Hoe om werk en gesin in balans te bring (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om werk en gesin in balans te bring (met foto's)
Hoe om werk en gesin in balans te bring (met foto's)

Video: Hoe om werk en gesin in balans te bring (met foto's)

Video: Hoe om werk en gesin in balans te bring (met foto's)
Video: Hoe was het om 2 jaar lang samen te wonen? 2024, Maart
Anonim

Werk en gesin is beide sentraal in ons daaglikse lewens. Die poging om meer en meer komplekse werk- en gesinsrolle te balanseer, is vir baie van ons 'n bron van spanning, veral omdat dit rolspanning en verspreiding veroorsaak. Rolspanning vind plaas wanneer die verantwoordelikhede van een rol inmeng met u vermoë om die ander rolle in u lewe te vervul. Oordrag vind plaas wanneer die toestande en verhoudings op een gebied van u lewe u op 'n ander gebied beïnvloed. Dit is nie 'n maklike taak om 'n goeie balans te vind tussen u werk en u huis nie, maar die voordele vir u welstand is die moeite werd.

Stappe

Deel 1 van 5: Verduideliking van u waardes

Balanseer werk en gesin Stap 1
Balanseer werk en gesin Stap 1

Stap 1. Besluit wat u waardes vir uself en u gesin is

'N Waarde is 'n beginsel, standaard of kwaliteit wat as die moeite werd of die gewenste beskou word. Waardes lei ons optrede en struktureer ons lewens.

  • Gebiede waar ons dikwels sterk waardes het, is huiswerk, etenstye, kindersorg, motor- en huisonderhoud, verhoudings tussen eggenote en ouers en kinders, opvoeding, geld, politiek, godsdiens, ens.
  • Om u waardes te spesifiseer, is die sleutel tot die bestuur van werk- en gesinsvereistes. Hulle vertel jou wat belangrik is in jou lewe en wat vir jou belangrik is. Al te gereeld erken ons of bevraagteken ons nie ons waardes voordat 'n probleem opduik nie.
Balanseer werk en gesin Stap 2
Balanseer werk en gesin Stap 2

Stap 2. Dink mooi en diep na

Die meeste van ons het 'n algemene idee van ons waardes, maar dit is dikwels vaag. Baie van ons waardes bly bewusteloos. Hierdie waardes - die waardes wat ons besit, maar nie heeltemal bewus is nie - dra dikwels by tot stresgevoelens; hierdie spanning kan verstaan en bestuur word sodra ons meer in pas is met ons waardes.

Balanseer werk en gesin Stap 3
Balanseer werk en gesin Stap 3

Stap 3. Oorweeg waardes wat met mekaar in stryd is

Byvoorbeeld, wat as jy glo dat 'n mens vroeg by die werk moet wees en jy glo ook dat die kombuis altyd skoon moet wees voordat jy die huis verlaat? Hoe stel u hierdie mededingende waardes reg? Sulke konflikte is stresvol en kan jou uitgeput en ontevrede laat voel totdat jy hierdie waardes ondersoek en besin oor hoe dit met mekaar omgaan.

Om ons waardes te verander of te prioritiseer, kan 'n manier wees om rolspanning en konflikte tussen waardes te verlig. Waardeer jy dit byvoorbeeld meer of minder as om vroeg by die werk te wees as om die huis skoon te laat? Besluit wat vir u die belangrikste is en gaan daarvandaan

Deel 2 van 5: Doelwitte en verwagtinge stel

Balanseer werk en gesin Stap 4
Balanseer werk en gesin Stap 4

Stap 1. Stel doelwitte

Doelwitte is belangrik in ons lewens en help ons om te besluit hoe ons ons tyd gebruik.

