As u 'n geestesongesteldheid het, beteken dit dat u baie meer hindernisse moet oorkom as diegene sonder. Eenvoudige take, soos om u huis skoon te maak of selfs in die oggend aan te trek, kan opdraande wees as geestesongesteldheid opvlam. Dit is moeilik om mee saam te leef, maar beslis nie onmoontlik as u die regte stappe neem nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Medikasie
Baie geestesongesteldhede kan met medikasie verlig of genees word. Praat met u dokter oor voorskrifte wat vir u goed kan wees.
Stap 1. Vra u dokter of spesialis of medikasie moontlik by u pas
Medikasie kan help om chemiese wanbalanse in die brein reg te stel. Selfs as u dink dat u geestesongesteldheid meestal deur 'n omgewingskwessie (soos rou of 'n stresvolle werkplek) veroorsaak word, kan medikasie u help om gebalanseerd genoeg te wees om dit die hoof te bied.
Medikasie is nie 'n oplossing vir probleme in u lewe nie-dit is 'n hulpmiddel om probleme op die brein op te los wat u vermoë om probleme te hanteer, kan beïnvloed. Die probleme bly bestaan, maar u kan dit beter hanteer
Stap 2. Neem u pille soos voorgeskryf deur u dokter
Een van die moeilikste aspekte van geestesongesteldheid is om by 'n medikasie regime te bly. Newe -effekte kan wissel van slapeloosheid en gewigstoename tot duiseligheid en selfmoordgedagtes.
- Soms is die newe -effekte die eerste paar dae of 'n week die ergste. Dit is omdat u liggaam aanpas by die verandering. As dit moontlik is, probeer dit uitsteek en kyk of dit beter word.
- As die newe -effekte te ernstig is, skakel u dokter of apteker om instruksies te kry oor hoe u die medikasie veilig kan stop.
Stap 3. Moenie moed opgee op u soeke na werkende medisyne nie
Afhangende van u siekte, kan dit verskeie pogings neem om die medikasie te vind wat u spesifieke probleem aanspreek. Dit is 'n frustrerende proses en dit is natuurlik om soms ontsteld te wees. Hou aan probeer. Dit is waarskynlik die moeite werd.
- Dit kan 'n rukkie neem voordat u die effek van medisyne soos antidepressante voel.
- Dit is veral belangrik om met u dokter in verbinding te bly terwyl u wag totdat medikasie begin, aangesien u toestand kan versleg terwyl u wag.
Stap 4. Raadpleeg u dokter gereeld, selfs as u nie onlangs van medisyne verander het nie
U mag dosisaanpassings en aanpassings nodig hê selfs jare nadat u medikasie ondergaan het, veral na ernstige lewensveranderinge ('n nuwe werk of skool begin, trou of skei, menopouse, ens.). Laat u dokter weet as u enige kommer het oor die newe -effekte, en werk saam as u 'n medikasie moet stop of verander.
Stap 5. Stel daaglikse alarms op u telefoon, skootrekenaar of horlosie in as u probleme ondervind om u pille te drink
Dit is belangrik om u medikasie elke dag op dieselfde tyd te neem om newe -effekte te verminder en te verseker dat dit so effektief moontlik is.
Dit is ook handig om 'n weeklikse pilbox te gebruik om dosisse, gemiste dosisse, voorskrifte wat hervul moet word, en veelvuldige medisyne by te hou
Metode 2 van 4: Terapie
Stap 1. Doen moeite om die beste terapeut vir u te vind
Dit lyk miskien die duidelikste in die wêreld, maar dit is baie belangrik om 'n terapeut te vind wat u vertrou en waarvan u hou, vir die behandeling van geestesongesteldhede. Gereelde terapie-sessies is noodsaaklik om u geestestoestand, emosionele welstand en enige dreigende of huidige siekte-episodes by te hou. As u voel dat u terapeut nie geskik is nie, soek 'n nuwe een.
Stap 2. Vertel die terapeut van u doelwitte
Die taak van u terapeut is om u te help om hanteringsvaardighede op te bou en te evalueer wat wel en nie in u lewe werk nie. Vertel hulle wat u in u lewe wil verbeter. Probeer dit neerskryf. Dit kan hulle help om sessies en strategieë te beplan om aan u behoeftes te voldoen.
Stap 3. Praat met hulle
Kommunikasie met u terapeut is noodsaaklik om die beste moontlike behandeling te ontvang. As u weier om met u terapeut te praat en nie hul voorstelle wil neem nie, kan u nie verwag dat u iets uit die terapie kan kry nie. As u egter tussen die sessies aan die dinge werk waaroor u met u terapeut gepraat het, word u siekte beter hanteerbaar, en die belangrikste is dat u die beheer van u eie lewe sal neem.
Stap 4. Wees eerlik as u hul advies nie verstaan nie of nie seker is of dit sal help nie
U terapie gaan oor u, en as u nie u behoeftes duidelik maak nie, kan u terapeut u nie daarmee help nie. Selfs die beste terapeut is nie 'n gedagtesleser nie, en aangesien terapie dikwels die hantering van vrese en trauma van die verlede behels, is dit belangrik dat u en u terapeut u behoeftes en grense ken.
Metode 3 van 4: Leefstyl en roetine
Stap 1. Doen u bes om by 'n roetine te bly
Voldoening aan 'n streng roetine is 'n uitstekende manier om die lewe gestruktureerd te hou en om vorentoe te beweeg. Hou 'n gereelde slaapskedule en beplan u dae sodat u weet wat u elke dag moet doen en wanneer u dit moet doen. Onsekerheid en gebrek aan struktuur kan ongelooflik stresvol wees, veral as u ook geestesongesteldheid hanteer, en dit is belangrik om dit so goed as moontlik af te weer.
Stap 2. Skeduleer genoeg ontspanningstyd
U is geestesongesteld en benodig voldoende rus. Oorweeg stokperdjies soos lees, hekel, teken, houtwerk, musiek en alles wat u ontspan. Probeer ook selfversorgingsaktiwiteite, soos warm baddens.
Stap 3. Werk tyd saam met die natuur in u skedule
Miskien kan u u gesin elke Saterdag na die park neem, of elke dag 'n wandeling van 15 minute saam met 'n geliefde na die ete. Kyk na die bome en die gras en die blomme en voel 'n bietjie beter.
Stap 4. Vind maniere om te oefen
Oefening is veral belangrik vir mense met geestesongesteldhede. Selfs kort oefening kan u bui effens verbeter. Probeer stap, stap, swaai op swaaistelle, speel met troeteldiere of kinders en sport in die agterplaas. Betrek geliefdes as u kan, sodat u meer fokus op sosialisering as om bekommerd te wees oor oefensessies. Vind dinge wat vir jou lekker voel.
Stap 5. Maak 'n gewoonte om buite te gaan
Geestesongesteldheid kan dit aanloklik maak om self te isoleer en al hoe minder buite te gaan. Moenie u beperk tot die bestaan onder een dak nie. Probeer om in jou tuin in te gaan, in die straat te loop of saam met vriende uit te gaan. Neem dit een tree op 'n slag, druk jouself saggies. U sal miskien verbaas wees oor wat u kan doen.
Selfs 'n wandeling van 5 minute om die blok, 'n vinnige reis om die posbus na te gaan of 15 minute op 'n stoep te sit, is beter as niks
Stap 6. Spandeer meer tyd om dinge te doen waarvoor jy lief is
Wat bring jou vreugde in die lewe? Wat help jou om in vrede te voel? Maak tyd om dit te doen. Probeer om elke dag minstens 'n halfuur 'n aangename ding te doen.
Stap 7. Verdeel groot projekte in kleiner stukke werk
Geestesongesteldheid kan jou vermoë om te begin, fokus of goed voel terwyl jy werk, belemmer. Dit help om dadelik te begin en vir 'n kort tydjie te werk. Beplan byvoorbeeld 30 minute tekenprente, gevolg deur 45 minute werk aan u opstel.
Stap 8. Fokus op selfversorging tydens enige groot veranderinge
Soms moet roetines verander, of dit nou 'n nuwe werk is, na 'n nuwe plek verhuis, of selfs tydelike veranderinge soos vakansiedae. As u roetine moet verander, moet u ten minste 'n week aanpas. Veranderinge kan skrikwekkend en stresvol wees, en dit kan maklik tot episodes van siekte lei, dus hoe meer voorbereid jy is, hoe makliker sal dit wees om te verduur.
Metode 4 van 4: Ondersteuning
Om in stilte te ly, help jou ook nie, en dit sal jou geliefdes ook nie help nie. Deur uit te reik, kan u vinniger herstel en beter voel.
Stap 1. Reik uit na ander om jou
Geestesongesteldheid is dikwels baie afsonderlik, maar om net een persoon te hê wat u kan help om die wêreld te verbind, kan 'n groot verskil maak. Die teenwoordigheid van liefdevolle vriende en familielede kan u help om te herstel.
- As u teleurgesteld voel en 'n afhaalmens nodig het, dwaal deur u huis of bel u vriende om te sien wie beskikbaar is om saam met u te kuier. U is nie 'n probleem nie-u is proaktief en herinner u daaraan dat u omgee.
- Die meeste mense wil eerder hê dat u 'ek sukkel' moet sê as om stil te bly terwyl hulle wonder wat met u kan gebeur.
Stap 2. Vertel 'n paar mense waardeur jy gaan
Nie alle mense sal u geestesongesteldheid kan verstaan nie, maar sommige mense sal dit wel verstaan. As u iemand ken wat bereid is om te luister sonder om te oordeel of altyd u oproepe sal neem, oorweeg dit om u situasie aan hulle te vertrou. U sal miskien verbaas wees oor wie die mees simpatieke en behulpsaamste is.
Stap 3. Identifiseer een of meer mense as u 'go-to' mense
U kan u eggenoot, u ouer of u beste vriend oorweeg-iemand wat u baie liefhet en daar kan wees as u sukkel. Vertel hulle wanneer u 'n baie moeilike dag het, twyfel of 'n krisis het. Hulle kan oor u waak, u vertroos en mediese hulp kry in 'n krisis.
As u persoon nie beskikbaar is nie, soek iemand anders wat u vertrou. Dit is belangrik om nie in stilte te ly nie
Stap 4. Vertel dit dadelik vir iemand as u gedagtes het oor selfbeskadiging of selfmoord
Gaan na die persoon wat u besoek, of die volgende persoon wat beskikbaar is. Hulle kan u na 'n hospitaal ry, u help om 'n blitslyn te bel, of u kan uitvind wat u volgende moet doen. Hierdie gedagtes is ernstig en u verdien hulp.
Onthou, hulle help u nou eerder as om niks te doen terwyl u erger word nie
Stap 5. Woon 'n plaaslike ondersteuningsgroepbyeenkoms by, soos die National Alliance on Mental Illness (NAMI) of die Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Daar is ook baie ander ondersteuningsgroepe wat nie meer hospitale, kerke en liefdadigheidsorganisasies het nie. Soek ondersteuningsgroepe wat plaaslik en maklik toeganklik is, of selfs aanlyn ondersteuningsgroepe. Niemand verstaan 'n persoon met 'n geestesongesteldheid sowel as iemand anders met 'n geestesongesteldheid nie.
Stap 6. Vind die geestesgesondheidsgemeenskap aanlyn
Mense met geestesongesteldhede skakel dikwels op sosiale netwerk -webwerwe (veral Tumblr). Daar kan u ander met siektes soos u s'n ontmoet en stories en wenke vir die hantering daarvan deel.
Stap 7. Gebruik die krag van snuggling
Snuggling stel oksitosien vry, wat soms 'die knuffelhormoon' genoem word. Dit kan jou gelukkiger, rustiger en nader aan die persoon met wie jy knuffel laat voel. Soek u gesinslede en belangrike ander vir gewillige snuggle -vennote.
Stap 8. Spandeer tyd saam met mense wat jou laat glimlag
Selfs diegene wat nie van u geestesongesteldheid weet nie, kan u steeds help om beter te voel en lekker saam met u te kuier. Kuier saam met die mense wat jou gelukkig maak.
Stap 9. Dink aan jou geliefdes as jy alleen is
Dit kan wonderlik wees om aan die slaap te raak of om jouself te kalmeer. Besin oor hoeveel u vir u omgee en wat u gunsteling dinge is. Onthou jouself hoe lief hulle jou het.
Wenke
- As u u slaapskedule vir 'n nuwe werk of 'n nuwe tydsone moet verander, neem dit 'n halfuur op 'n slag in die loop van ongeveer twee weke.
- Dit is moontlik om 'n roetine te skep, selfs al het u nie werk nie. Gereelde maaltye, oefen-, huiswerk- en ontspanningstye beplan help om u op die taak te hou, en dit sal ook handig wees as u werk kry.
- Daar is bewys dat gesonde kos en oefening buie verbeter en stabiliseer. As u goed na u liggaam omsien, sal dit 'n positiewe uitwerking op u gees hê.
- Sommige van die mees kreatiewe verstand in die geskiedenis het aan geestesongesteldheid gely- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill en Vincent Van Gogh om maar 'n paar te noem. Kreatiwiteit is 'n wonderlike uitlaatklep vir oorweldigende emosies, of dit nou skryf, musiek, kuns of iets heeltemal anders is.
Waarskuwings
- As u selfmoordgedagtes het, kontak u terapeut onmiddellik en kontak dan iemand wat betroubaar is in u ondersteuningsnetwerk.
- Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. Sommige medisyne, veral antidepressante, moet afneem en skielik ophou kan lei tot onttrekking.