Gastroesofageale refluksiekte (GERD) is 'n chroniese spysverteringskanaal. GERD kom voor wanneer maagsuur of soms maaginhoud terug in u slukderm vloei omdat u onderste slukderm -sfinkter (LES) nie sluit soos dit moet nie. Die terugspoeling (terugvloei) irriteer die slukderm van u slukderm en veroorsaak GERD. Beide acid reflux en sooibrand is algemene spysverteringstoestande wat baie mense van tyd tot tyd ondervind. As hierdie tekens en simptome minstens twee keer per week voorkom of u daaglikse lewe inmeng, kan u GERD hê.
Stappe
Metode 1 van 4: Versigtig kies voedsel
Stap 1. Vermy vetterige en pittige kos
Dit is die soort voedsel wat gewoonlik sooibrand en suur refluks veroorsaak. In klein hoeveelhede kan u dit as 'n bederf aanhou eet, maar as 'n gereelde deel van u dieet moet u dit uitsny.
- Gebraaide kosse, veral diepgebraai
- Kos met baie brandrissies of soetrissies
- Romerige, botterige of suiwelhoudende kosse
Stap 2. Bly weg van alkohol en kafeïen
Geen stof is maklik vir u liggaam om te verwerk nie. Dit is ook geneig om u mond uit te droog, wat sleg is vir die produksie van speeksel. Speeksel help jou liggaam om af te breek en jou voedsel te verwerk.
U kan af en toe alkohol of koffie drink, maar hou tred met hoe u daarna voel - as dit u simptome vererger, moet u waarskynlik ook nooit probeer drink nie
Stap 3. Vermy suur voedsel
Suur refluks en sooibrand kan albei deur suur in u dieet vererger word. Ongelukkig is dit algemeen in baie diëte. Sommige van die algemene suurvoedsel wat u moet vermy, is:
- Sitrus vrugte
- Tamaties
- Kakaoprodukte (gebaseer op sjokolade)
- Aardbeie, hoewel dit nie suur suur is nie, vererger ook GERD -simptome.
Stap 4. Kies gesonde kos
'N Gevarieerde dieet van vrugte en groente, volgraan en maer vleis sal help om GERD in toom te hou. Besoek die onderstaande webwerf vir hulp met die beplanning van gesonde maaltye. 'N Paar goeie keuses sluit in:
- Bessies
- Appels
- Blaargroentes
- Kruisblaargroente soos broccoli, blomkool
- Volgraan soos hawermout, farro, quinoa, wilde rys
- Maer vleis soos lende snye en pluimvee
- Vis
Stap 5. Eet kleiner maaltye meer gereeld
U liggaam kan kleiner hoeveelhede voedsel beter verwerk. Met die kleiner hoeveelhede, is dit minder waarskynlik dat u liggaam reageer met GERD -simptome. Om vol te bly beteken dat u waarskynlik vyf tot ses klein maaltye per dag benodig, eerder as drie groot.
Drink klein hoeveelhede water by elke maaltyd
Stap 6. Wag ten minste drie uur nadat u geëet het voordat u gaan lê
U moet regop wees sodat u liggaam voedsel behoorlik kan verwerk, en dit neem 'n rukkie. Slaap of gaan lê kort nadat jy geëet het, is 'n baie algemene oorsaak van sooibrand, aangesien die suur maaginhoud in jou slukderm terugkeer. Bly regop vir drie uur na elke maaltyd of peuselhappie om dit te voorkom.
- Vermy ook om vooroor te buig en swaar voorwerpe op te lig, aangesien die spanning ook GERD -simptome kan veroorsaak.
- As u absoluut moet rus, lig u kop op die bed sodat u nie heeltemal horisontaal is nie. U kan ook oorweeg om met u kop effens omhoog te slaap om u spysvertering te verbeter.
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vermy rook
Soos met alkohol en kafeïen, droog tabak jou mond uit. Sonder genoeg speeksel is dit makliker vir u liggaam om die simptome van suur refluks of sooibrand te veroorsaak. Dit is ook belangrik om u inname van tweedehandse rook te verminder, wat dieselfde probleme veroorsaak. Tabak verminder ook die vermoë van die onderste esofageale sfinkter om behoorlik te funksioneer.
Stap 2. Dra lospassende klere
Soms kan vernouende klere om u maag GERD -simptome vererger. Styf klere kan die inhoud van jou maag in jou keel dwing, wat suur refluks veroorsaak.
- Vermy gordels
- Probeer 'n elastiese middelbroek eerder as jeans
Stap 3. Verloor gewig as u oorgewig is
GERD -simptome kan verminder of uitgeskakel word as u gewig verloor. Deur vetterige kos te vermy, kan u byvoorbeeld gewig verloor en sooibrand en suur refluks stop. Oefening kan u liggaam ook help om voedsel te verwerk en gewig te verloor.
- Hou die kalorieë wat u inneem, dop. As u gewig wil verloor, verminder die aantal kalorieë in u dieet.
- Begin 'n oefenprogram. Oefening is 'n belangrike aanvulling om minder te eet en gewig te verloor.
- Drink water voordat u eet - dit kan u help om water op te vul en te hidreer voordat u eet, sodat u kleiner porsies kan eet.
Metode 3 van 4: Neem medisyne vir GERD
Stap 1. Kies 'n teensuurmiddel
Dit help om die maagsuur wat GERD -simptome kan veroorsaak, te neutraliseer. Teensuurmiddels soos Tums en Rolaids is algemeen beskikbaar by kruidenierswinkels en apteke en is 'n vinnige en maklike manier om beter te voel. Hou egter in gedagte dat dit slegs 'n paar uur duur, sodat langdurige GERD-simptome iets anders benodig.
Lees die etiket van u gekose teensuurmiddel noukeurig om die regte dosis te kry. Neem die tablet of pil eers nadat die sooibrand of suurterugvloei ingeskop het
Stap 2. Oorweeg 'n H2 -blokker
H2-blokkers is beskikbaar as 'n voorskrif. Pepcid en Zantac is algemene oor-die-toonbank-variëteite, en kan aansienlik langer duur as 'n koubare teensuurmiddel soos Tums of Rolaids. Dit help u maag om op te hou om suur te produseer (die oorsaak van acid reflux).
- Dokters skryf soms beide 'n teensuurmiddel en 'n H2 -blokker voor, om eers die suur wat GERD -simptome veroorsaak, te neutraliseer en dan te stop.
- H2 -blokkers kom in beide vorme van kou en pil, en u neem dit gewoonlik as u die simptome van GERD begin voel.
Stap 3. Vra u dokter oor PPI's
PPI's, of protonpompinhibeerders, is voorskrifmedisyne wat u maag help om nie meer suur te produseer nie. Dit kan ook help om u slukderm te genees as u GERD gevorder het tot die punt dat dit beskadig is. Hou egter in gedagte dat PPI's nie aanbeveel word vir langdurige gebruik nie.
Metode 4 van 4: Monitor u simptome
Stap 1. Maak seker dat u die simptome van GERD ondervind
As dit iets anders is, sal u waarskynlik die dokter moet besoek om te kyk wat dit kan wees. Borspyn, veral gepaard met armpyn of kortasem, kan 'n hartaanval wees. Klassieke GERD simptome sluit in:
- Sooibrand
- Hees of droë keel
- Sukkel om te sluk
- Suur refluks (voedsel of suur vloeistof kom terug in u mond)
Stap 2. Soek mediese hulp as hierdie simptome gereeld voorkom
Dit sou beteken as u meer as twee keer per week teensuurmiddels of ander sooibrandmiddels moet neem. Hou in gedagte dat baie vroue hierdie simptome tydens die vroeë stadiums van swangerskap ervaar - GERD en oggendnaarheid kom dikwels voor as dieselfde kwale.
Nuwe moeders moet 'n dokter raadpleeg as GERD -simptome nie afneem na geboorte nie
Stap 3. Besoek u dokter as GERD voortduur
As u dieet- en lewenstylveranderinge aangebring het wat die GERD in toom moet hou, maar dit gaan voort, soek mediese hulp. Bespreek moontlike volgende stappe met u dokter. In sommige gevalle sal GERD chirurgie benodig om dit heeltemal te genees.
- Chirurgie om GERD te genees, sal die onderste esofageale sfinkter (LES) herstel, sodat dit behoorlik kan sluit nadat u liggaam u voedsel verwerk het. Dit kan laparoskopies uitgevoer word, minimale insnydings vereis en 'n kort hospitaalverblyf benodig.
- Sonder behandeling kan GERD uiteindelik tot meer gevaarlike komplikasies lei. Een van die algemeenste is "Barrett's esophagus", 'n toestand wat die risiko van slokdarmkanker verhoog.
