Om gelukkig te wees, kan 'n rukkie 'n keerpunt wees. As u egter gelukkiger optree, kan u ook werk om gelukkiger te wees, sodat u nie soveel hoef op te tree nie. Op sy beurt wil u ook met u dokter praat oor depressie as u voel dat u moet werk om gereeld gelukkig te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Verskyn gelukkig
Stap 1. Glimlag om ander gelukkig te maak
As u glimlag, verskyn u outomaties gelukkiger vir ander mense. Glimlag laat jou ook aantrekliker en ontspanne lyk, wat ook bydra tot die voorkoms van algehele geluk.
- Die brein sien eintlik 'n ander glimlag as 'n beloning. As u dus vir iemand glimlag, maak dit hul brein gelukkiger.
- Dit help ook om te lag vir ander mense se grappe. Glimlag egter net as dit gepas lyk. As iemand byvoorbeeld 'n ernstige aankondiging maak, is dit tyd om die glimlag oor te slaan.
- Laat ook nie u glimlag te lank aanhou nie. As u dit wel doen, dink mense miskien dat u dit bedrieg.
- Probeer opreg glimlag. As u dit nie voel nie, kan dit moeiliker wees om 'n egte glimlag te skep. Doen 'n doelbewuste poging om 'n vol glimlag te gee, want 'n onbeskaamde half glimlag mag mense nie oortuig nie. Een manier om jou opreg te laat glimlag, is om aan iets te dink wat jou gelukkig maak, soos jou kinders of jou katjie.
Stap 2. Glimlag om jouself gelukkig te maak
Om te glimlag het eintlik die mag om jou gelukkiger te maak. 'N Glimlag dui aan jou liggaam dat jy gelukkig is, wat weer chemikalieë in jou liggaam vrystel wat na jou geluk werk.
- Om mee te begin word neuropeptiede vrygestel, wat stres kan help beveg.
- Endorfiene, dopamien en serotonien word ook vrygestel. Hierdie neurotransmitters help u ook om te kalmeer en gelukkiger te wees.
Stap 3. Reageer oortuigend op vrae oor welstand
As iemand jou vra hoe dit met jou gaan, kan jy nie sê hoe jy regtig voel as jy neerslagtig is en gelukkig wil wees nie. Daarom moet u dit vir die antwoord vals maak en 'n antwoord gee wat hulle sal glo.
- Een manier om oortuigend te reageer, is om voor te gee dat jy 'n akteur of aktrise is. Neem die rol van die persoon wat jy speel. Hoe sou 'n gelukkige persoon reageer op 'n vraag soos "Hoe gaan dit met jou?"? Hulle antwoord met 'n pittige antwoord en 'n glimlag.
- Hou dit kort. Meestal wil mense nie regtig weet hoe dit met jou gaan nie. 'N Kort "Dit gaan goed met my!" is al wat regtig nodig is in 'n beleefde gesprek.
Stap 4. Tree selfversekerd op
As jy selfversekerd is, kan jy 'n gevoel van geluk uitbeeld, selfs as jy dit nie voel nie. As u selfversekerd optree, beskou mense u as selfversekerd, sodat u nie eers die selfvertroue hoef te voel om dit te laat werk nie. Maar soos geluk, kan selfvertroue jou help om meer selfvertroue te hê.
- Een manier om meer selfversekerd te lyk en voel, is om regop te staan. As jy slap lê, straal jy nie selfvertroue uit nie.
- Kyk ook mense in die oë. Altyd afkyk of wegkyk is 'n teken van onsekerheid.
- As u praat, praat op 'n toon wat hard genoeg is om te hoor. Spreek u woorde uit en spreek duidelik.
- Moenie bang wees om 'n grap te maak nie. Selfversekerde mense gebruik dikwels humor om die bui te verlig.
Stap 5. Gaan voort met u normale roetine
As u hartseer is, wil u gereeld u lewe 'n rukkie vertraag. Miskien wil u tuis dweil of wegkruip. As u egter gelukkig wil optree, moet u ten minste die normale roetine ondergaan, soos om te gaan werk, vriende te ontmoet en saam met u gesin te wees.
Stap 6. Wees entoesiasties
Entoesiasme is nie dieselfde as geluk nie, maar dit kan in 'n knippie verbygaan. As jy jouself in jou lewe werp en dit met graagte omhels, sal jy gelukkiger lyk, en in werklikheid kan jy jouself op sy beurt gelukkiger maak.
- Gebruik jou woorde. Een manier om entoesiasme te toon, is om te sê hoe opgewonde jy oor iets is. Sê byvoorbeeld dat 'n nuwe projek by die werk verskyn, en u baas wil hê mense moet vrywillig werk. U kan sê: "Ek sal graag aan die projek wil werk. Dit klink boeiend." Dit is ook vanselfsprekend, maar probeer om nie aktief kritiek te lewer op alles waaroor u entoesiasties wil wees nie. Om te sê "Dit is so dom" straal nie entoesiasme uit nie.
- Dit gaan ook oor jou stemtoon. U wil nie u toon te pittig maak nie, want dit kan sarkasties wees, maar u het 'n bietjie pittigheid in u stem nodig om u entoesiasme te toon.
- Entoesiasme is 'n soort kwesbaarheid. Dit wil sê, om jouself terug te hou of te maak asof jy nie van iets hou nie, is 'n manier om jouself te beskerm. As jy sê dat jy van iets hou, gee jy 'n mening wat ander kan oordeel.
- As u vrygewig is met u lof aan ander, kan dit hulle ook gelukkiger maak, wat hulle gelukkiger laat voel as hulle u sien. Hulle sal 'n deel van die geluk aan u projekteer.
Metode 2 van 3: Gelukkiger wees
Stap 1. Gaan oefen
Oefening maak jou in die algemeen gesonder. Dit kan u egter ook gelukkiger maak. In die eerste plek dink u brein dat oefening 'n soort stres is, en dit stel 'n proteïen in u brein vry wat u aanmoedig om meer ontspanne te wees. Jou liggaam stel ook endorfiene vry, wat bedoel is om die pyn van oefening te beveg en tot gelukkige gevoelens te lei.
- Oefening kan jou ook help om beter te slaap, wat jy kan ondervind as jy nie so gelukkig is nie. Boonop kan dit u selfbeeld verhoog en u in die algemeen gelukkiger maak.
- Probeer verskillende oefeninge om die oefeninge te vind wat u wil. As jy nie van sokker hou nie, probeer dans. As tennis nie jou ding is nie, gaan swem.
- Doel ten minste 150 minute per week se oefening. Sommige mense stel voor dat u elke oggend 20 minute oefen om u dag te begin.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Mense wat dankbaar is en maniere vind om dit uit te druk, is oor die algemeen gelukkiger as mense wat dit nie doen nie. Dankbaarheid is die aktiewe praktyk om dankbaar te wees vir die dinge en mense in jou lewe.
- Probeer die mense in u lewe aktief bedank vir wat hulle doen en wie hulle is. Moenie net daaraan dink nie-vertel hulle dit.
- 'N Ander manier om dankbaarheid te beoefen, is om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou, waar u elke dag dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is.
Stap 3. Moedig nuuskierigheid aan
Gelukkige mense soek dikwels avontuur. Hulle wil nuwe dinge probeer, nuwe kulture verken en nuwe plekke sien. Hulle handhaaf 'n gevoel van ontsag oor die wêreld en vind maniere om elke dag 'n avontuur te maak.
- Moenie dink dat u baie geld nodig het om nuuskierigheid te behou nie. U kan dit in u eie stad doen. Probeer 'n nuwe kombuis wat u nog nooit tevore gehad het nie, of neem 'n les in iets waarin u nog altyd geïnteresseerd was.
- Verken dele van die stad wat u nog nooit gesien het nie of gaan na 'n kulturele geleentheid. Soek altyd iets nuuts om u belangstelling te lok.
Stap 4. Leer om jouself lief te hê
Die gelukkigste mense het 'n goeie selfbeeld, wat beteken dat hulle hou van wie hulle is. As u nog altyd op u afgeweer het, kan dit bydra dat u in die algemeen gelukkiger word as u leer om dit om te draai.
- Een manier om jouself meer positief te begin sien, is om 'n lys te maak van al jou sterk punte en die dinge wat jy oor jouself bewonder. Dink aan komplimente wat u ontvang het, of vra 'n vriend om te help as u nie kan begin nie.
- Probeer om negatiewe denke te stop. As u negatief oor uself begin dink, probeer dit omskep in iets positiefs of ten minste iets realisties. As u byvoorbeeld dink: 'Ek haat my liggaam', verander dit in, 'hou ek nie altyd van hoe my liggaam lyk nie, maar ek waardeer alles wat my liggaam vir my doen, soos om my kinders te laat omhels, kook lekker kos en geniet die sonskyn."
Stap 5. Sorg vir jouself
Deur vir jouself te sorg, kan dit jou geluk bevorder, want as jy ongesond is, weet jou liggaam dit. Op sy beurt voel u nie so goed nie, wat kan bydra tot ongelukkigheid en 'n lae selfbeeld.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Slaap die nodige 8 uur per nag deur seker te maak dat u betyds gaan slaap en uself 'n uur stilstand gee voordat u moet slaap.
- Moenie vergeet om gesond te eet nie. Hou by lae-vet proteïene, soos hoender en vis, en fokus op volgraan, vrugte en groente met 'n bietjie vetarm suiwel aan die kant.
Stap 6. Vind stokperdjies waarvan u hou
Om dinge te doen wat jy geniet, kan jou gelukkiger maak, veral as jy gereeld hierdie stokperdjies doen. Enige aktiwiteit wat u geniet, kan as 'n stokperdjie beskou word, selfs na die fliek. As u egter 'n aktiwiteit kan vind waar u 'n kreatiewe 'vloei' kan kry wat die wêreld blokkeer, is dit nog beter.
- As u nie seker is watter stokperdjie u wil hê nie, probeer om verskillende stokperdjies te ondersoek deur na boeke in die biblioteek te kyk.
- As u eers 'n stokperdjie gevind het wat u wil probeer, kyk dan na gemeenskapsklasse. Raadpleeg u plaaslike parke en ontspanningsafdeling of gemeenskapskollege.
Metode 3 van 3: Werk aan depressie
Stap 1. Soek tekens van depressie
Depressie is 'n kliniese siekte wat u bui beïnvloed. Een algemene simptoom van depressie is om lang tye in 'n hartseer of angstige bui te bly, of om hopeloos te voel. As u dink dat u iets moet doen om gelukkig te wees, ervaar u moontlik simptome van depressie.
- Ander tekens van depressie is dikwels skuldgevoelens of waardeloosheid of nie soveel plesier of belangstelling in stokperdjies en aktiwiteite nie.
- U kan ook meer moeg voel of sukkel om te fokus. U geheue kan swaarkry, en u kan meer besluiteloos wees.
- U kan ook sukkel om te slaap, of u gewig kan styg en daal.
- Om te dink aan selfmoord of om jouself te benadeel, is nog 'n simptoom.
- Depressie kan op sekere tye in u lewe voorkom, soos na swangerskap. Ander mense ervaar depressie net gedurende die winter as daar minder lig is, wat seisoenale affektiewe versteuring genoem word.
Stap 2. Gaan na berading om te help met depressie
'N Terapeut kan u help om sommige van die probleme wat tot u depressie bydra, aan te spreek. Sommige algemene tipes terapie wat kan help met depressie, is probleemoplossende terapie, interpersoonlike terapie en kognitiewe gedragsterapie.
- As u 'n vriend het wat voorheen in terapie was, oorweeg dit om 'n aanbeveling vir 'n berader te vra. Dit kan u help om die soektog te beperk.
- As u bekommerd is oor berading, kyk dan na 'n glyskaalkliniek in u omgewing, wat u betaling baseer op wat u verdien.
Stap 3. Probeer 'n antidepressant
As u voel dat u die hele tyd 'n gelukkige daad moet onderneem, het u liggaam miskien chemiese hulp nodig om u gelukkiger te laat voel. Depressie is 'n chemiese wanbalans in die brein, en antidepressante kan werk om die wanbalans reg te stel. Verskillende antidepressante werk op verskillende maniere, dus praat met u dokter oor watter middel die beste by u pas.
- Een algemene tipe antidepressant is 'n selektiewe serotonienheropnameremmer of SSRI. Algemene medisyne in hierdie kategorie is sertralien (Zoloft), fluoksetien (Prozac) en paroksetien (Paxil). Die positiewe kant van hierdie antidepressante is dat dit oor die algemeen minder newe -effekte het as ander antidepressante.
- 'N Ander kategorie is serotonien- en norepinefrienheropnameremmers (SNRI's). In hierdie kategorie het u onder meer venlafaxine (Effexor XR) en duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) is 'n norefedrien- en dopamienheropnameremmer (NDRI). Die goeie kant van hierdie medikasie is dat dit minder geneig is om u sekslewe te beïnvloed.