Doelwitte bevat stellings soos "Ek wil my eie besigheid besit teen die ouderdom van 40", of "Ek wil die universiteit voltooi voordat ek 'n gesin begin." Ons voorafbepaalde waardes vorm ons doelwitte en gee ons die nodige druk om hierdie doelwitte te bereik. Die waardes onderliggend aan hierdie twee doelwitte kan 'n hoë agting vir inisiatief, prestasie en opvoeding insluit

Balanseer werk en gesin Stap 5
Balanseer werk en gesin Stap 5

Stap 2. Onderskei tussen konkrete doelwitte en meer abstrakte doelwitte

Sommige doelwitte kan konkreet en spesifiek wees, soos die twee voorbeelde hierbo. Ander doelwitte sal egter waarskynlik meer abstrak, relasioneel en meer weerspieël word van u welstand en plek in die wêreld. U kan byvoorbeeld daarna streef om ondersteunende verhoudings met vriende op te bou, gesonde en verantwoordelike kinders groot te maak of 'n dieper en meer geestelike begrip van uself te kweek.

Balanseer werk en gesin Stap 6
Balanseer werk en gesin Stap 6

Stap 3. Rangskik doelwitte

Om die rolspanning te verlig, kan ons kies om 'n paar doelwitte op te skort, sommige te laat vaar en ander aan te pas indien nodig. Dink na oor die dinge wat u die meeste uit ons lewe wil hê wanneer u hierdie posisie bepaal.

Balanseer werk en gesin Stap 7
Balanseer werk en gesin Stap 7

Stap 4. Oorweeg sosiale en individuele verwagtinge, persepsies en houdings

Almal het idees oor hoe dinge in sekere situasies 'moet' gedoen word en hoe mense 'moet' optree. Hierdie verwagtinge, persepsies en houdings kom dikwels uit 'n kombinasie van ons eie individuele waardes en algemeen aanvaarde sosiale norme.

Dit kan moeiliker wees om die 'behoeftes' in u lewe te identifiseer as om ons doelwitte uit te vind, omdat die eersgenoemde dikwels onder die oppervlak bestaan. Die houding en verwagtinge wat nie by u huidige behoeftes pas nie, kan egter konflik en spanning veroorsaak. Baie van ons het hoë verwagtinge oor alles "om alles te hê", om alles vir almal te wees en "perfek" te wees op elke gebied van ons lewens. Maar in die poging om hierdie onrealistiese verwagtinge te bereik, bevind ons ons dikwels uitgeput, uitgebrand en nie in staat om een deel van ons lewens effektief te vervul nie. In plaas daarvan om op hierdie punt te kom, stop en reflekteer oor die houdings en verwagtinge wat u het, en pas diegene aan wat nie op 'n gegewe tydstip ondersteun nie

Balanseer werk en gesin Stap 8
Balanseer werk en gesin Stap 8

Stap 5. Wees buigsaam en aanpasbaar

Vergewe jouself as dinge gemis word en moenie klaarkom nie. In ander situasies, aanvaar dat dinge opduik wat u aandag sal verg en wat kan lei dat u u doelwitte moet aanpas. Onderhandel met u huweliksmaat, lewensmaat, medewerkers en baas oor wat u nodig het.

Wees oop vir verandering en probeer omhels. Moet nooit te gemaklik raak nie, want net sodra dinge onder beheer is, kan dit vinnig verander

Deel 3 van 5: Tydsbestuur en prioritisering

Balanseer werk en gesin Stap 9
Balanseer werk en gesin Stap 9

Stap 1. Stel prioriteite

Prioritisering is sentraal in effektiewe tydsbestuur. Dit is nie maklik om met die werk en die huis te jongleren nie. Selfs as ons ons tyd doeltreffend gebruik, beteken dit nie dat ons dit effektief gebruik nie. Met ander woorde, ons doen dinge dalk reg, maar ons doen nie noodwendig die regte dinge nie. Dikwels beplan en beplan ons nie aktiwiteite wat ons na ons doelwitte bring nie, veral nie doelwitte wat nie konkreet is nie. Een manier om dit te bereik is om u doelwitte te prioritiseer en te besluit watter die belangrikste is op kort, medium en lang termyn.

