As ons aan die woord 'positief' dink, dink die meeste van ons waarskynlik 'gelukkig'. Geluk is egter nie die enigste tipe positiwiteit nie. Daar is baie maniere om meer positief in u lewe te wees, selfs as u hartseer, woede of uitdagings ervaar. Navorsing dui daarop dat ons kragtige vermoëns het om positiewe emosies en denkwyses te kies. Trouens, ons emosies verander letterlik ons liggame op sellulêre vlak. Baie van ons lewenservarings is die gevolg van hoe ons ons omgewing interpreteer en daarop reageer. Gelukkig kan ons eerder as om dit te onderdruk of te probeer "ontslae raak" van negatiewe gevoelens, dit anders interpreteer en daarop reageer. U sal vind dat u met meer oefening, geduld en deursettingsvermoë meer positief kan word.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin met jouself
Stap 1. Aanvaar waar jy is
U kan nie u manier van dink verander as u die probleem nie kan (of wil) identifiseer nie. As u aanvaar dat u negatiewe gedagtes en gevoelens het en dat u nie geniet hoe u tans daarop reageer nie, kan u die proses van verandering begin.
- Probeer om nie jouself te oordeel oor jou gedagtes of gevoelens nie. Onthou: die gedagtes wat opduik of die gevoelens wat u ervaar, is nie inherent 'goed' of 'sleg' nie, dit is net gedagtes en gevoelens. Wat u kan beheer, is hoe u dit interpreteer en daarop reageer.
- Aanvaar die dinge oor jouself wat u ook nie kan verander nie. Byvoorbeeld, as u 'n introverte persoon is wat stiltetyd alleen nodig het om 'te herlaai', sal u waarskynlik altyd probeer om 'n ekstrovert te wees. Aanvaar jouself vir wie jy nou is, net soos jy is. U kan dan self die self ontwikkel tot die mees positiewe self wat u kan wees!
Stap 2. Maak doelwitte
Doelwitte gee ons 'n meer positiewe uitkyk op die lewe. Navorsing het getoon dat die opstel van 'n realistiese doelwit u onmiddellik meer selfvertroue kan gee en u selfdoeltreffendheid kan verhoog, selfs al bereik u dit nie dadelik nie. Om doelwitte te stel wat vir u persoonlik betekenisvol is en in lyn is met u waardes, sal u help om dit te bereik en vorentoe te beweeg in u lewe.
- Begin klein met u doelwitte. Moenie dadelik vir die maan skiet nie. Stadig en bestendig wen die wedloop. Maak u doelwitte spesifiek. Die doel "wees meer positief" is groot, maar dit is so groot dat u waarskynlik nie 'n idee het hoe om te begin nie. Stel eerder kleiner spesifieke doelwitte, soos "Mediteer twee keer per week" of "Glimlag een keer per dag vir 'n vreemdeling."
- Verwoord u doelwitte positief. Navorsing toon dat jy meer geneig is om jou doelwitte te bereik as jy dit positief verwoord. Met ander woorde, maak u doelwitte iets waarna u werk, en probeer dit nie vermy nie. Byvoorbeeld: 'Hou op om gemorskos te eet' is 'n nuttelose doelwit. Dit kan gevoelens van skaamte of skuld veroorsaak. 'Eet elke dag 3 porsies vrugte en groente' is spesifiek en positief.
- Hou u doelwitte gebaseer op u eie optrede. Onthou dat u niemand anders kan beheer nie. As u doelwitte stel wat 'n sekere reaksie van ander vereis, kan u uiteindelik teleurgesteld voel as dinge nie verloop soos u gehoop het nie. Stel eerder doelwitte wat afhang van wat u kan beheer - u eie prestasie.
Stap 3. Oefen meditasie van liefdevolle goedhartigheid
Hierdie tipe meditasie, ook bekend as metta bhavana of 'medelye -meditasie', het wortels in Boeddhistiese tradisies. Dit leer jou om die gevoelens van liefde wat jy reeds vir jou naaste familielede voel, uit te brei en dit uit te brei na ander in die wêreld. Dit is ook bewys dat dit u veerkragtigheid verbeter - u vermoë om terug te keer van negatiewe ervarings - en u verhoudings met ander binne 'n paar weke. U kan binne vyf minute per dag positiewe effekte sien.
- Baie plekke bied kursusse in medelye -meditasie aan. U kan ook 'n paar begeleide MP3 -meditasies aanlyn kyk. Die Center for Contemplative Mind in Society en die UCLA Mindful Awareness Research Center het albei gratis aflaaibare meditasies van liefdevolle goedhartigheid.
- Dit blyk dat meditasie van liefdevolle goedheid ook goed is vir u geestesgesondheid. Studies het getoon dat medelye -meditasie die simptome van depressie verminder, wat daarop dui dat die aanleer van deernis vir ander u ook kan help om medelye met uself te gee.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Onlangse navorsing dui daarop dat daar eintlik 'n wiskundige formule vir positiwiteit is: drie positiewe emosies vir elke negatiewe emosie hou jou in 'n gesonde balans. Deur 'n dagboek te hou, kan u alle emosionele ervarings in u dag sien en bepaal waar u eie verhouding moet aanpas. Dit kan u ook help om op u positiewe ervarings te fokus, sodat u dit waarskynlik later sal onthou.
- Om 'n dagboek te hou, behoort meer te wees as net 'n lys van dinge waarvan u nie gehou het nie. Navorsing dui daarop dat slegs fokus op die negatiewe emosies en ervarings in u joernaal dit sal versterk, wat u meer negatief sal laat voel.
- Skryf eerder neer wat u gevoel het, sonder om dit as goed of sleg te beoordeel. Byvoorbeeld, 'n negatiewe ervaring kan soos volg lyk: 'Ek het vandag seergemaak toe my kollega 'n grap gemaak het oor my gewig.'
- Dink dan na oor u reaksie. Hoe het u op die oomblik gereageer? Hoe sou u kies om nou te reageer, met 'n bietjie afstand? Byvoorbeeld: 'Op die oomblik voel ek verskriklik oor myself, asof ek waardeloos is. As ek terugdink, besef ek dat my kollega onsensitiewe dinge vir almal sê. Iemand anders kan my of my waarde nie definieer nie. Net ek kan dit doen.”
- Probeer om na te dink oor hoe u hierdie ervarings as leerervarings kan gebruik. Hoe kan u dit vir persoonlike groei gebruik? Wat gaan jy volgende keer doen? Byvoorbeeld: 'Die volgende keer dat iemand iets seer sê, sal ek onthou dat hul oordele my nie definieer nie. Ek sal ook vir my kollega sê dat sy kommentaar ongevoelig is en my gevoelens seermaak, sodat ek onthou dat my gevoelens belangrik is.”
- Onthou om ook die positiewe dinge in u joernaal op te neem! As u net 'n paar minute neem om die vriendelikheid van 'n vreemdeling, 'n pragtige sonsondergang of 'n aangename geselsie met 'n vriend op te teken, kan u hierdie herinneringe 'stoor' sodat u dit later kan onthou. Tensy u daarop fokus, sal hulle waarskynlik by u kennisgewing verbygaan.
Stap 5. Oefen aktiewe dankbaarheid
Dankbaarheid is meer as net 'n gevoel, dit is 'n doen. Tientalle studies het getoon dat dankbaarheid vir jou goed is. Dit verander u perspektief byna onmiddellik, en die belonings bly groei namate u meer oefen. Dankbaarheid help jou om meer positief te voel, versterk jou verhoudings met ander, moedig deernis aan en verhoog gevoelens van geluk.
- Sommige mense is natuurlik hoër in 'eienskappe van dankbaarheid', in die natuurlike toestand om dankbaar te voel. U kan egter 'n 'houding van dankbaarheid' bevorder, ongeag die vlak van 'eienskappe -dankbaarheid' wat u natuurlik het!
- In verhoudings en situasies, vermy dit om dit te benader asof u iets van hulle "verdien". Dit beteken nie dat u glo dat u niks verdien nie, en dit beteken nie dat u mishandeling of disrespek verduur nie. Dit beteken net dat u moet probeer om dinge te benader sonder om te voel dat u 'geregtig' is op 'n sekere resultaat, aksie of voordeel.
- Deel u dankbaarheid met ander. Deur u gevoelens van dankbaarheid met ander te deel, help u om hierdie gevoelens in u geheue te "plaas". Dit kan ook positiewe gevoelens inspireer by die mense met wie u deel. Kyk of u 'n vriend het wat u 'dankbaarheidsmaat' is en deel elke dag drie dinge waarvoor u dankbaar is.
- Doen moeite om al die klein positiewe dinge wat deur die dag gebeur, te herken. Skryf dit in 'n joernaal, maak foto's vir u Instagram, skryf daaroor op Twitter - alles wat u help om hierdie klein dingetjies te herken en te onthou waarvoor u dankbaar is. Byvoorbeeld, as u bloubessie -pannekoek reg was, of die verkeer na die werk nie sleg was nie, of as u vriend u 'n kompliment vir u uitrusting gegee het, let op hierdie dinge! Hulle tel vinnig op.
- Geniet hierdie goeie dinge. Mense het 'n slegte neiging om op die negatiewe dinge te fokus en die positiewe dinge regdeur ons te laat gly. As u let op die positiewe dinge in u lewe, neem 'n rukkie om dit bewustelik te erken. Probeer dit "in u geheue" stoor. As u byvoorbeeld 'n pragtige blomtuin op u daaglikse wandeling sien, stop 'n oomblik en sê vir uself: 'Dit is 'n pragtige oomblik, en ek wil onthou hoe dankbaar ek daarvoor is.' Probeer 'n geestelike "momentopname" van die oomblik neem. Deur dit te doen, kan u later hierdie dinge onthou, as u swaar kry of 'n negatiewe ervaring het.
Stap 6. Gebruik selfbevestigings
Selfbevestigings lyk miskien 'n bietjie kak, maar navorsing dui daarop dat dit op 'n fundamentele vlak werk; hulle kan eintlik nuwe "positiewe denke" neurongroepe vorm. Onthou: u brein hou daarvan om kortpaaie te gebruik, en dit sal kortpad wees om die roetes te gebruik wat die meeste gebruik word. As u dit gereeld gebruik om deernisvolle dinge vir uself te sê, sal u brein dit as die 'norm' beskou. Positiewe selfspraak en selfbevestiging kan ook stres en depressie verminder, u immuunstelsel versterk en u hanteringsvaardighede verhoog.
- Kies bevestigings wat vir u persoonlik betekenisvol is. U kan kies om bevestigings te gebruik wat medelye met u liggaam toon, u gedagtes oor uself, of om u aan u geestelike tradisies te herinner. Wat jou ook al positief en rustig oor jouself laat voel, doen dit!
- U kan byvoorbeeld iets sê soos "My liggaam is gesond en my verstand is pragtig" of "Vandag sal ek my bes doen om vriendelik te wees" of "Vandag is my godheid/geestelike figuur by my terwyl ek deur die dag gaan."
- As u met 'n spesifieke gebied sukkel, probeer om aktief te fokus op die vind van positiewe affirmasies in daardie gebied. As u byvoorbeeld liggaamsbeeldprobleme het, probeer om iets te sê soos: "Ek is mooi en sterk" of "ek kan leer om myself lief te hê soos ek ander liefhet" of "ek is liefde en respek waardig."
Stap 7. Kweek optimisme
Navorsers in die sewentigerjare het ontdek dat mense wat die lotery gewen het - 'n gebeurtenis wat die meeste van ons as ongelooflik positief beskou - na 'n jaar nie gelukkiger was as mense wat dit nie gedoen het nie. Dit is as gevolg van hedoniese aanpassing: mense het 'n 'basis' van geluk waarna ons terugkeer na eksterne gebeurtenisse (goed of sleg). Selfs al is u natuurlike basislyn redelik laag, kan u aktief optimisme kweek. Optimisme verbeter u selfbeeld, algemene gevoel van welstand en verhoudings met ander.
- Optimisme is 'n manier om die wêreld te interpreteer. Danksy die buigsaamheid van die menslike brein kan u verskillende maniere leer interpreteer! Pessimistiese beskouings beskou die wêreld in onveranderlike, geïnternaliseerde terme: "Alles is onregverdig", "Ek sal dit nooit kan verander nie," "My lewe is ongemaklik en dit is my skuld." 'N Optimistiese uitkyk beskou die wêreld in buigsame, beperkte terme.
- Byvoorbeeld, 'n pessimistiese uitkyk kan kyk na die groot tjello -voordrag wat u volgende week het en sê: 'Ek suig al aan tjello. Ek gaan die voordrag in elk geval onderbreek. Ek kan net sowel Nintendo speel.” Hierdie stelling veronderstel dat u cello -vaardighede aangebore en permanent is, eerder as iets wat u met harde werk kan beïnvloed. Dit maak ook 'n wêreldwye skuldverklaring oor u - "I suck at cello" - wat laat lyk asof u tjello -vaardighede 'n persoonlike mislukking is, eerder as 'n vaardigheid wat geoefen moet word. Hierdie pessimistiese uitkyk kan beteken dat u nie die tjello oefen omdat u voel dat dit nutteloos is nie, of dat u skuldig voel omdat u 'sleg' is met iets. Nie een is nuttig nie.
- 'N Optimistiese vooruitsig sou hierdie situasie so benader:' Die groot tjello -aanbieding is volgende week, en ek is nie tevrede met waar ek my tans bevind nie. Ek gaan elke dag 'n ekstra uur oefen tot die voordrag, en dan net my bes doen. Dit is al wat ek kan doen, maar ek sal ten minste weet ek het so hard as moontlik gewerk om te slaag.” Optimisme sê nie dat uitdagings en negatiewe ervarings bestaan nie. Dit kies om hulle anders te interpreteer.
- Daar is 'n groot verskil tussen ware optimisme en 'blinde' optimisme. Blinde optimisme kan verwag dat u die tjello vir die eerste keer gaan haal en in die Juilliard -skool toegelaat word. Dit is nie realisties nie, en sulke verwagtinge kan u teleurgesteld laat. Ware optimisme erken die werklikheid van u situasie en stel u in staat om uself voor te berei om dit die hoof te bied. 'N Werklik optimistiese perspektief kan eerder verwag dat u 'n paar jaar lank hard moet werk, en selfs dan word u nie toegelaat tot u droomskool nie, maar u sal alles in u vermoë gedoen het om u doel te bereik.
Stap 8. Leer om negatiewe ervarings te herformuleer
Een van die foute wat mense maak, is om negatiewe ervarings te vermy of te ignoreer. Dit maak sin, op 'n sekere vlak, omdat dit pynlik is. As u hierdie ervarings probeer onderdruk of ignoreer, benadeel dit egter u vermoë om dit te hanteer. Oorweeg eerder hoe u hierdie ervarings kan herformuleer. Kan jy by hulle leer? Kan u hulle anders sien?
- Oorweeg byvoorbeeld die uitvinder Myshkin Ingawale. In 'n TED Talk van 2012 vertel Ingawale die verhaal oor hoe hy tegnologie uitgevind het om swanger vroue se lewens op die platteland van Indië te red. Die eerste 32 keer dat hy sy toestel probeer uitvind, werk dit nie. Telkens het hy die geleentheid gekry om sy ervaring as mislukking te interpreteer en op te gee. Hy het egter gekies om hierdie ervarings te gebruik om uit vorige uitdagings te leer, en nou het sy uitvinding gehelp om die sterftes van swanger vroue op die platteland van Indië met 50%te verminder.
- As 'n ander voorbeeld, kyk na dr Viktor Frankl, wat tydens die Holocaust in 'n Nazi -konsentrasiekamp opgesluit was. Ten spyte van die ergste mensdom, het dr Frankl gekies om sy situasie op sy eie voorwaardes te interpreteer, en geskryf dat "Alles kan van 'n mens geneem word, maar een ding: die laaste van die menslike vryhede - om in elk geval 'n houding te kies stel omstandighede, om jou eie weg te kies.”
- In plaas daarvan om uself onmiddellik op 'n uitdaging of negatiewe ervaring met negatiwiteit te laat reageer, neem 'n stap terug en ondersoek die situasie. Wat het regtig skeefgeloop? Wat is regtig op die spel? Wat kan u hieruit leer om die volgende keer anders te doen? Het hierdie ervaring u geleer om vriendeliker, vrygewiger, wyser, sterker te wees? As u 'n rukkie neem om na te dink oor die ervaring, eerder as om dit outomaties as negatief te sien, sal dit u help om dit weer te interpreteer.
Stap 9. Gebruik jou liggaam
Jou liggaam en jou gees is intiem verbind. As u sukkel om positief te voel, kan dit wees omdat u liggaam teen u werk. Die sosiale sielkundige Amy Cuddy het getoon dat u liggaamshouding selfs die vlakke van streshormone in u liggaam kan beïnvloed. Probeer regop staan. Hou jou skouers terug en jou bors vorentoe. Hou jou blik voor jou. Neem ruimte in beslag. Dit word 'power pose' genoem, en dit kan u eintlik meer selfversekerd en optimisties laat voel.
- Glimlag. Navorsing dui daarop dat as u glimlag - of u gelukkig is of nie - u brein u gemoed verhoog. Dit is veral waar as u 'n duchenne -glimlag gebruik, wat die spiere rondom u oë sowel as u mond aktiveer. Mense wat tydens pynlike mediese prosedures geglimlag het, het selfs minder pyn gerapporteer as mense wat nie.
- Trek aan op 'n manier wat jouself uitdruk. Wat jy dra, beïnvloed hoe jy voel. Een studie het getoon dat mense wat laboratoriumjasse gedra het terwyl hulle 'n eenvoudige wetenskaplike taak uitgevoer het, baie beter gevaar het as mense wat nie laboratoriumjasse gedra het nie - alhoewel die jas die enigste verskil was! Soek klere wat jou goed laat voel oor jouself, en dra dit, ongeag wat die samelewing daaroor probeer sê. En moenie ophou om u grootte te belê nie: kledinggroottes is heeltemal willekeurig, en die grootte van een winkel is grootte 12 van 'n ander winkel. Onthou, geen ewekansige getal bepaal u waarde nie!
Stap 10. Oefen
As u oefen, stel u liggaam kragtige endorfiene vry, die liggaam se natuurlike 'goedvoel'-chemikalieë. Oefening kan help om gevoelens van angs en depressie te beveg. Studies het ook getoon dat gereelde, matige oefening jou gevoelens van kalmte en welstand verhoog.
- Doel elke dag ten minste 30 minute matige fisiese aktiwiteit.
- U hoef ook nie 'n liggaamsbouer te wees om die gevolge van oefening te kry nie. Selfs matige oefeninge soos draf, swem of tuinmaak kan u in die algemeen meer positief laat voel.
- Oefeninge wat meditasie insluit, soos joga en tai chi, kan jou ook meer positief laat voel en jou algemene gesondheid verbeter.
Stap 11. Skep lewe van binne
As u meer sukses wil hê, fokus dan op al die maniere waarop u reeds suksesvol is. As u meer liefde wil hê, fokus dan op al die mense wat alreeds vir u omgee en die oorvloed liefde wat u aan ander moet gee. As u meer gesondheid wil skep, fokus dan op al die maniere waarop u gesond is, ensovoorts, ensovoorts.
Stap 12. Moenie die klein dingetjies sweet nie
Almal in die lewe word gekonfronteer met dinge wat op die oomblik belangrik lyk, maar nie regtig 'n probleem is as ons terugtrek en die regte perspektief het nie. Navorsing het getoon dat die materiële dinge wat u moontlik onderkry, u nie eintlik gelukkig sal maak nie. Trouens, om op dinge te fokus, is dikwels 'n manier om aan ander behoeftes te voldoen wat nie vervul word nie. Navorsing dui daarop dat ons vyf basiese dinge nodig het om in die lewe te floreer:
- Positiewe emosies
- Betrokkenheid (om werklik betrokke te raak of in iets te vee)
- Verhoudings met ander
- Betekenis
- Prestasie
- Onthou dat u kan definieer wat hierdie dinge vir uself beteken! Moenie vassteek in wat ander gedefinieer het as 'betekenis' of 'prestasie' nie. As u nie persoonlike betekenis vind in wat u doen en hoe u optree nie, voel u nie goed daaroor nie. Materiële voorwerpe, roem en geld sal jou regtig nie gelukkig maak nie.
Deel 2 van 3: Omring jouself met positiewe invloede
Stap 1. Gebruik die Law of Attraction
Ons aktiwiteite en gedagtes is positief of negatief soos magnete. Aangesien ons nie die probleem hanteer nie, gaan dit voort soos dit is - of word dit erger. Ons eie negatiwiteit regeer die dag. Maar hoe meer ons positief dink, hoe meer proaktief sal ons optree en doelwitte en maniere bereik om positiewe opsies te oorkom en te aanvaar - en dit sal voordele oplewer. Trouens, positiewe gedagtes kan selfs u immuunstelsel versterk!
Stap 2. Doen dinge wat jy graag wil doen
Dit klink eenvoudig, maar dit is soms moeilik om uit te voer. Jou lewe is dalk baie besig, so neem 'n paar take in jou dag wat jou konsekwent gelukkig maak. As u iets doen waarvan u hou, word u afgelei van hartseer of negatief wees. 'N Paar positiewe aktiwiteite wat u kan doen, is:
- Luister na musiek. Luister na die genre waarvan jy hou.
- Lees. Lees is goed vir jou. Dit kan jou selfs empatie leer. En as u nie-fiksie lees, kan dit u help om nuwe inligting en perspektiewe op die wêreld te leer.
- Kreatiewe uitdrukking, bv. skildery, skryfwerk, origami, ens.
- Sport, stokperdjies, ens.
- Om saam met vriende en familie te wees.
- Die ontsagwekkende. Studies toon dat die gevoel van ontsag of verwondering wat u ervaar as u in die natuur loop, na 'n pragtige skildery kyk of na u gunsteling simfonie luister, baie goed is vir u gesondheid, fisies en geestelik. Vind maniere om 'n bietjie wonder in u lewe op te neem wanneer u kan.
Stap 3. Omring jouself met vriende
Waardeer die mense in jou lewe wat deur dik en dun by jou gestaan het. Wend hul ondersteuning aan om u positief te maak, en in die proses sal u hulle waarskynlik ook help. Vriende help mekaar deur die goeie en slegte tye.
- Studies het getoon dat mense wat hulself omring met vriende wat soortgelyke waardes en uitkykpunte het, meer geneig is om gelukkig en positief oor hul lewens te voel as mense wat dit nie het nie.
- Die interaksie met mense vir wie jy lief is, veroorsaak dat jou brein neurotransmitters vrystel wat jou gelukkig laat voel (dopamien) en ontspanne (serotonien). Deur tyd saam met vriende en geliefdes deur te bring, sal u op chemiese vlak eintlik meer positief voel!
- U kan ook u vriende en geliefdes aanmoedig om u dankbaarheidsvennote te word. As u 'n netwerk opbou vir die deel van dinge waarvoor u dankbaar is, moet u uself die positiwiteit voorstel wat u kan help om mekaar te ontwikkel!
Stap 4. Betoon medelye aan ander
Medelye is om iets goeds vir iemand anders te doen, veral as die persoon minder bevoorreg is as jy. Dit kan u positiwiteit regtig verhoog. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat wanneer mense aan liefdadigheid gee, hulle eintlik net so gelukkig voel as wanneer hulle self geld kry! Dink aan maniere waarop u ander kan dien, hetsy op individuele vlak of in u gemeenskap, en oefen om medelye te toon. Dit is nie net goed vir ander nie, dit is selfs goed vir jou gesondheid!
- Soos lei tot hou. As ons iets goeds vir iemand anders doen, veral as dit onverwags is, is die kans groter dat die persoon die guns sal terugbetaal, miskien nie direk aan ons nie, maar aan iemand anders. Uiteindelik sal dit op 'n direkte of indirekte manier na ons terugkeer. Sommige mense noem dit karma. Hoe dit ook al genoem word, wetenskaplike studies het getoon dat die beginsel "betaal dit vorentoe" werklik is.
- Probeer onderrig, vrywilligerswerk, of vra u kerk hoe u betrokke kan raak.
- Maak 'n mikrolening aan iemand in nood. 'N Mikrolening van selfs 'n paar dollar aan 'n persoon in 'n ontwikkelende land kan haar help om haar besigheid te laat groei of ekonomies onafhanklik te word. En die meeste mikrolenings het ook 95+ terugbetalingsyfers.
- Probeer geskenke gee aan mense rondom jou, selfs vreemdelinge. Koop 'n ewekansige persoon in die ry 'n koppie koffie. Stuur vir 'n vriend iets wat jy met hom in gedagte gemaak het. Om geskenke te gee, stimuleer die produksie van dopamien in u brein - in werklikheid kan u selfs 'n groter "gelukstorming" kry as die persoon wat die geskenk kry!
Stap 5. Vind 'n optimistiese kwotasie of sê en hou dit in jou beursie of sak.
As u 'n bietjie onseker is of 'n optel wil hê, kan u dit vinnig raadpleeg. Hier is 'n paar bekende aanhalings waarmee u kan begin:
- Hoe wonderlik is dit dat niemand 'n enkele oomblik hoef te wag voordat hy die wêreld kan verbeter nie. - Anne Frank
- Die optimis verkondig dat ons in die beste van alle moontlike wêrelde leef, en die pessimis vrees dat dit waar is. - James Branch Cabell
- Die grootste ontdekking van alle tye is dat 'n persoon sy toekoms kan verander deur bloot sy houding te verander. - Oprah Winfrey
- As u 'n stem binne u hoor sê: 'u kan nie skilder nie', dan skilder u in elk geval en die stem word stil. - Vincent Van Gogh
Stap 6. Besoek 'n terapeut
'N Algemene wanpersepsie is dat mense slegs 'n berader of terapeut moet "sien" as daar iets "verkeerd" is. Maar oorweeg: u gaan na die tandarts vir skoonmaak, selfs as u nie holtes het nie. U gaan jaarliks na die dokter, selfs al is u nie siek nie. Om 'n terapeut te besoek, kan ook 'n nuttige 'voorkomende' tegniek wees. En as u wil leer hoe om positiewer te dink en op te tree, kan 'n terapeut of berader u help om patrone in u denke te ontdek en nuwe, positiewe strategieë te ontwikkel.
- U kan u dokter vra vir 'n verwysing, of om aanlyn dopgehou te word. As u gesondheidsversekering het, kan u verskaffer u vertel van beraders in u netwerk.
- Lae koste-opsies bestaan dikwels. Kyk aanlyn vir geestesgesondheidsklinieke, gemeenskapsgesondheidsentrums, selfs beradingsentrums vir staatsdiens wat deur kolleges en universiteite bestuur word.
Deel 3 van 3: Vermy negatiewe invloede
Stap 1. Vermy negatiewe invloede
Mense is hoogs vatbaar vir 'emosionele besmetting', wat beteken dat die gevoelens van die mense rondom ons ons eie beïnvloed. Bly weg van slegte gedrag en negatiwiteit, sodat dit nie op u afval nie.
- Kies u vriende verstandig. Die vriende waarmee ons ons omring, kan 'n oorweldigende impak hê op ons siening - beide goed en sleg. As u vriende altyd negatief is, oorweeg dit om u eie positiwiteitsproses met hulle te deel. Moedig hulle ook aan om positiewe maniere te leer ken. As hulle steeds negatief wil bly, moet u dit om u ontwil losmaak.
- Doen net waarmee jy gemaklik voel. As u nie gemaklik voel om iets te doen nie, voel u waarskynlik sleg, skuldig of bekommerd om dit te doen. Dit sorg nie vir 'n positiewe ervaring nie. Deur te leer om "nee" te sê vir dinge wat jy nie wil doen nie, kan jy sterker en gemakliker met jouself voel. Dit geld vir vriende en geliefdes en in werksituasies.
Stap 2. Daag negatiewe gedagtes uit
Dit is maklik om ingesluk te word in 'n patroon van 'outomatiese' of gewoonte -negatiewe denke, veral oor onsself. Ons kan ons eie hardste kritici word. Elke keer as u 'n negatiewe gedagte ondervind, neem die tyd om dit uit te daag. Probeer om dit in 'n positiewe gedagte te verander of vind die logiese fout in die negatiewe gedagte. As u dit lank genoeg doen, sal dit gewoon word, en dit sal 'n geweldige verskil maak in die verbetering van u positiewe denkvaardighede. Sê "ek kan!" meer as "Ek kan nie!" Onthou, alles kan positief geraam word; doen 'n meedoënlose poging om dit te doen.
- As u byvoorbeeld kwaad word en na 'n vriend kyk, is u instink om te dink: 'Ek is 'n aaklige mens'. Dit is 'n kognitiewe vervorming: dit maak 'n algemene stelling oor 'n spesifieke voorval. Dit skep skuldgevoelens, maar nie iets waaruit u kan leer nie.
- Aanvaar eerder die verantwoordelikheid vir u optrede en oorweeg wat u moet reageer. Byvoorbeeld: 'Ek het na my vriend geklap, wat waarskynlik haar gevoelens seergemaak het. Ek was verkeerd. Ek sal haar om verskoning vra, en die volgende keer sal ek vra om 'n rukkie te neem as ons iets intens bespreek. " Hierdie denkwyse veralgemeen jouself nie as 'aaklig' nie, maar as 'n persoon wat 'n fout gemaak het en daaruit kan leer en groei.
- As u agterkom dat u gereeld negatiewe gedagtes oor uself (of ander) het, maak dit 'n gewoonte om vir elke negatiewe drie positiewe dinge oor uself te sê. As die gedagte byvoorbeeld blyk dat u 'dom' is, daag die gedagte met drie positiewe gedagtes uit: 'Ek dink dat ek dom is. Maar net verlede week het ek die groot projek voltooi om goeie resensies te lewer. Ek het moeilike probleme in die verlede opgelos. Ek is 'n bekwame persoon en het dit nou net moeilik."
- Selfs as ons nie kry wat ons wil nie, kry ons waardevolle ervaring op. Ervarings is dikwels baie meer waardevol as materiële dinge. Materiële dinge mors stadig weg; ervarings bly ons by, groei, ons hele lewe lank.
- Daar is positiewe en negatiewe aspekte in die meeste situasies. Ons kan kies op watter een ons sal fokus. Ons kan probeer om onsself te vang as ons negatief is en die teenoorgestelde te dink.
- Daar is geen sin om bekommerd te wees oor die negatiewe as dit nie verander kan word nie. Sommige dele van die lewe is 'onregverdig'. Dit is omdat die lewe net 'is'. As ons energie en geluk mors op die dinge wat ons nie kan verander nie, word ons net meer gefrustreerd.
Stap 3. Hanteer vorige trauma's
As u konsekwent ongelukkig, ontsteld of negatief voel, het u moontlik onderliggende probleme wat u moet hanteer. Soek professionele hulp in die hantering van trauma, soos misbruik in die verlede, blootstelling aan spanning, natuurrampe, hartseer en verlies.
Soek 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker, veral een wat spesialiseer in die behandeling van trauma as u dit kan vind. Dit kan moeilik, selfs pynlik wees om deur u trauma saam met 'n berader of terapeut te werk, maar u sal uiteindelik sterker en positiewer wees
Stap 4. Moenie bang wees vir mislukking nie
Om Franklin D. Roosevelt te parafraseer, die enigste ding wat ons hoef te vrees, is vrees self. Ons sal val en foute maak. Dit gaan oor hoe ons weer opstaan. As ons verwag om te slaag, maar nie bang is vir mislukking nie, het ons die beste kans om positief te bly.
Wenke
- Kyk elke oggend in die spieël en dink aan vyf goeie eienskappe wat u het.
- Moenie moed opgee nie. Goeie gewoontes kan slegte gewoontes vervang deur volgehoue volharding.
- Onthou dat ons ons gedagtes beheer. As ons negatief dink, kan ons dit altyd verander deur aan iets positiefs te dink.
- Vordering is 'n sukses. As u positief besig is met gebeurtenisse in uself - in u gedagtes - dan is daar geen doel waarin u nie kan vorder nie. Ons doelwitte is kragtig.
- Hou 'n 'sonskyn' -lêer gevul met kaarte en briewe wat u van familie en vriende ontvang het. Trek die lêer uit as u laag voel; herinner jouself daaraan dat jy vir mense saak maak. Hierdie mense is lief vir en gee om vir jou. Dit is moeilik om af te val as jy weet dat jy soveel mense vreugde gee.
- As jy voel dat jy gaan breek, haal diep asem, tel tot 10, drink 'n bietjie water en glimlag. Selfs as die glimlag geforseer word, is dit steeds 'n glimlag, en dit sal u beter laat voel.
- Moedig ander aan. Dit is moeilik om pessimisties te wees as u probeer om iemand anders se gemoedere op te hef.
- As u niks wil dink nie, maar u wil troos van negatiewe gevoelens, probeer dan om 'n paar positiewe beelde of beelde op die internet te vind.
- Moenie jouself straf vir alles nie! Kyk wat gewerk het en wat nie gewerk het nie, en onthou dit die volgende keer.
- Dink aan wat jy gedoen het wat 'n persoon gelukkig gemaak het of wat jy gedoen het om 'n persoon te help. Dink daaraan toe jy iemand in 'n eenvoudige of moeilike situasie gehelp het. Om soos 'n goeie persoon te voel, kan jy iets goeds aan 'n persoon doen, wat die persoon nie net gelukkig sal maak nie, maar ook 'n goeie gevoel sal hê oor jouself.
- Alhoewel u regtig die spyt van die lewe waaroor u spyt is, probeer om nie te veel daaroor te dink nie en fokus meer op die hier en nou. Om positief oor jouself te dink, verander gewoonlik ook hoe ander oor jou dink.
- As u hartseer is, gryp u telefoon en gesels met die persoon wat die naaste aan u is. Haal diep asem en probeer 'n kort middagslapie.
- As u 'n haatbladsy vir 'n persoon of groep mense op Instagram of ander sosiale media -webwerwe sien, meld dit dan aan!
