aan u persoonlike higiëne. Maak seker dat u elke dag u tande borsel en flos, stort of bad, u hare styl, skeer en u naels snoei.
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Maak seker dat u genoeg vitamiene en voedingstowwe kry, en vermy gemorskos.
- Kry meer oefening. Vind maniere om elke dag 'n bietjie te oefen, soos om te loop of op u fiets te ry in plaas van om te ry. Behalwe vir u daaglikse stap of fietsry, streef u drie keer per week na 'n meer kragtige kardio-oefensessie.
- Trek klere aan wat u goed laat voel oor u liggaam. Of jy nou gemakliker voel in skraal, pasgemaakte klere of saklose, loser klere, vind uit wat jy die gemaklikste en vol vertroue in het en probeer om daardie selfvertroue-klere so gereeld as moontlik te dra.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Afhangende van u ouderdom, benodig die meeste volwassenes elke nag tussen sewe en nege uur slaap.
Stap 5. Ontwikkel SMART doelwitte
'N Goeie manier om veiliger en selfversekerd met jouself te voel, is deur jou doelwitte te bereik. Baie mense voel ontsteld as hulle nie hul doelwitte kan bereik nie, maar in plaas daarvan om jouself te verslaan, moet jy oorweeg of jou doelwitte haalbaar of selfs meetbaar is. Kenners is geneig om saam te stem dat die ontwikkeling van S. M. A. R. T. doelwitte (spesifiek, meetbaar, bereikbaar, resultaatgerig en tydsgebonde) kan u help om betekenisvolle doelwitte te maak wat u 'n gevoel van doel en prestasie sal gee.
- Spesifiek - wees duidelik en eenvoudig in die definisie van wat u presies wil doen.
- Meetbaar - skep doelwitte met 'n mate van meting. Die enigste manier waarop u ooit sal weet dat u werklike vordering maak in die rigting van u doel, is as u die vordering kan meet.
- Bereikbaar - u doelwitte moet u 'n bietjie uitdaag, maar uiteindelik moet dit iets wees wat u realisties kan bereik.
- Resultaatgerig - die manier waarop u u vordering meet, moet wees deur u uitkomste, nie net u aktiwiteite nie. Moenie vordering meet deur eenvoudig aan u doel te werk nie. Meet die vordering met hoeveel u bereik het om u uiteindelike doel te bereik. Maak kennis met die 'klein' oorwinnings langs die pad.
- Tydsgebonde - gee jouself 'n realistiese tydsraamwerk. Moenie oornag resultate verwag nie, maar moenie jouself 'n jaar gee om moeite te doen nie. Besluit wat 'n redelike, realistiese datum van voltooiing moet wees, en hou u by die sperdatum.
Stap 6. Vergewe jouself en ander
Die kans is goed dat as u enige tyd in hierdie wêreld geleef het, u iemand seergemaak het, en iemand anders u seergemaak het. Hierdie oortredings kan opsetlik of toevallig wees, maar baie mense sukkel om hierdie voorvalle uit hul geheue te laat gaan. As u egter 'n scenario speel waaroor u in u gedagtes spyt is, sal dit wat u gedoen het, nooit ongedaan maak nie. Dit sal jou net martel en jou slegter laat voel oor jouself en ander.
- Onthou dat foute u 'n geleentheid bied om te groei. U het moontlik ander seergemaak of seergemaak, maar die belangrikste is dat u uit u foute geleer het, en dat ander wat u seergemaak het, ook uit hul eie foute geleer het.
- In plaas daarvan om te dink oor dinge wat u sou wou hê dat u anders sou gedoen het, moet u erken wat u nou anders sou wou doen. Die huidige oomblik is die enigste tyd wat u kan verander, want die verlede kan nie verander word nie en die toekoms bestaan nog nie.
- Fokus op hierdie oomblik op hoe u die beste weergawe van uself kan wees, en vind maniere om die weergawe van uself te laat realiseer.
Stap 7. Vind dinge om voor dankbaar te wees
Neem elke dag tyd om na te dink oor die mense en omstandighede wat u lewe gemaak het soos dit vandag is. Dit was duidelik dat almal nie altyd goed was nie, maar die kans is goed dat u 'n paar wonderlike gebeurtenisse in u lewe gehad het, en u het waarskynlik baie inspirerende, liefdevolle mense ontmoet. Probeer om te onthou dat u nie sou wees wie u vandag is as ander nie vir u liefde bewys het nie, en as u nie gebore is in die omstandighede wat u gegee is nie.
