3 maniere om kalm te wees

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om kalm te wees
3 maniere om kalm te wees

Video: 3 maniere om kalm te wees

Video: 3 maniere om kalm te wees
Video: Штукатурка стен - самое полное видео! Переделка хрущевки от А до Я. #5 2024, Maart
Anonim

Die meeste van ons kan rustiger word as vandag. Rustige mense is gelukkiger en help ander om rustiger te wees. U was waarskynlik dankbaar vir iemand anders wat kalm was in 'n krisis. Daar is 'n verskeidenheid tegnieke om 'n rustiger persoon te word, van meditasie tot meer slaap. Gee 'n paar hiervan 'n draai!

Stappe

Metode 1 van 3: Kalmeer in die oomblik

Wees kalm Stap 1
Wees kalm Stap 1

Stap 1. Stop en herfokus u sintuie

As u spanning, woede of angs ondervind, kan dit die liggaam se "veg of vlug" -modus veroorsaak. Jou simpatieke senuweestelsel sien dat jy aangeval word en skop jou liggaam in 'n hoë ratkas, verhoog jou hartklop, versper bloedvate, beperk jou asemhaling en span jou spiere in. seer sal wees jy. As u hierdie simptome voel, stop met wat u doen (as u veilig kan) en fokus u sintuie weer op wat u liggaam ervaar. Dit kan help om wat wetenskaplikes 'outomatiese reaktiwiteit' noem, te verminder.

  • Jou brein ontwikkel 'outomatiese reaktiwiteit' patrone vir stimuli soos stressors. Dit is basies gewoontes wat u brein veroorsaak. Elke keer as dit 'n bepaalde stimulus teëkom, soos 'n geveg met 'n persoon, aktiveer dit 'n bepaalde stel paaie.
  • Studies toon dat die breek van hierdie 'gewoonte' van reaksie deur u sintuie weer te fokus op wat werklik aan die gang is, u brein kan help om nuwe, gesonder gewoontesreaksies te ontwikkel.
  • Doen 'n vinnige liggaamskandering, maar beoordeel niks wat u as 'goed' of 'sleg' voel nie. Probeer om by die feite te bly. As u byvoorbeeld kwaad is, pomp u hartklop waarskynlik op en kan u selfs ongemaklik voel. Erken eenvoudig hierdie sensoriese ervarings. Byvoorbeeld: 'Op die oomblik voel ek naar. My asemhaling is baie vinnig. My gesig voel warm en bloos.” Deur hierdie fisiese ervarings te identifiseer, kan u dit van die emosionele reaksie skei.
Wees kalm Stap 2
Wees kalm Stap 2

Stap 2. Asem uit jou diafragma

As u gespanne of angstig is, word u asemhaling vinnig en vlak. Asem diep uit jou diafragma help om hierdie stresreaksie te bekamp deur te wys dat jou brein kalmerende neurotransmitters vrystel en suurstof na jou liggaam herstel. 'N Paar diep asemteue kan u help om byna onmiddellik kalmer te voel.

  • Plaas die een hand op u bors en die ander op u buik, onder u ribbes. As u inasem, moet u voel hoe u hand op u maag styg. As u dit nie doen nie, haal u slegs asem uit u bors.
  • Asem stadig deur jou neus. Probeer om asem te haal vir 'n telling van 5. Fokus op die uitbreiding van u longe en u buik en vul met lug. Dit verlig u innerlike self.
  • Hou hierdie asem 'n paar sekondes op. Ideaal gesproke sou u dit vir 'n telling van 5 hou, maar as u dit nie onmiddellik kan doen nie, moet u dit vir ten minste 1-2 sekondes hou.
  • Laat u asem stadig deur u mond vir 'n telling van 5. Probeer om u asem op 'n egalige manier vry te laat, eerder as om dit alles tegelykertyd te laat waai.
  • Neem twee normale asemhalings, herhaal dan die asemhalingsiklus.
Wees kalm Stap 3
Wees kalm Stap 3

Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping

Progressiewe spierverslapping, of PMR, kan u help om bewustelik die spanning in u liggaam los te laat wat kan opbou as u gestres of kwaad is. Met PMR span u spanning en laat u u spiere dan in groepe los van u kop tot u tone, wat u liggaam aandui om te ontspan. Dit verg 'n bietjie oefening, maar sodra u dit onder die knie kry, is dit 'n vinnige manier om te kalmeer.

  • As jy kan, vind 'n stil plek sonder afleiding. U kan egter selfs PMR by u lessenaar doen as u dit nodig het.
  • Maak stywe klere los. Haal 'n paar keer diep asem.
  • Begin met die spiere in jou voorkop. Lig u wenkbroue so hoog as moontlik en hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Laat die spanning los. Skeur dan u wenkbrou so hard as moontlik vir 5 sekondes. Laat die spanning los.
  • Nadat u die eerste spiergroep losgelaat het, let op die verskil in daardie gebied vir 15 sekondes voordat u verder gaan. U wil leer hoe om te sê hoe 'ontspanne' en 'gespanne' voel, sodat u bewustelik spanning kan los wanneer dit nodig is.
  • Beweeg na jou lippe. Beweeg dit vir 5 sekondes styf, laat dan die spanning los. Glimlag dan vir 5 sekondes so wyd as moontlik en laat dan die spanning los. Geniet die sensasie vir 15 sekondes.
  • Gaan voort met die patroon om spanning vir 5 sekondes vas te hou, los en ontspan vir 15 sekondes met die oorblywende spiergroepe: nek, skouers, arms, bors, maag, boude, dye, onderbene, voete en tone.
  • U kan ook gratis begeleide PMR -roetines aanlyn vind. MIT het 'n gratis MP3 PMR -roetine.
Wees kalm Stap 4
Wees kalm Stap 4

Stap 4. Lei u aandag af

Soms moet u die siklus breek deur te fokus op alles wat u ontstel het. Versterkend, die "gebreekte rekord" -lus waar jy dieselfde ontstelde gedagtes telkens dink, kan vererger of selfs angs en depressie veroorsaak. Afleiding is nie 'n goeie langtermynoplossing nie, maar dit is baie nuttig om stres op die oomblik te verminder en u te help om op iets positiefs te fokus.

  • Gesels met 'n vriend. Studies toon dat omgang met mense vir wie u lief is, u spanning kan verminder. Spandeer tyd saam met 'n vriend of geliefde.
  • Kyk na iets laf. 'Simpel' humor, soos snaakse katvideo's of 'n humoristiese film, kan u help om te kalmeer en 'n bietjie afstand te kry van alles wat u ontstel het. U moet egter probeer om gemene of sarkastiese humor te vermy, want dit kan u eintlik meer ontsteld maak, nie minder nie.
  • Speel 'n speletjie. Speletjies is wonderlik om ons brein 'n blaaskans te gee.
  • Speel met jou troeteldier. Studies toon dat interaksie met 'n geliefde kat of hond streshormone kan verlaag en kalm en gelukkig kan laat voel.
  • Daar is baie ander maniere om jouself af te lei. Pak 'n goeie boek, stap 'n entjie, gryp u kamera en neem 'n paar pragtige foto's.
  • Moenie u aandag aftrek met alkohol, dwelms of selfs kos nie. Probeer om self te genees deur dronk te word of te veel te eet, sal verdere probleme veroorsaak, en dit sal u nie help om die wortel van wat u ontstel het aan te spreek nie.
Wees kalm Stap 5
Wees kalm Stap 5

Stap 5. Oefen

As u ontsteld voel, kan 'n bietjie matige oefening u help om vinnig beter te voel. Oefening stel endorfiene in u liggaam vry, wat natuurlike gemoedsversterkers is. Verskeie studies het getoon dat oefening die gevoelens van woede verminder en u gevoelens van kalmte en welstand verhoog. Die volgende keer dat u ontsteld is, kan u vinnig u gunsteling danspassies hardloop. Jy sal beter voel.

  • Doel elke dag ongeveer 30 minute matige aktiwiteit. U hoef nie eers na die gimnasium te gaan nie: stap, draf, selfs tuinmaak het 'n uitstekende uitwerking op u bui en u fiksheid.
  • Oefening het ook 'n voorkomende effek. Een studie dui aan dat aërobiese oefening voor 'n ontstellende ervaring u kan help om rustiger te bly tydens die ervaring.
  • Oefeninge soos joga en tai chi, wat meditasie, diep asemhaling en fisiese beweging insluit, kan ook uitstekende kalmerende effekte hê.
Wees kalm Stap 6
Wees kalm Stap 6

Stap 6. Probeer aromaterapie -oplossings.

Aromaterapie kan u help kalmeer. Probeer om 'n paar druppels essensiële olie by 'n warm bad of stortbom te voeg.

  • Probeer sandelhout, laventel of Duitse kamille vir spanning.
  • Moenie essensiële olies inneem nie. Baie van hulle is giftig as u dit inneem.
  • U kan 'n massage of 'n voetvryf hê wat hierdie olies gebruik.
  • Gebruik altyd 'n draer -olie, soos jojoba-, avokado- of sonneblomolie, want essensiële olies is so gekonsentreerd dat dit die vel kan irriteer as dit op hul eie toegedien word.
Wees kalm Stap 7
Wees kalm Stap 7

Stap 7. Luister na musiek

Musiek het 'n baie ontspannende uitwerking op ons denke. As jy sukkel om te kalmeer, probeer rustige musiek. Vermy musiek met harde klanke of vinnige tempos, selfs al is dit musiek waarvan u regtig hou, want hierdie musiek kan u spanning stres! Luister net na kalm musiek as u wil kalmeer.

Die British Academy of Sound Therapy het 'n afspeellys saamgestel met die wêreld se mees ontspannende musiek volgens die wetenskap. Kunstenaars sluit in Marconi Union, Enya en Coldplay

Wees kalm Stap 8
Wees kalm Stap 8

Stap 8. Verander die gesprek

Soms wil iemand met u praat oor 'n onderwerp waaroor u eenvoudig nie saamstem nie. As u 'n produktiewe bespreking kan voer, is dit wonderlik! Maar as die gesprek voel dat dit in teenoorgestelde monoloë verval is, verander die gesprek na iets minder ontstellend.

  • Bly weg van moontlik aansteeklike onderwerpe soos godsdiens en politiek, veral met mense wat u nie goed ken nie.
  • Dit kan ongemaklik voel om 'n ontstellende gesprek te onderbreek, maar die verligting is die moeite werd. Probeer iets beleefd, soos "Weet jy, ek dink ons sal maar moet saamstem om nie saam te stem oor hierdie onderwerp nie. Hoe praat ons eerder oor gisteraand se episode van Game of Thrones?”
  • As die ander persoon nie opgee nie, verskoon jouself uit die gesprek. Gebruik 'n "ek" -verklaring om te voorkom dat u die ander persoon blameer: "Weet u, ek voel nou 'n bietjie oorweldig. Ek gaan 'n rukkie neem van hierdie gesprek."

Telling

0 / 0

Metode 1 vasvra

Hoe kan u die gewoonte van outomatiese reaktiwiteit verbreek?

Oefen diep asemhalingsoefeninge.

Naby! Diep asemhaling kan baie effektief wees om stres te bekamp. Dit kan u help om byna onmiddellik te ontspan. Tog is daar 'n spesifieke taktiek wat u wil gebruik om outomatiese reaktiwiteit voor, of tydens u diep asemhalingsoefeninge, te rig. Raai weer!

Lei jouself af met iets snaaks.

Nie heeltemaal nie! Afleidings, hoewel korttermynoplossings vir stres, kan baie effektief wees om u paniek te ontkalk. Praat met 'n vriend, troetel u hond of kyk na 'n snaakse video om die fokus te breek van wat u pla, maar dit is nie die eerste stap in die rigting van die bestuur van outomatiese reaktiwiteit nie. Raai weer!

Verwyder jouself uit die omgewing.

Byna! As u oorweldig voel deur 'n gesprek of omgewing, is dit baie effektief om 'n manier te vind om die onderwerp te verander of selfs die ruimte te verlaat om koel en kalm te bly. Tog is dit nie die eerste stap om outomatiese reaktiwiteit te bestuur nie. Raai weer!

Herfokus jou sintuie.

Dit is reg! U outomatiese reaktiwiteit is 'n oorlewingsinstink wat u liggaam in die veg- of vlugmodus plaas. In plaas daarvan om oor te gee aan die adrenalien en energie te onderdruk, probeer om u sintuie te herfokus. Hou rekening met wat in u liggaam plaasvind-swaar asemhaling, stywe bors-maar doen dit slegs in werklike terme. Dit sal u help om die fisiese van die emosionele te skei. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 2 van 3: Bevorder kalmte met u leefstyl

Wees kalm Stap 9
Wees kalm Stap 9

Stap 1. Slaap genoeg

As u nie genoeg slaap nie, of as u slaapsiklus versteur word, kan u stresgevoelens veroorsaak (veral as u al bekommerd is). Slaap laat jou spiere en brein toe om te ontspan en hulself te herstel, sodat jy die dag kan begin met 'n laer "basislyn" angs. Selfs klein slaapstoornisse kan u geheue, oordeel en bui drasties beïnvloed. Kry die slaap wat u nodig het om u te help om kalm te bly gedurende die dag.

  • Die aanbeveling vir volwassenes is tussen 7-9 uur slaap per nag. Hierdie syfer is hoër vir adolessente.
  • Mense wat nie genoeg slaap nie, rapporteer simptome van stres, soos om geïrriteerd, kwaad of oorweldig te voel, baie meer as mense wat genoeg slaap.
  • Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, insluitend naweke. Dit sal u liggaam help om u slaap te reguleer.
  • Vermy 'n middagslapie na 17:00, swaar etes, stimulante in die aand en blouligskerms voor u gaan slaap. Dit kan alles inmeng met u vermoë om lekker te slaap.
Wees kalm Stap 10
Wees kalm Stap 10

Stap 2. Beperk kafeïen, alkohol en nikotien

Kafeïen is 'n stimulant wat u kan help om meer waaksaam en energiek te voel, maar dit oordryf ook u liggaam se stresreaksies. As u kafeïen moet drink, moet u nie meer as 200 mg per dag drink nie (ongeveer twee koppies gebroude koffie). Moenie kafeïen drink na 17:00 om te verhoed dat u u siklus belemmer nie.

  • Stimulante versteur ook u slaapsiklusse.
  • Alkohol is 'n depressant, wat beteken dat dit spanning of spanning in die liggaam verminder en reaksies vertraag. Dit is egter 'n slegte idee om alkohol te gebruik as 'n manier om van spanning ontslae te raak, want u angs sal terugkeer sodra die alkohol uit u stelsel is (en alkohol sal nie u wortelprobleme aanspreek nie). Boonop kan dronkenskap stres vir u of ander erger maak. Dit kan dit makliker maak om aan die slaap te raak, maar dit versteur ook u REM-slaap ernstig, sodat u die volgende dag moeg, babelik en verslete voel.
  • As u alkohol drink, moet u dit matig doen. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme beveel aan dat as u 'n man is, u nie meer as 4 drankies op een dag en hoogstens 14 drankies per week moet drink nie. As u 'n vrou is, moet u nie meer as 3 drankies op een dag drink nie en nie meer as 7 drankies per week nie.
  • 'N' Standaard drankie 'is miskien minder as wat u dink. Die NIAAA definieer een drankie as 12 onse gewone bier, 8-9 onse moutdrank, 5 onse wyn, of 'n skeut van 80 gram 80-proof spiritualieë.
  • Nikotien is ook 'n kragtige stimulant wat die liggaam se stresreaksies oordryf. Rook is baie sleg vir jou gesondheid, en hoe langer jy rook, hoe erger is die skade. Hou egter in gedagte dat ophou rook baie stresvol kan wees.
Wees kalm Stap 11
Wees kalm Stap 11

Stap 3. Vermy negatiwiteit as u kan

Blootstelling aan negatiwiteit kan u brein aanspoor om negatiewe denke 'n gewoonte te maak. Dit sal natuurlik nie veel doen vir die rustige ingesteldheid wat u wil kweek nie!

  • Soms moet mense ontsnap. Dit is heeltemal gesond. Maak egter seker dat die gekla nie te lank aanhou nie. Selfs 30 minute van 'n stresvolle ervaring soos om na iemand anders te luister, kan u streshormone verhoog.
  • As u in 'n situasie is waarin u die negatiwiteit, soos by die werk, nie kan vermy nie, probeer om 'n rustige 'veilige plek' vir uself te maak. Trek daar terug as die druk te veel word.
Wees kalm Stap 12
Wees kalm Stap 12

Stap 4. Vermy stres waar jy kan

Uiteraard kan u nie al die spanning in u lewe vermy nie. Om stres en onaangename gebeurtenisse te ervaar, is net 'n deel van die menswees. U kan die stressors egter met 'n paar veranderinge verminder. As u die spanning in u lewe selfs op klein maniere kan verminder, kan dit u help om ander ontstellende dinge wat u nie kan vermy nie, te hanteer.

  • Probeer om dinge te "uitoorlê" wat jou ontstel. Byvoorbeeld, as die lang tou by die kruidenierswinkel u na werk frustreer, probeer dan later in die nag. As u bloed aan die kook is, probeer om 'n bietjie vroeër te vertrek.
  • Soek die silwer randjie. As u ervarings kan herformuleer sodat u iets positiefs daaruit kan haal, verhoog u u vermoë om stres te hanteer. Byvoorbeeld, as u probleme ondervind met die motor en u moet hardloop om die bus te haal om by die skool te kom, dink daaraan: u het oefening en 'n storie daaruit gekry. Dit is nie die beste uitwerking op voerings nie, maar dit is beter as om te fokus op hoe ontstellend die geleentheid was.
Wees kalm Stap 13
Wees kalm Stap 13

Stap 5. Spandeer tyd saam met geliefdes

Studies het getoon dat 'n sterk sosiale netwerk van vriende, familie en geliefdes 'n gevoel van verbondenheid en veiligheid kan bevorder. Dit kan selfs u gevoelens van selfvertroue en eiewaarde versterk.

  • Een studie het getoon dat as u 'n 'beste vriend' het om u emosies mee te deel, die streshormoon kortisol in u liggaam dramaties kan verminder. Dit help ook om u ervaring van negatiwiteit deur onaangename gebeurtenisse te buffer.
  • Geniet dit saam met ander. Studies toon dat 'n goeie tyd saam met geliefdes jou woede kan verminder en jou positiwiteit kan verhoog.
  • As jy saam met vriende kan lag, is dit nog beter. Lag stel endorfiene vry, die chemikalieë wat jou bui versterk en wat jou gelukkig laat voel. Dit kan selfs u liggaam se vermoë om fisiese pyn te verdra, verhoog!
  • Maak seker dat u tyd saam met positiewe mense deurbring. Mense kan emosies van ander mense "vang", net soos ons verkoue kry. As u kuier met mense wat gefokus is op hul spanning en negatiwiteit, sal dit u beïnvloed. Aan die ander kant, as u kuier met mense wat daarop fokus om mekaar op positiewe, gesonde maniere te ondersteun, sal u beter voel.
Wees kalm Stap 14
Wees kalm Stap 14

Stap 6. Mediteer

Meditasie gaan daaroor om op te hou om op die huidige oomblik stil te bly en te aanvaar. Studies het getoon dat beoefening van meditasie ontspanning, gevoelens van welstand kan bevorder en selfs u immuunstelsel kan versterk. Dit kan selfs help om u brein se stresreaksies weer op te knap. Daar is baie soorte meditasie, alhoewel baie navorsing gedoen is ter ondersteuning van 'mindfulness -meditasie'. Probeer om elke dag 30 minute lank meditasie te beoefen - u sien beduidende resultate binne twee weke.

  • Begin deur 'n stil plek te vind sonder afleiding. Moenie die TV of rekenaar aan hê nie. Probeer om jouself 'n minimum van 15 minute te gee om te mediteer, alhoewel 30 nog beter is.
  • Maak u oë toe en haal 'n paar keer diep asemhaling. Hou aan om diep en egalig asem te haal terwyl u mediteer.
  • Stel jou voor as 'n eksterne getuie van jou gedagtes. Kyk hoe hulle verbygaan en erken hulle sonder om hulle te probeer beoordeel as "goed" of "sleg", "reg" of "verkeerd". (Dit kan 'n bietjie oefening verg. Dit is goed.)
  • Stel uself 'n paar vrae om u meditasie te lei. Begin deur te vra: "Wat sê my sintuie vir my?" Let op wat jy hoor, ruik en voel. Is die kamer byvoorbeeld koud of warm? Hoor jy voëls, die geruis van 'n skottelgoedwasser?
  • Vra jouself af: "Wat doen my liggaam?" Let op spanning (of ontspanning) wat u in u liggaam voel sonder om dit te oordeel.
  • Vra jouself af: "Wat doen my gedagtes?" Let op of hulle kritiek, aanvaardend, bekommerd, ensovoorts is. Dit kan maklik wees om in 'n siklus te word om jouself te oordeel omdat jy nie "goed genoeg" mediteer nie. Laat jouself toe om jou gedagtes raak te sien sonder om jouself daarvoor te oordeel.
  • Vra jouself af: "Wat doen my emosies?" Hoe voel jy nou? Gestres, kalm, hartseer, tevrede?
Wees kalm Stap 15
Wees kalm Stap 15

Stap 7. Oefen aandag

Mindfulness het die afgelope tyd baie wetenskaplike aandag gekry. Talle navorsingstudies toon dat dit kalmte kan bevorder, u kan help om u emosies te reguleer, hoe u reageer op dinge kan verander, selfs u vermoë om pyn te hanteer kan verhoog. Mindfulness fokus daarop om bewus te wees van u gedagtes en ervarings op die oomblik, sonder oordeel. Dit kan 'n bietjie oefening verg, maar met behulp van mindfulness-tegnieke kan u vinnig kalmeer en 'n algemene gevoel van welstand bevorder.

  • Probeer die "rosyntjie -meditasie". Mindfulness fokus op die bewustheid van u ervarings op die huidige oomblik sonder oordeel. Glo dit of nie, maar jy kan jou gedagtes met 'n handvol rosyne in 5 minute per dag oefen.

    • Betrek jou sintuie. Hou die rosyntjie vas. Draai dit in jou vingers om. Let op hoe dit in u hand voel. Let op die tekstuur daarvan. Kyk mooi daarna. Ondersoek sy kleure, sy rante, sy variasies. Ruik dit, let op die geur.
    • Plaas die rosyntjie in jou mond. Let op hoe dit in u mond voel sonder om te kou. Water jou mond? Kan jy iets proe? Begin nou kou. Let op hoe die geur ontwikkel. Let op die tekstuur in u mond terwyl u dit eet. Let op die beweging van u spiere terwyl u sluk.
  • Maak 'n bewuste wandeling. Dit is maklik om so vasgevang te wees in die spanning van die daaglikse lewe dat ons nie die skoonheid rondom ons raaksien nie. As u daarop fokus om bewus te wees van wat u ervaar terwyl u op stap is, kan dit help om mindfulness -vaardighede op te bou.

    Gaan stap op jou eie. Terwyl u loop, probeer om soveel besonderhede as moontlik raak te sien. Gebruik al u sintuie. Stel jou voor dat jy 'n ontdekkingsreisiger is uit 'n ander wêreld wat nog nooit hierdie plek gesien het nie. Let op die kleure, reuke, geluide, ensovoorts. Terwyl u elke detail raaksien, erken dit bewus aan uself, soos: "Ek is bewus daarvan dat ek 'n pragtige rooi blom sien." Let op hoe hierdie ervarings u laat voel

Telling

0 / 0

Metode 2 vasvra

Hoe kan u bewustheid beoefen met iets so eenvoudig soos 'n handvol rosyne?

Die rosyne help jou om in kompartemente te kom.

Byna! Kompartementering is 'n belangrike deel van meditasie. U sal leer hoe om gedagtes te erken en te laat verbygaan sonder om te woon. Tog het 'rosyntjie -meditasie' 'n ander bedoeling. Probeer weer …

Die rosyne help om u bewustheid te vestig.

Lekker! Selfs as u slegs 'n paar minute het, kan u 'rosyntjie -meditasie' gebruik om elkeen van u sintuie sonder oordeel te ondersoek. Ervaar die smaak, gevoel en geur van u rosyne om u bewustheid te verbeter. Lees verder vir 'n ander vasvravraag.

Die rosyne help om jou op die grond te hou.

Nie heeltemaal nie! U kan verskillende bedoelings vir u bewustheid en meditasiepraktyke stel, en grondslag kan een daarvan wees. Tog beteken 'rosyntjie -meditasie' 'n ander doel. Daar is 'n beter opsie!

Die rosyne help om jou liggaam te ontspan.

Probeer weer! Mense is baie vatbaar vir reuk, daarom wil jy dalk kerse of olies beskikbaar hê terwyl jy bewustheid en meditasie beoefen. Tog, "rosyntjie -meditasie" fokus op 'n ander element van meditasie. Klik op 'n ander antwoord om die regte een te vind …

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 3 van 3: Verander u Outlook

Wees kalm Stap 16
Wees kalm Stap 16

Stap 1. Definieer jou sterk punte

Dit is moeilik om kalm en versamel te voel as u nie u eie sterkpunte ken nie. Neem 'n rukkie om jouself te ondersoek en ontdek die unieke dinge wat jou, jy, maak. Onthou jouself hoe bekwaam jy is. Tydskrif kan 'n goeie manier wees om positiewe dinge oor jouself te ontdek. Hier is 'n paar vrae om aan die gang te kom:

  • Wat laat jou voel soos 'n sterk persoon?
  • Watter emosies voel jy as jy selfversekerd of sterk voel?
  • Watter eienskappe bepaal jou sterk punte? Dit kan dinge wees soos "deernis" of "familie" of "ambisie" - wat u ook al dink, kommunikeer u. Neem 'n rukkie om elkeen te hersien. Van watter hou jy die beste?
  • U kan ook probeer om elke dag positiewe stellings aan uself te skryf. Herinner jouself byvoorbeeld aan dinge wat jy die dag goed gedoen het, of vertel jouself iets waarvan jy hou of respekteer oor jouself.
Wees kalm Stap 17
Wees kalm Stap 17

Stap 2. Gebruik selfbevestigings

Nadat u 'n paar van u positiewe eienskappe ontdek het, moet u uself daaraan herinner! Dit voel miskien ongemaklik om eers hierdie dinge vir jouself te sê, maar dink aan: jy vertel waarskynlik jou geliefdes hoe wonderlik hulle altyd is, nie waar nie? Waarom nie dieselfde vir uself doen nie? Probeer die volgende om u selfvertroue te versterk en u kalmte te verhoog:

  • Sê bevestiging hardop vir jouself in die spieël. Kyk jouself in die oë en herhaal iets positiefs vir jouself, soos "Ek is 'n goeie vriend en liefdevolle persoon" of "Ek hou van hoe my glimlag my gesig verlig as ek gelukkig is."
  • As u onvriendelike gedagtes vir uself ondervind, verander dit in selfbevestigings deur dit te herformuleer. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy dink: "Ek is so gestres, ek sal dit nooit kan agterkom nie!"
  • Herskryf dit in 'n positiewe stelling: 'Ek is tans gestres, en ek leer elke dag nuwe dinge om myself sterker te maak.'
Wees kalm Stap 18
Wees kalm Stap 18

Stap 3. Wees vriendelik teenoor jouself

Om kalm te wees, begin met selfliefde (wat heeltemal anders is as om selfopgevat te wees). Dit is te algemeen dat ons 'n negatiewe toon met onsself inneem en ons eie onvriendelike kritikus is. Dit kan gebeur omdat ons ons aan onrealistiese verwagtinge hou, of omdat ons vergeet om dieselfde deernis te toon as wat ons aan ander toon. Kalmte kan nie tot rus kom as u niks anders as selfkritiek, selfveragting en 'n gebrek aan selfvertroue voel nie. Neem tyd om jou innerlike kritikus stil te maak en herinner jouself daaraan dat jy liefde, waardigheid en deernis waardig is - van jouself sowel as van ander.

  • Praat saggies met jouself. As negatiewe selfgesprek goed word, oefen dit uit met positiewe teengedagtes of mantras.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself bekommerd maak en vir jouself sê dat jy nie 'n situasie kan hanteer nie, vra jouself die volgende dinge af:

    • Is hierdie gedagte vriendelik teenoor myself? Indien nie, verander die gedagte na 'n vriendeliker gedagte: 'Ek is nou bekommerd, maar ek kan dit hanteer.'
    • Laat hierdie gedagte my bekwaam en selfversekerd voel? Indien nie, fokus op u sterk punte en vermoëns: "Ek is bekommerd dat ek nie genoeg weet om dit te doen nie, maar ek is slim en kan vinnig leer."
    • Sou ek hierdie gedagte aan 'n bekommerde vriend sê? Indien nie, waarom sou u dit vir uself sê?
  • Onthou dat almal foute maak. Dit kan maklik wees om aan die standaard van volmaaktheid te voldoen wat u nooit van u geliefdes sou verwag nie. Herinner jouself aan jou algemene menswees. Erken u fout, fokus dan op hoe u dit kan regstel en dinge anders kan doen in die toekoms. Dit hou u gefokus op positiewe groei, eerder as om uself te verslaan vir die verlede.
  • Weet hoe waardevol jy is. Herinner jouself daagliks aan die deugde, sterkpunte en skoonheid wat u in die wêreld bring. As u probleme ondervind om aan positiewe dinge te dink, vra vriende om hulp.
Wees kalm Stap 19
Wees kalm Stap 19

Stap 4. Oefen vergifnis met jouself en met ander

As u nie kan vergewe nie, dwing u tot ontevredenheid en interne oorlog. Om ou wrokke vas te hou, bitter te wees en voortdurende woede aan te wakker, veroorsaak 'n innerlike onrus wat jou laat vasmaak om die verlede te herleef. Geniet u dit regtig om die bal en ketting rond te sleep? Erger nog, u gesondheid word beïnvloed deur langdurige griewe, en u bloeddruk, hartklop, fisiese en geestelike gesondheid sal daaronder ly.

  • Herinner jouself daaraan dat as jy vergewe, jy die giftige gevoelens uit jou lewe verwyder; dit gaan nie oor goedkeuring vir wat 'n ander persoon gedoen het nie, maar dit gaan daaroor dat die persoon se optrede nie meer die lewensuitkyk laat ruïneer nie.
  • As u voel dat u kwaad word vir iemand wat u seergemaak het, probeer om op te hou dink. Asem stadig vir 'n sekonde. Maak dit jou lewe beter as jy kwaad is? Maak die haat wat jy voel jou gelukkig? Sou die mense wat jou werklik liefhet, wil hê dat jy so moet aanhou ly? Die antwoord op al hierdie vrae is 'nee' … los dus die negatiewe gevoelens en soek eerder positiewe gevoelens.
Wees kalm Stap 20
Wees kalm Stap 20

Stap 5. Wees geduldig

Geduld is die begin van kalmte. Ongeduld is die bron van opwinding en onstuimigheid. Ongeduld sê: "Ek wil dit NOU" en as "dit" nie nou verskyn nie, kan u humeur verloor en die bloeddruk laat styg. Ongeduld hou dikwels verband met onredelike verwagtinge oor die wêreld en ander mense (jy verwag te veel van jouself en van ander mense) en word dikwels gekoppel aan perfeksionisme, wat geen ruimte bied om foute te maak of te vertraag nie. 'N Kalm persoon, aan die ander kant, is ten volle bewus daarvan dat daar soms foute voorkom en dat die versnelling van foute foute kan veroorsaak, nie om dit te verlig nie.

  • As u agterkom dat u iets wil doen, stop en evalueer die situasie. Sal iemand sterf as u nie nou kry wat u nodig het nie? As dit nie die geval is nie, dink dat die stres oor hierdie situasie u lewe net sal vererger en selfs u oordeel kan benadeel.
  • As u nog steeds probleme ondervind om geduldig te wees, moet u dalk net meer oefen. Begin deur geduldig te wees met klein dingetjies, soos om in die ry by die kruidenierswinkel te wag. Lei u aandag af deur al die opskrifte in die tydskrifte in die kassa te lees. Werk op na meer uitdagende gebiede in u lewe, soos woede of omgang met u kinders.
Wees kalm Stap 21
Wees kalm Stap 21

Stap 6. Dink na oor dinge voordat jy begin bekommer

Meestal is dit goed om nie bekommerd te wees nie. Die nuus, die gerugte, die negatiwiteit, die onbestendigheid, die kranksinnige hoogte- en laagtepunte van menslike stelsels is meestal net geraas. Luister na te veel daarvan en jy sak in die modder van die ratras, en hardloop ooit iewers sonder 'n duidelike kaart vorentoe. Dit sal intense onrus en ongemak in u lewe veroorsaak. Die wyse persoon weet wat om te lees, na wie om te luister en wanneer om die gerugte (meestal) te ignoreer. Die wyse persoon is kalm, want die wyse persoon het toegang tot kennis en weet hoe om dit te gebruik om sy lewe te verbeter.

Wees kalm Stap 22
Wees kalm Stap 22

Stap 7. Vertraag jou lewe

Baie mense probeer om te druk, te stoot en na die uitgang te gaan, selfs voordat die deur oop is (beide in metaforiese sin en nie). Dink aan al die kere dat 'n vliegtuig land en almal jaag om af te klim, maar al wat hulle doen, is om in die ry te staan. Weet wanneer dit baie belangrik is om haastig te wees en wanneer dit goed is om te vertraag. U sal vind dat dit in die meeste situasies goed is om te vertraag.

Deur te vertraag, kan u dinge ook meer deeglik doen, sodat u dit die eerste keer reg kan kry en dit goed kan doen. Dit sal u later nog meer spanning bespaar

Wees kalm Stap 23
Wees kalm Stap 23

Stap 8. Hou op met uitstel

Uitstel is een van die grootste bronne van stres in ons lewens. As u kan leer om dinge vroegtydig of ten minste betyds te doen, sal u baie rustiger voel. Dit beteken natuurlik dat u moet fokus wanneer dinge veronderstel is om afgehandel te word en afleidings te bespaar vir later!

Een manier waarop baie mense gedurende die dag baie tyd verloor, is om hul e -pos na te gaan. Het spesifieke e -pos tye, net twee of drie keer per dag, en moenie u e -pos tussenin kontroleer nie

Telling

0 / 0

Metode 3 vasvra

Wat moet u doen as u onvriendelike gedagtes vir uself ondervind?

Skryf dit neer en gooi dit weg.

Naby! Tydskrif kan 'n effektiewe manier wees om u sterk punte te beklemtoon en selfversekerd te voel. Tog wil u nie u onvriendelike gedagtes soveel laat skyn nie. As u self gemeen is, is daar ander stappe wat u moet neem. Probeer weer…

Praat met vriende en familie.

Byna! Jou vriende en familie kan 'n uitstekende ondersteuningstelsel wees, dus oorweeg dit om vir hulle oop te maak en 'n paar van jou stryd te deel. Tog is daar taktiek om te probeer, selfs as u alleen is. Kies 'n ander antwoord!

Lei jouself af.

Nie heeltemaal nie! Afleiding kan tydelik werk, maar dit is belangrik om vas te stel waarom jy onvriendelik teenoor jouself voel en die probleme deur te werk, in plaas daarvan om te maak asof hulle nie daar is nie. Kies 'n ander antwoord!

Hersien jou gedagtes.

Reg! U wil nie net verby die negatiewe gedagtes gaan nie, u wil daaruit groei en hul krag uitput. Om negatiewe gedagtes, vrese of bekommernisse in positiewe selfbevestigings te omskep, maak jou soveel sterker en die negatiewe soveel kleiner. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Wenke

  • Hou 'n oop gemoed. Geslote, berekenende gedagtes is die wortel van onkunde. Niks verander as alle gedagtes seker is nie - onthou dat mense eens geglo het dat die wêreld plat is.
  • As jy kwaad of ontsteld voel, tel net tot tien en haal diep asem. Maak dan 'n bietjie verkoelende kruietee of koue water, en neem 'n ander plek om stil te sit en laat u verbeelding die oorhand kry.
  • Doen dinge waarvan jy hou.
  • As u in 'n stresvolle situasie verkeer en die behoefte het om kalm te wees, loop net weg van die probleem of neem tien sekondes om diep asem te haal en laat al die gedagtes insink voordat u iets kan berou.

Aanbeveel: