Jaloesie kan jou vrede verwoes en verhoudings beëindig; Dit kan ook vir u 'n teken wees dat dit tyd is om 'n verandering te maak. In plaas daarvan dat jaloesie jou verhouding met ander laat besmet, gebruik die voorkoms daarvan as 'n rede om jouself beter te verstaan. As u die jaloesie van ander moet hanteer, trek duidelike grense en beskerm u.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u eie jaloesie
Stap 1. Verstaan die emosie van jaloesie
Jaloesie is 'n komplekse emosie wat baie ander kan insluit: vrees, verlies, woede, afguns, hartseer, verraad, ontoereikendheid en vernedering. As u jaloers voel, moet u verstaan dat daar baie ander emosies is wat jaloesie kan veroorsaak, maar jaloesie kan die emosie wees wat u eers opmerk. Spandeer tyd om deur jou emosies te dink.
- Skryf neer hoe jy voel. As u 'n visuele persoon is, maak 'n grafiek of 'n tekening wat al die verskillende emosies wat u voel en die verband met jaloesie voorstel.
- Let op die manier waarop u liggaam u emosies registreer. Vrees voel soms soos 'n neerslag of kloue gevoel in jou bors en maag, terwyl woede dikwels manifesteer as 'n brandende, stywe gevoel in jou kop en arms.
Stap 2. Pak jou gevoelens aan
Leer om u jaloesie te bevraagteken elke keer as dit na vore kom. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Is dit jaloesie omdat ek bang of kwaad is? Waarom voel ek hier vrees of woede?" As u begin twyfel oor wat u op die oomblik jaloers maak, kan u positiewe stappe neem om die gevoelens konstruktief te hanteer, sonder die wolk van negatiewe emosies wat gewoonlik jaloesie vergesel.
Stap 3. Kom tot die wortel van u jaloesie
Dit kan moeilik wees om te erken dat u negatiewe gevoelens het, en dit kan aanloklik wees om dit op 'n ander te blameer. Vermy dit deur medelydend na u eie jaloesie te kyk. Kyk na al die emosies wat u in u jaloesie voel, en dink oor 'n oorsaak vir elkeen van hulle. Byvoorbeeld, as jy jaloers is op die vriend van jou maat, dink aan al die maniere waarop daardie emosies in 'n sin kan pas. Miskien voel u bang omdat u nie u maat wil verloor nie (en miskien omdat u 'n maat in die verlede verloor het), hartseer by die gedagte aan die verlies, 'n gevoel van verraad omdat u voel dat u maat u volle aandag verskuldig is, en 'n gevoel van ontoereikendheid omdat jy nie seker is dat jy liefde waardig is nie.
Skryf herinneringe neer wat hierdie gevoelens moontlik vererger het. Byvoorbeeld, jy kan bang wees om jou maat te verloor omdat jou laaste uitbreek baie pynlik was en jy bang is om 'n soortgelyke ervaring te beleef. U voel moontlik onwaardig vir liefde omdat u 'n nalatige ouer gehad het
Stap 4. Kies om te glo
Vertrou die mense vir wie jy lief is. Kies vertroue bo wantroue. As jy nie bewyse het dat iemand vir jou lieg nie, vertrou. Moenie na bewyse soek nie, maar neem u geliefde op sy of haar woord. Jaloesie kan u verhouding slegs benadeel as u dit begrawe en u gevoelens op ander blameer.
Stap 5. Verskoning en verduidelik
Sê iets soos: "Ek is jammer dat ek jou gepla het oor jou vriendskap met J. Dit is nie dat ek jou nie vertrou nie-ek was net onseker. Dankie dat jy na my geluister het." Dit is dikwels voldoende om julle albei die ruimte te gee om te bespreek wat pas gebeur het - erkenning van julle onsekerheid en die behoefte om saam meer openlik te wees oor wat julle deurmaak.
Stap 6. Maak oop oor jou jaloesie
Deur u ware gevoelens met u vriend of maat te deel, kan u 'n sterker verhouding bou. Dit sal hom of haar ook bemagtig om daarop te wys wanneer u onredelike jaloerse eise stel. Alhoewel dit kwesbaar kan wees om erkenning te gee aan jaloesie, is 'n verhouding wat op eerlikheid gebaseer is sterker as 'n onderdrukking.
- Vermy die skuld aan die ander persoon. Hy of sy het nie jou gevoelens veroorsaak nie, en jy alleen is verantwoordelik vir jou gedrag.
- Hou by "ek" stellings eerder as om iets te sê wat ruik na "jy laat my voel …" In plaas daarvan om te sê: "Jy moes dit nie gedoen het nie," sê: "Ek voel verskriklik as ons in 'n openbare ruimte is en ek kan nie met jou kommunikeer hoe ek voel nie.”
- Hou in gedagte dat die manier waarop u situasies sien heeltemal in stryd is met die manier waarop die ander dit gesien het. Sluit aan om te luister as jou maat praat, selfs al stem jy nie saam nie.
Stap 7. Kry hulp
As u u maat fisies benadeel, geskreeu, belaglik of agtervolg het, moet u onmiddellik van hom skei en professionele hulp kry. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut of neem 'n klas vir woede -bestuur.
Metode 2 van 3: Die hantering van 'n ander se jaloesie
Stap 1. Leer die verskil tussen liefde en jaloesie
Jaloesie is nie liefde nie en om jaloers te voel, beteken nie dat jy verlief is nie. Sommige mense beskou jaloesie as 'n daad van liefde, as dit regtig 'n daad van onsekerheid en/of 'n gebrek aan beheer is. Mense wat jaloers raak, is geneig om onseker te wees en ook gevoelens van skaamte te hê.
Stap 2. Trek grense met 'n jaloerse maat of vriend
As jou maat optree as gevolg van jaloesie, trek lyne. Moenie vrae beantwoord wat u nie gemaklik beantwoord nie. Moenie planne met u vriende kanselleer nie, of skakel kontak met iemand wat vir u saak maak.
- Verduidelik liggies en vas: "Ek sal u vrae beantwoord, maar slegs een keer. Ek sal u nie dieselfde antwoord oor en oor gee nie."
- 'Ek sal luister na hoe u voel, maar ek sal my nie afsonder van die mense vir wie ek lief is nie.'
- "As jy dinge gooi of skree, sal ek die huis verlaat en by my ouerhuis oornag."
- 'As u nie vir my sê hoe u voel nie, maar as u 'n nar of 'n stille behandeling gee, sal ek u vertel hoe dit my laat voel, en dan sal ek die huis verlaat totdat u my bel.
Stap 3. Moenie misbruik aanvaar nie
Moenie verantwoordelikheid aanvaar vir dinge wat u nie gedoen het nie. Dit kan makliker wees om verskoning te vra en uself te blameer as u die skuld kry vir 'n ander se gedrag. U ken egter u eie motivering. Moenie toelaat dat iemand u oortuig om te glo dat u flirt as u nie flirt nie, of dat u jaloesie en gevolglike slegte gedrag 'uitgelok' het.
- Luister rustig na jou maat as hy of sy 'ek' -stellings kan gebruik, maar moenie jouself blootstel aan beskuldigings nie.
- As u maat u fisies in toom hou, u seermaak of dinge breek, moet u hom of haar verlaat.
Stap 4. Kry hulp
As u op een of ander manier bedreig voel deur 'n maat of 'n ander persoon wat jaloers is op u, moet u wegkom as u kan. Jaloesie is die hoofoorsaak van eggenootlike moorde en is 'n tipiese komponent van die huweliksbattery.
Gaan uit die huis as u maat fisies aggressief is, en bel 911 of 'n noodlyn vir huishoudelike mishandeling: 1-800-522-3304
Metode 3 van 3: Die hantering van wedywering tussen kinders en susters
Stap 1. Moedig hul individualiteit aan
Jaloesie tussen broers en susters is onvermydelik, want hulle sal teenstrydige behoeftes hê en 'n natuurlike kommer hê dat hulle onregverdig behandel word. Verduidelik aan hulle dat hul behoeftes anders is en dat nie alles 'gelyk' kan wees nie, omdat hul sterk behoeftes op verskillende tye sal verskyn en verskillende behandeling benodig.
- Gee jou kinders ruimte en tyd wat net vir hulle bedoel is. As u u kinders aparte kamers kan gee, doen dit. Laat u kind aktiwiteite doen waarvoor hy hou. Ouer broers en susters moet tyd alleen of saam met vriende hê sonder om altyd 'n jonger broer of suster by te hê.
- Toon aan dat die individualiteit van elke kind belangrik is. Spandeer gesinstyd aan dinge wat een kind geniet en 'n ander kind nie. Spandeer een-tot-een tyd saam met elke kind as jy kan.
- Byvoorbeeld, as die een kind graag fietsry en die ander een nie, maak tyd dat u fietsryer 'n draai in die park maak. As u twee kinders het wat te alle tye toesig nodig het, moet u 'n oppasser kry of u pligte verdeel met u maat of 'n familievriend.
Stap 2. Maak skedules
As u kinders gereeld baklei oor wie se beurt dit is om 'n voorwerp wat deur 'n familie besit word, soos 'n skootrekenaar of speletjie, te gebruik, moet u 'n skedule opstel wat aandui wanneer elke kind dit kan opeis. Net so, as u kinders jaloers is op u aandag, maak 'n een-tot-een-afspraak met elkeen waarin u deelneem aan 'n aktiwiteit van hul keuse.
Stap 3. Leer u kinders om selfgeldend te wees
Leer u kinders om hul eie emosies op 'n eenvoudige, selfgeldende manier te stel, eerder as om op te tree of ander die skuld te gee vir hoe hulle voel. Verduidelik aan u kinders dat as 'n sin met 'u' begin, dit die saak kan vererger. Leer eerder u kinders om sinne met 'ek' te begin en verduidelik hoe hulle voel. As u kind uitdruk dat hy of sy jaloers voel, probeer dan om meer uit te vind.
- As een van u kinders byvoorbeeld jaloesie teenoor 'n ouer broer of suster uitspreek, kan u vra: 'Waarom voel u jaloers?' U kan leer dat u kind jaloers voel omdat hy of sy dink dat die broer meer geliefd of meer talentvol is. Dit gee u die geleentheid om u kind gerus te stel en aan te moedig.
- As een van u kinders jaloers is oor die talente van 'n broer, moedig u kind dan aan om na te dink oor sy of haar eie talente in plaas daarvan om vergelykings met die broer of suster te maak. As u kind voel dat hy of sy nie talente het nie, moedig u kind aan om 'n nuwe stokperdjie aan te pak om weer trots op hom of haar te wees.