- Niemand se lewe is heeltyd perfek nie. Trouens, baie mense sukkel hul hele lewe. Maak nie saak hoe moeilik u lewe is nie, probeer om te onthou dat daar ander is wat dit erger het, en die mense bewonder u lewe waarskynlik.
- Wees dankbaar vir die mense wat aan jou liefde bewys het en jou geleer het hoe om lief te hê. Dink daaraan hoe hartseer en eensaam die lewe kan wees as dit nie was vir die liefde wat ander u getoon het nie, ten minste op 'n stadium in u lewe.
- Probeer om die klein dingetjies in die lewe te waardeer. Kyk elke dag hoe die son opkom of ondergaan, en maak seker dat u nog 'n ander dag gesien het - daar is baie mense wat nie dieselfde kan sê oor die huidige tyd nie.
Metode 3 van 3: Finansieel veilig voel
Stap 1. Definieer wat u wil bereik
Wat beteken finansiële sekuriteit vir u? As dit eenvoudig beteken om ryk te wees, het u moontlik nie 'n realistiese droom nie. As dit egter beteken dat u u lenings moet afbetaal, vir u kind se universiteitsfonds spaar of vir aftrede spaar, het u 'n realistiese einddoel waarna u kan werk.
- As u 'n duidelike idee het van waarvoor u wil spaar en waarom dit u kan help om gemotiveerd en op koers te bly.
- Sodra u 'n goed gedefinieerde finansiële doelwit het, kan u met 'n finansiële beplanner praat om u te help om maniere te vind om te belê of u geld te bespaar.
Stap 2. Evalueer u huidige situasie
As u finansieel veilig wil voel, moet u eers u huidige finansiële situasie evalueer om te bepaal wat (indien enigiets) moet verander. Dit begin met die ondersoek van u finansies, insluitend u spaargeld en u uitgawes.
- Let op u inkomste, sowel as u spaargeld (indien enige).
- Hou u daaglikse, weeklikse en maandelikse uitgawes dop. Dra 'n klein notaboekie in u sak of beursie en skryf elke uitgawe neer. Dit bevat dinge wat u koop, rekeninge wat u betaal en die datums/tye waarop die uitgawes aangegaan is. Let ook op hoe u gevoel het toe u aankope gedoen het.
- Ondersoek u bestedingspatrone. Is jy geneig om dinge vir jouself te koop as jy hartseer of stresvol voel? Is daar aankope wat u op 'n gril gedoen het toe u dit nie regtig nodig gehad het nie, of dit êrens anders goedkoper sou kon vind?
- Maak seker dat u nie meer spandeer as wat u verdien nie. Dit sal u vinnig in die skuld plaas, en dit sal moeilik wees om u finansies te herstel sodra u in die rooi is.
- Soek maniere om uitgawes te verminder. U hoef nie alles te ontneem wat u gelukkig maak nie, maar u moet ook grense en grense vir uself stel. Moenie inkopies doen wanneer u lus het nie, en moenie nuttelose aankope doen wat u nie regtig nodig het nie.
Stap 3. Bespaar op uitgawes
Sommige uitgawes, soos huur, hulpmiddels en kruideniersware, is onvermydelik. Maar selfs met hierdie noodsaaklike uitgawes, kan u maniere vind om minder te bestee deur slim te koop en onnodige uitgawes te vermy.
- Elke keer as u inkopies doen, bring 'n inkopielys en hou daarby.
- Koop, indien moontlik, items wat te koop, generies/buite die handelsmerk of in grootmaat is. Dit kan baie geld bespaar en bied u dieselfde noodsaaklike produk, maar teen 'n fraksie van die prys.
- Probeer om dinge as moontlik tweedehands te koop.
- Vergelyk pryse voordat u koop. As u na advertensies kyk, beide aanlyn en in die koerant, is die kans goed dat u êrens anders presies dieselfde produk teen 'n laer prys kan vind.
- Berei maaltye tuis voor. Vermy soveel as moontlik uiteet, en bring 'n middagete en 'n termoskoffie saam na die werk. Dit sal u help om baie geld te bespaar, en u kan die geld op ander uitgawes of op 'n spaarrekening toepas.