  • Sodra u vasgestel het watter doelwitte die belangrikste vir u is, begin u in die eerste plek na die doelwitte. Moenie u ander doelwitte uit die oog verloor nie, maar probeer konsentreer op die doelwitte wat u onmiddellike aandag vereis.
  • Miskien moet u ook besef wanneer u die werk moet verlaat.
Balanseer werk en gesin Stap 10
Balanseer werk en gesin Stap 10

Stap 2. Meet u doelwitte aan u beskikbare tyd

Vra jouself af wat jy op 'n gegewe dag moet doen om die doel wat jy vir jouself gestel het, te bereik.

Bepaal 'n maatstaf vir u doel. Hoe sal u weet wanneer u die doel bereik het?

Balanseer werk en gesin Stap 11
Balanseer werk en gesin Stap 11

Stap 3. Stel grense en perke

Dit bepaal hoe u u tyd en ruimte beheer, en help u om u emosies te kontak en te bestuur. Grense dui die omvang van u verantwoordelikhede, mag en agentskap aan; hulle lig ook ander in wat u bereid is om te doen en te aanvaar.

  • Wees bereid om 'nee' te sê. Onthou dat dit 'n voorreg is om 'nee' te kan sê as u ekstra verantwoordelikhede moet aanvaar; dit is eintlik die sleutel tot die effektiewe balans tussen werk en gesin. As u baas u byvoorbeeld vra om oortyd te werk, maar u reeds belowe het om u kind se skoolbyeenkoms by te woon, kan u sê dat u reeds 'n verbintenis aangegaan het en 'n alternatiewe oplossing probeer vind wat u bestaande verpligtinge pas.
  • Stel grense letterlik vir u tyd. Verdeel u daaglikse take in stappe van tyd; ontdek hoe lank u 'n gegewe taak kan en wil spandeer.

Deel 4 van 5: Beplanning en effektiewe kommunikasie

Balanseer werk en gesin Stap 12
Balanseer werk en gesin Stap 12

Stap 1. Word op 'n daaglikse vlak georganiseer

Skep daaglikse roetines en 'n gestruktureerde plan elke dag eerder as om te reageer op alles wat opduik. Beplan vooruit en voorsien in u behoeftes.

  • 'N Goeie idee is om 'n rugsteunplan gereed te hê in geval van nood, sodat u voorbereid is op 'n gebeurlikheidsplan indien nodig.
  • Vestig 'n ondersteunende netwerk waarop u kan baat. Maak kontak met vriende, familie, bure, kollegas en professionele persone. Wees gereed en bereid om hulp te vra as u dit nodig het.
Balanseer werk en gesin Stap 13
Balanseer werk en gesin Stap 13

Stap 2. Bou breek in jou daaglikse roetine

Dit is 'n goeie idee om tyd te maak vir ander aktiwiteite behalwe werk, sodat u dae gebalanseerd, aangenaam en bevredigend is.

Maak tyd vir gesonde gewoontes, soos om gesondheidskos te eet, te oefen, te mediteer en ander vorme van stiltetyd te neem. Baie gimnasiums is byvoorbeeld oop gedurende die etensuur en bied moontlik 'n verminderde lidmaatskap van die onderneming

Balanseer werk en gesin Stap 14
Balanseer werk en gesin Stap 14

Stap 3. Blokkeer tyd van u kalender vir u familie en vriende

U blokkeer tyd vir vergaderings by die werk, dus pas dieselfde beginsel toe op u huislike lewe? Om hierdie tyd vooraf met die gesin te reël, sal dit moeilik maak om op die laaste oomblik te kanselleer en dit help om die tyd in klip te plaas. Behandel u gesin asof dit net so belangrik is as die belangrikste sakepersoon ter wêreld, en moenie u 'geskeduleerde vergaderings' met hulle misloop nie.

  • Eet maaltye as 'n gesin. Studies het getoon dat die deel van 'n gesinsmaaltyd die geestelike, geestelike en fisiese welstand van die hele gesin bevoordeel. Gesinne wat saam eet, het 'n laer mate van dwelmmisbruik, tienerswangerskap en depressie, sowel as hoër grade en selfvertroue. Saam eet help om 'n gesin verbind en betrokke te hou; dit kan een van die aangenaamste dele van die dag vir kinders en ouers word.
  • Maak tyd vir die groot en klein oomblikke in die lewe. Neem tyd om saam met u gesin belangrike mylpale, prestasies, gradeplegtighede, verjaarsdae en vakansiedae te vier. Selfs die merk van kleiner prestasies (byvoorbeeld u kind se wendoel in die kampioenskappe) met 'n klein teken of spesiale byeenkoms, sal elke familielid spesiaal en waardevol laat voel.
Balanseer werk en gesin Stap 15
Balanseer werk en gesin Stap 15

Stap 4. Haal aande af

  • Doen iets basies met jou maat en/of gesin. Dit hoef nie 'n spesiale geleentheid te wees of lank te neem nie, net iets waar u saam met hulle is, soos om die tuin nat te maak of die grasperk te versorg, te gaan ry of saam te loop, ens. ontspanne en luisterend, sal hulle voel dat hulle die aandag kry wat hulle nodig het en wil hê.
  • Geniet die slaaptydroetine as u kinders het, insluitend om hulle te bad, voor te lees en in die bed te sit. Deur hierdie oomblikke saam met hulle deur te bring, kan hulle weet dat u omgee en dat u daarvoor beskikbaar is.
  • Gebruik die res van die aand om die dag in te haal met u gade of lewensmaat. Beskou dit as 'n debriefing -sessie; Stel vrae oor mekaar se dag en bied advies of leiding, of luister net. Die dag-tot-dag is net so belangrik vir 'n gesonde, wedersyds voordelige en volhoubare romantiese verhouding as die groot gebare en voorstelle.
Balanseer werk en gesin Stap 16
Balanseer werk en gesin Stap 16

Stap 5. Knip tydverspillende aktiwiteite uit

Ons mors baie tyd in ons daaglikse lewe danksy televisie, internet, videospeletjies, ens. Probeer om onnodige afleidings te verwyder wat nie werklik waarde toevoeg nie of u lewe verbeter.

Stel spesifieke tye in vir aktiwiteite soos surf, televisie kyk en videospeletjies speel. Kies wat u gaan doen en vir hoe lank. As u byvoorbeeld 'n gunsteling TV -program het wat 'n uur lank op Donderdagaande uitgesaai word, moet u die tyd opsy sit om dit te kyk, maar ander dinge voor te doen, eerder as om meer TV te kyk terwyl u wag. Oorweeg TV-kyk na 'n aktiwiteit wat tydgebonde is, eerder as 'n manier om die tyd deur te bring. As u twyfel, moet u uself afvra: "Wat is die belangrikste in my lewe?" Om terug te keer na en na te dink oor jou kernwaardes, is 'n goeie manier om jouself weg te neem van tydmors en die tyd te bestee aan iets wat saak maak

Balanseer werk en gesin Stap 17
Balanseer werk en gesin Stap 17

Stap 6. Praat met familie en vriende oor u werklading

Gee aandag aan hoe hulle voel oor u balans tussen werk en lewe. Deur die kommunikasielyne oop te hou, vermy u die opbou van wrok onder diegene wat deur u optrede geraak word.

Verduidelik aan u familie en vriende waarom u soms nie alles kan doen wat u wil hê nie (u moet byvoorbeeld 'n skoolgeleentheid misloop weens 'n werksverpligting). Deur die situasie openlik te verduidelik, kan ander u situasie help verstaan en empatie hê

Deel 5 van 5: Laat los

Balanseer werk en gesin Stap 18
Balanseer werk en gesin Stap 18

Stap 1. Heroorweeg wat dit beteken om in beheer te wees

Ons voel baie keer dat ons meer beheer het as ons alles self doen. Dit kan ons egter daarvan weerhou om ons werklike doelwitte te bereik; ons is tog nie supermense nie!

