Selfvertroue is 'n noodsaaklike deel van die mensdom. 'N Persoon met selfvertroue hou gewoonlik van homself, is bereid om risiko's te neem om hul persoonlike en professionele doelwitte te bereik en dink positief oor die toekoms. Iemand wat nie selfvertroue het nie, is egter minder geneig om te voel dat hulle hul doelwitte kan bereik, en is geneig om 'n negatiewe perspektief te hê oor hulself en wat hulle in die lewe wil bereik. Die goeie nuus is dat selfvertroue iets is wat u kan verbeter! Om selfvertroue op te bou, moet u 'n positiewe gesindheid oor uself en u sosiale interaksie kweek, terwyl u ook leer om negatiewe emosies wat ontstaan, te hanteer en groter selfversorging te beoefen. U moet ook leer om doelwitte te stel en risiko's te neem, aangesien uitdagings u selfvertroue verder kan verbeter.
Raadgewer Trudi Griffin herinner:
'' 'N Gebrek aan selfvertroue is die gevolg van jare van interne internalisering van negatiewe boodskappe oor onsself, maar wat as elke negatiewe ding wat u ooit van uself van buite gehoor het, verkeerd is? Neem tyd om die boodskappe te ontleed om die boodskappe uit die weg te ruim. jy af."
Stappe
Deel 1 van 4: Kweek 'n goeie gesindheid
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
U negatiewe gedagtes klink miskien soos volg: "Ek kan dit nie doen nie," "ek sal beslis misluk", "niemand wil hoor wat ek te sê het nie." Hierdie innerlike stem is pessimisties en onbehulpsaam en sal u weerhou van 'n hoë selfbeeld en groter selfvertroue.
Stap 2. Verander jou negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes
Terwyl u aandag gee aan u negatiewe gedagtes, verander dit na positiewe gedagtes. Dit kan die vorm aanneem van positiewe bevestigings, soos 'Ek gaan dit probeer', 'Ek kan suksesvol wees as ek daaraan werk', of 'mense sal na my luister'. Begin met net 'n paar positiewe gedagtes per dag.
Stap 3. Weier om meer gereeld op negatiewe gedagtes te fokus as positiewe gedagtes
Uiteindelik moet u positiewe gedagtes meer 'breinruimte' kry as u negatiewe gedagtes. Hoe meer u u negatiewe selfdenke met positiwiteit weerstaan, hoe meer natuurlik sal dit word.
Stap 4. Handhaaf 'n positiewe ondersteuningsnetwerk
Maak kontak met die naaste aan u, of dit nou familie of vriende is, om u perspektief op te hef. Bly verder weg van mense of dinge wat u laat sleg voel.
- Iemand wat jy 'n vriend noem, kan jou eintlik sleg laat voel as hy voortdurend negatiewe opmerkings maak of jou kritiseer.
- Selfs goedbedoelde gesinslede wat hul mening oorweeg oor wat u 'moet' doen, kan u selfvertroue vernietigend wees.
- Namate u u eie positiewe gesindheid kweek en stappe neem om u doelwitte te bereik, kan hierdie teenstanders duideliker word. Beperk u kontak met hulle soveel as moontlik terwyl u u selfvertroue opbou.
- Neem die tyd om na te dink oor watter mense in u lewe u werklik goed laat voel. Maak 'n doelwit om meer tyd te spandeer met mense wat ondersteunend en opbouend is.
Stap 5. Elimineer herinneringe aan u negatiwiteit
Vermy om tyd te spandeer aan dinge wat u weer kan laat sleg voel oor uself. Dit kan herinneringe uit die verlede wees, klere wat nie meer pas nie, of plekke wat nie pas by u nuwe doelwitte om selfvertroue te kry nie. Alhoewel u moontlik nie van elke negatiewe bron in u lewe ontslae kan raak nie, kan u beslis nadink oor hoe u u verliese kan verminder. Dit sal baie bydra tot die opbou van u selfvertroue.
Neem die tyd om te gaan sit en dink oor al die dinge wat u in die steek laat, van gemene vriende, 'n loopbaan waarvoor u nie veel omgee nie, of 'n byna ondraaglike lewensituasie
Stap 6. Identifiseer jou talente
Almal is goed in iets, so ontdek die dinge waarmee u uitblink en fokus dan op u talente. Gee jouself toestemming om trots op hulle te wees. Druk jouself uit, of dit nou deur kuns, musiek, skryf of dans is. Soek iets wat u geniet en kweek 'n talent saam met u belangstelling.
- As u 'n verskeidenheid belangstellings of stokperdjies in u lewe toevoeg, sal u nie net meer selfvertroue hê nie, maar dit verhoog ook u kans om vriende te ontmoet.
- As u u passie volg, sal dit nie net 'n terapeutiese effek hê nie, maar u sal ook uniek en vaardig voel, wat alles kan help om u selfvertroue op te bou.
Stap 7. Wees trots op uself
U moet nie net trots wees op u talente of u vaardighede nie, maar u moet ook nadink oor die dinge wat u persoonlikheid wonderlik maak. Dit kan jou sin vir humor, jou gevoel van deernis, jou luistervaardighede of jou vermoë om onder spanning te wees, wees. U dink miskien nie dat daar iets aan u persoonlikheid is om te bewonder nie, maar as u diep delf, besef u dat u baie bewonderenswaardige eienskappe het. Fokus op hulle deur dit neer te skryf.
Stap 8. Aanvaar komplimente grasieus
Baie mense met 'n lae selfbeeld sukkel om komplimente te neem; hulle neem aan dat die persoon wat hulle komplimenteer, verkeerd is of lieg. As u op 'n kompliment reageer deur met u oë op te rol, te sê: "Ja, reg," of om dit uit te haal, moet u u reaksie op komplimente heroorweeg.
- Neem dit ter harte en reageer positief. (Om dankie te sê en te glimlag, werk goed). Laat die persoon wat die kompliment gee, weet dat u dit regtig waardeer, en werk daarna om die punt te bereik waar u die kompliment van harte kan aanvaar.
- U kan die kompliment by u lys van positiewe eienskappe oor uself voeg en dit gebruik om u selfvertroue te versterk.
Stap 9. Kyk in die spieël en glimlag
Studies rondom die sogenaamde "gesigterugvoer -teorie" dui daarop dat die uitdrukkings op u gesig u brein eintlik kan aanmoedig om sekere emosies te registreer of te versterk. As u dus elke dag in die spieël kyk en glimlag, voel u moontlik gelukkiger met uself en op die lange duur meer selfvertroue. Dit sal u ook help om gelukkiger te voel oor u voorkoms en om die manier waarop u lyk, te aanvaar.
Ander mense sal waarskynlik goed op u reageer as u vir hulle glimlag, dus behalwe dat u gelukkiger voel, kan u ook 'n hupstoot in vertroue kry as gevolg van die terugvoer wat u van ander mense kry
Deel 2 van 4: Die hantering van emosies
Stap 1. Wees gemaklik met vrees
U dink miskien dat mense wat selfversekerd is, nooit bang is nie. Dit is eenvoudig nie waar nie. Vrees beteken dat jy aan die groei is. Miskien praat u vrees voor 'n groep, stel u voor aan iemand wat u nie ken nie of vra u baas om 'n verhoging.
- As u in staat is om te konfronteer wat u vrees, kry u selfvertroue en voel u onmiddellik 'n hupstoot!
- Stel jou 'n baba voor terwyl sy leer loop. Daar wag soveel moontlikhede op haar. Maar sy is bang dat sy sal val as sy die eerste treë gee. As sy haar vrees oorwin en begin loop, bedek 'n groot glimlag haar gesig! Dit is jy, wat ook jou vrese verbystoot.
Stap 2. Wees geduldig met uself
Soms gaan jy agteruit om vorentoe te gaan. Om selfvertroue te verkry, gebeur nie oornag nie. U kan iets nuuts probeer en nie u doel bereik nie. Kyk, indien moontlik, watter lesse daar is. Om nie u doelwit die eerste keer te bereik nie, is 'n geleentheid om meer oor uself te leer. Selfvertroue moet 'n bietjie op 'n slag gekweek en gekweek word.
Miskien vra u byvoorbeeld u baas om 'n verhoging, en sy sê nee. Wat kan jy hieruit leer? Dink na oor hoe u dit gedoen het. Is daar iets anders wat u moontlik gedoen het?
Stap 3. Streef na balans
Net soos alles in die lewe, is die opbou van selfvertroue om balans te handhaaf. Te min selfvertroue kan u daarvan weerhou om u doelwitte te bereik en goed te voel oor uself. Aan die ander kant is dit belangrik om realisties te wees - u wil nie die tyd en moeite wat u benodig om u doelwitte te bereik, onderskat nie.
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
As u u selfvertroue wil opbou, moet u daarop fokus om u eie lewe ten goede te verbeter, nie om u lewe meer te laat lyk soos u beste vriend, die van u ouer broer of die van die bekendes wat u op televisie sien nie. As u u selfvertroue wil opbou, moet u weet dat daar altyd iemand sal wees wat mooier, slimmer en ryker is as u, net soos daar altyd iemand is wat minder aantreklik, minder intelligent en minder ryk is as jy is; dit alles is irrelevant, en wat relevant is, is omgee vir die bevordering van u eie doelwitte en drome.
- U het moontlik nie selfvertroue nie, omdat u oortuig is dat almal dit beter as u het. Uiteindelik maak dit egter net saak of u volgens u eie standaarde tevrede is. As u geen idee het wat dit is nie, is dit tyd om self te ondersoek voordat u vorentoe gaan.
- Daarbenewens het studies bevind dat tyd op sosiale media mense dikwels aanmoedig om hulself met ander te vergelyk. Omdat mense geneig is om slegs hul triomfe te plaas en nie hul werklikhede in die daaglikse lewe nie, kan dit lyk asof ander se lewens wonderliker is as u eie. Dit is waarskynlik nie waar nie! Almal het ups en downs in hul lewens.
Stap 5. Herken u onsekerheid
Wat sê die stem in jou agterkop? Wat maak jou ongemaklik of skaam vir jouself? Dit kan alles wees van aknee, spyt, vriende op skool of traumatiese of negatiewe ervaring. Wat ook al u onwaardig, skaam of minderwaardig laat voel, identifiseer dit, gee dit 'n naam en skryf dit neer. U kan hierdie geskrewe stukke dan skeur of verbrand om positief te voel oor die punte.
Hierdie oefening is nie bedoel om jou te laat val nie. Dit is bedoel om u bewus te maak van die probleme waarmee u te doen het, en u in staat stel om verby hulle te gaan
Stap 6. Spring terug van jou foute
Onthou dat niemand perfek is nie. Selfs die mees selfversekerde mense het onsekerheid. Op 'n stadium in ons lewens kan ons voel dat ons iets kort. Dit is die werklikheid. Leer dat die lewe vol stampe op die pad is. En dat hierdie onseker gevoelens gereeld kom en gaan, afhangende van waar ons is, by wie ons is, die bui waarin ons is of hoe ons voel. Met ander woorde, hulle is nie konstant nie. As u 'n fout gemaak het, is dit die beste om dit te herken, om verskoning te vra en 'n spelplan te maak om dit in die toekoms te vermy.
Moenie dat 'n verkeerde draai jou laat dink dat jy nie het wat nodig is om jou drome te verwesenlik nie. Miskien was u nie 'n goeie kêrel nie, en u laaste verhouding het gevolglik geëindig. Dit beteken nie dat u nie in staat is om u daad te verander en liefde in die toekoms te vind nie
Stap 7. Vermy perfeksionisme
Perfeksionisme verlam jou en keer dat jy jou doelwitte bereik. As u voel dat alles perfek gedoen moet word, sal u nooit regtig gelukkig wees met uself of u omstandighede nie. Werk eerder daaraan om te leer om trots te wees op 'n goed uitgevoerde werk, in plaas daarvan om alles perfek te wil hê. As u 'n perfeksionis se ingesteldheid het, sal u slegs 'n meer selfversekerde weergawe van uself in die weg staan.
Stap 8. Oefen dankbaarheid
Die wortel van onsekerheid en 'n gebrek aan selfvertroue is dikwels 'n gevoel van gebrek aan iets, of dit nou emosionele validering, materiële items, sterkte of geld is. Deur te erken en te waardeer wat u wel het, kan u die gevoel van onvolledigheid en ontevredenheid bestry. Om die innerlike vrede te vind wat gepaard gaan met ware dankbaarheid, sal wondere verrig vir u selfvertroue. Neem 'n rukkie om te sit en dink oor alles wat u vir u doen, van u wonderlike vriende tot u gesondheid.
Gaan sit en maak 'n dankbaarheidslys en skryf alles neer waarvoor u dankbaar is. Lees dit deur en voeg dit minstens een keer per week by, en dit sal u in 'n meer positiewe, bemagtigende gemoedstoestand plaas
Deel 3 van 4: Oefen selfversorging
Stap 1. Sorg vir jouself
Daar is baie klein stappe na hierdie een aksie. Dit behels die handhawing van u persoonlike versorging deur gereeld te bad, u tande te borsel en te vlos, die regte hoeveelhede kos te eet en smaaklike en gesonde kos te eet. Dit beteken ook dat u tyd vir uself moet maak, selfs as u baie besig is en wanneer ander baie van u tyd monopoliseer.
- Dit lyk miskien nie so nie, maar as u na u basiese behoeftes omsien, sê u aan uself dat u die tyd en aandag verdien wat u nodig het om self te sorg.
- As u in uself begin glo, is u op pad om u selfvertroue te verhoog.
Stap 2. Gee sorg vir u voorkoms
U hoef nie soos Brad Pitt te lyk om u selfvertroue te begin opbou nie. As u beter wil voel oor wie u is en hoe u lyk, sorg dan vir uself deur daagliks te stort, tande te borsel, klere aan te pas wat u en u liggaamstipe pas en seker te maak dat u tyd geneem het met u voorkoms.. Dit beteken nie dat oppervlakkige voorkoms of styl u meer selfvertroue sal laat voel nie, maar as u probeer om na u voorkoms te kyk, is dit die moeite werd om na te dink.
Stap 3. Oefen gereeld
Deel van die versorging van jouself is om oefening te kry. Vir u kan dit 'n vinnige wandeling na buite beteken. Vir iemand anders kan dit 'n fietsrit van 50 myl beteken. Begin waar jy nou is. Oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie.
Baie studies het getoon dat oefening noodsaaklik is vir 'n positiewe lewensuitkyk, en 'n positiewe gesindheid dra by tot selfvertroue
Stap 4. Slaap lekker
Deur elke aand 7-9 uur gesonde slaap te kry, kan u beter lyk en voel. Dit kan u help om 'n meer positiewe gesindheid en meer energie te hê. Baie slaap help u ook om u emosies te matig en om stres doeltreffender te hanteer.
Deel 4 van 4: Doelwitte stel en risiko's neem
Stap 1. Stel klein en haalbare doelwitte
Mense stel dikwels onrealistiese of onbereikbare doelwitte, en word oorweldig deur die uitdaging of begin nooit. Dit is 'n ware demper vir selfvertroue.
- Pas u klein doelwitte geleidelik aan om die groter doel haalbaar te maak.
- Stel jou voor dat jy 'n marathon wil hardloop, maar is bekommerd dat jy nie hierdie doel kan bereik nie. Moenie op die eerste dag van die oefensessie 26 kilometer hardloop nie. Begin waar jy is. As u glad nie 'n hardloper is nie, stel 'n doelwit om slegs 1 myl te hardloop. As u relatief maklik 5 myl kan hardloop, begin dan met 6.
- Byvoorbeeld, as u 'n deurmekaar lessenaar het, is dit miskien te oorweldigend om na te dink oor die skoonmaak van die hele lessenaar. Begin met die verwydering van die boeke en plaas dit weer op die boekrak. Selfs om die papiere netjies te stapel om later deurgewerk te word, is beweging na die doel om u lessenaar skoon te maak.
Stap 2. Omhels die onbekende
Mense wat nie selfvertroue het nie, is bekommerd dat hulle nooit in 'n onvoorspelbare situasie sal slaag nie. Dit is tyd om op te hou twyfel aan jouself en om iets heeltemal nuuts, onbekends en anders te probeer. Of jy nou saam met vriende na 'n nuwe land reis of jou neef op 'n afspraak laat, as jy 'n gewoonte het om die onbekende te omhels, kan jy meer gemaklik voel in jou eie vel en voel dat jy in beheer is van jou eie vel. lot - of, liewer, dat u in staat is om nie in beheer te wees nie. As u agterkom dat u kan slaag, selfs in 'n situasie wat u nie verwag het nie, gaan u selfvertroue deur die dak.
Spandeer meer tyd saam met avontuurlustige en spontane mense. U sal binnekort vind dat u iets onverwags doen en daarom beter oor u voel
Stap 3. Spreek u waargenome verbetergebiede aan
Daar is dinge wat jy nie van jouself hou nie, wat jy eenvoudig nie kan verander nie, soos jou lengte of die tekstuur van jou hare. Daar is egter waarskynlik baie dinge wat u as swakhede beskou en wat u met 'n bietjie toewyding en harde werk kan hanteer.
- Of jy nou wil werk om meer sosiaal te wees of beter te wees op skool, jy kan 'n plan maak om te slaag en dit te begin uitvoer. Alhoewel u moontlik nie die mees sosiale kind op skool of in die klas is nie, kan u baie selfvertroue bou deur net 'n plan te maak om ten goede te verander.
- Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Moenie alles probeer verander nie. Begin met net een of twee aspekte van uself wat u wil verander, en neem dit daarvandaan.
- Dit kan 'n groot verskil maak om 'n joernaal te hou waar u u vordering met die bereiking van u doelwitte uiteensit. Dit sal u help om na te dink oor hoe goed u plan werk, en u kan trots wees op die stappe wat u geneem het.
Stap 4. Probeer om ander te help
As u weet dat u vriendelik is met die mense om u en 'n positiewe verskil in ander mense se lewens maak (al is dit net vriendeliker met die persoon wat u soggens koffie bedien), sal u weet dat u 'n positiewe krag in die wêreld - wat u selfvertroue sal versterk. Vind 'n manier om ander te help om deel te wees van u weeklikse roetine, of u nou vrywillig by u plaaslike biblioteek is, of u help u kleinsus leer lees. Die daad van hulp sal nie net ander baat nie, maar dit sal u selfvertroue opbou omdat u sal sien dat u baie het om te bied.
U hoef nie iemand in u gemeenskap te help om die voordele daarvan te ervaar om ander te help nie. Soms het iemand na aan u, soos u ma of u beste vriend, u hulp net so nodig soos enigiemand anders
Kry hulp om vertroue op te bou
Voorbeeld maniere om skaamte te oorkom
Voorbeeld maniere om vertroue op te bou
Wenke
- Moenie in u foute vasgevang wees nie en bly op slegte punte. Dit kan 'n gesonde kontras met u goeie punte wees, of u kan selfs iets gee om te verbeter. Daar is geen gevoel dat jy goed is in iets waarmee jy regtig sleg was nie.
- As u u selfvertroue vir 'n spesifieke taak of vermoë moet verbeter, moet u dit ywerig oefen.
- U kan uself 'n ekstra dosis selfvertroue gee deur die Best Me-tegniek van selfhypnose te gebruik om die voordele van 'n langtermyndoelwit vooraf te ervaar en sodoende die spanning te verminder.
- Moenie bang wees om jouself buite jou fisiese of geestelike grense te stoot nie. Sulke druk sal u help om te sien hoe maklik dinge bereik kan word, en dit sal u help om vaardighede te verbeter. Stap uit u gemaksone.