- Soek gratis of goedkoop vermaak. U kan baie films gratis of teen relatief lae koste (via wettige streaming -webwerwe) aanlyn vind, of die biblioteek besoek en boeke, CD's en films gratis leen.
- Pas u termostaat bedags aan as u nie tuis is nie en snags as u slaap. Probeer om slegs u hitte of lugversorger die meeste te laat werk as u tuis en wakker is. (As u egter troeteldiere tuis het, moet u onthou dat hulle bedags en snags 'n gemaklike temperatuur nodig het, selfs al is u nie tuis nie.)
- Moenie dinge op krediet of met 'n kredietkaart koop nie. Bespaar totdat u u aankope kan bekostig, en u vermy baie spanning (en skuld) in die proses.
Stap 4. Verhoog u inkomste
As u deeltyds werk, probeer om 'n tweede deeltydse werk te kry, of kry 'n voltydse werk. Selfs as u voltyds werk, kan u nog steeds werk vind om 'n bietjie ekstra geld te verdien. En as u klaar is met u rekeninge op u huidige werk, kan u bywerk aan u spaarrekening gewy word!
- Kyk na die afdeling vir hulp soek in koerante of op poslyswebwerwe.
- Soek maklike bywerk wat u werkskedule nie kan belemmer nie. Die kans is goed dat u aanbiedings kan vind vir hondewandelaars, kinderoppassers of selfs vryskutwerk aan die kant.
Stap 5. Begin 'n spaarrekening
Dit is goed as dit 'n rukkie neem om geld te bespaar. Dit verg baie beplanning en harde werk vir die meeste mense, maar die beloning van finansiële sekuriteit is die moeite werd. 'N Goeie manier om te begin spaar, is deur 'n spaarrekening te open. U kan klein begin, byvoorbeeld deur $ 20 elke maand of elke salaris opsy te sit. Met verloop van tyd dra die weeklikse of maandelikse deposito by tot 'n redelike aansienlike besparing.
- By baie finansiële instellings kan u 'n outomatiese oordrag instel sodat 'n gedeelte van u salaris outomaties in u spaarrekening gedeponeer word.
- Sommige banke bied 'n "Keep the Change" (of soortgelyke) program aan, waarin klein debiet-/tjekaankope tot die naaste dollar afgerond word en die verandering in u spaarrekening gedeponeer word. Dit is 'n vinnige en maklike manier om u spaargeld op te bou sonder om dit regtig op te let.
- Probeer om nie in u spaargeld te val nie, tensy dit 'n absolute noodgeval is. As u enige aankope kan uitstel totdat u u volgende salaris ontvang het, moet u u spaargeld onaangeraak laat.
Wenke
- Moet nooit toelaat dat iemand jou onderkry nie.
- As u voel dat die lewe soms te veel is om te hanteer, moet u dit nie bottel nie - dit moet uithaal. Skryf daaroor op papier, praat met 'n vriend of besoek 'n opgeleide berader.
- Slaap genoeg, eet behoorlik en oefen voldoende. Selfsorg is die eerste stap om beter en veiliger in u lewe te voel.
- Soek positiewe rolmodelle en probeer om soos die persoon te wees wat u die meeste bewonder in die hele wêreld. Maar moenie verraai wie u is nie - vind maniere om die positiewe aspekte wat u bewonder in u eie persoonlikheid op te neem.
- Onthou dat moeilike tye sal kom en gaan, maar alles sal uiteindelik verbygaan. Vertroos die mense rondom u wat vir u omgee en weet dat dinge beter sal word.
- Moenie bang wees om dinge waarvan u hou, self te doen nie. As u verveeld voel of 'n lae gevoel het, en u wil regtig na 'n fliek, 'n museum of 'n byeenkoms in die stad gaan, en nie een van u vriende kan saamgaan nie, gaan dan alleen. U sal meer pret hê om uit te gaan en iets te doen wat u regtig geniet en wil doen, selfs al is u alleen, as wat u tuis sou sit.
Waarskuwings
- As u onsekerheid oorweldigend voel en u voel dat u dit nie kan hanteer nie, vra hulp. Praat met 'n terapeut oor maniere om u spanning te hanteer en werk na 'n gesonder, veiliger gevoel van self.
- Om 'n negatiewe selfbeeld te hê, kan baie skadelik wees vir jouself.