Balanseer werk en gesin Stap 19
Balanseer werk en gesin Stap 19

Stap 2. Delegeer of verdeel werk om prioriteitsbehoeftes en begeertes te bereik

Alhoewel baie van ons weerstaan om die huis- en werktake toe te ken uit vrees dat ons beheer verloor, kan ons baat by die delegering van werk. Ons sal nie te veel uitgebrei word nie en sal die oorblywende en belangrike take beter kan voltooi. Om te delegeer is nie 'n maklike taak nie, want dit is daarop gemik om ander te vertrou met dinge wat vir ons belangrik is; Dit is egter die sleutel tot die vind van die balans tussen werk en lewe.

Byvoorbeeld, jy kan die oppas vra om aan die gang te sit voordat jy by die huis kom, of hom of haar vra om 'n bietjie skoon te maak. Dit gee u 'n bietjie sprong in u huishoudelike verantwoordelikhede

Balanseer werk en gesin Stap 20
Balanseer werk en gesin Stap 20

Stap 3. Maak kompromieë

Probeer maniere vind om u lewe waar moontlik te vereenvoudig, gegewe u spesifieke omstandighede.

  • As u byvoorbeeld haastig is om elke week tyd te gaan inkopies doen, probeer aanlyn inkopies doen. U kan kies wat u wil hê en dit by u huis laat aflewer. Afhangende van u situasie, kan 'n paar ekstra dollars die moeite werd wees om baie tyd te bespaar.
  • Soek plaaslik na projekte, organisasies en besighede wat u moontlik kan help om tyd te bespaar, soos droogskoonmakers wat vroeg in die oggend afhaal en aflewer of melk afleweringsdienste aanbied.
Balanseer werk en gesin Stap 21
Balanseer werk en gesin Stap 21

Stap 4. Los die skuldgevoelens

Verhoed dat die las van skuld oor u dag hang. Baie mense voel skuldig omdat hulle by die werk was in plaas van tuis; die teenoorgestelde is ook waar. Dit is 'n nul-som spel.

Aanvaar dat dit 'n mite is om dit alles te hê of te doen. Besef eerder dat die belangrikste is dat u die beste doen wat u kan, gegewe u situasie en beperkings. In plaas van voortdurend skuldig te voel, fokus u energie weer daarop om die beste te doen wat u elke dag kan doen - in alle hoedanighede van u lewe - met die tyd wat u het

Balanseer werk en gesin Stap 22
Balanseer werk en gesin Stap 22

Stap 5. Sluit ontspanning en stilstand by u skedule in

  • Doen iets wat u as individu laat ontspan. Oefen, gaan stap, luister na musiek, lees, kook of doen 'n joga klas. Neem stilstand vir jouself; dit is noodsaaklike selfversorging wat u meer in staat sal stel om die spanning van u daaglikse lewe te hanteer.
  • Oorweeg om meditasie te begin om groter balans en dieper betekenis te verkry.
  • Maak een aand per week 'n prettige aand vir jouself en jou gesin. Beplan 'n filmaand, speletjiesaand of 'n gesinsaand. Almal word vasgevang in hul daaglikse roetines en skedules, so dit is 'n goeie idee om een aand per week te hou waar alles stop en die hele gesin weer bymekaar kom.
Balanseer werk en gesin Stap 23
Balanseer werk en gesin Stap 23

Stap 6. Vermy negatiewe mense in u lewe

Omring jouself met mense wat u energie verhoog en u positief, gerig en gegrond laat voel, terwyl u diegene vermy wat skinder, kla of oor die algemeen negatiewe houdings het.

Aanbeveel: