Was u al ooit moeg op 'n plek sonder 'n bed, of sou dit onvanpas wees om u kop neer te lê? Om reg te slaap, kan 'n bietjie gewoond raak, maar dit is 'n opsie. As u dinge so gemaklik moontlik maak, kan u die beste uit die situasie put en selfs slaap terwyl u regop sit.
Stappe
Deel 1 van 3: Berei voor om op te slaap
Stap 1. Versamel beddegoed
As u tyd het om voor te berei voordat u regop gaan slaap, moet u beddegoed bymekaarmaak, soos 'n kombers, kussings, handdoek of mat. Hierdie beddegoed sal u gemakliker maak en die pyne verminder as u regop slaap.
- Deur los, gemaklike klere en ligte skoene te dra, sal dit ook makliker wees om te slaap terwyl jy regop sit.
- 'N Spesiale reiskussing kan u kop en nek ondersteun. Dit kom in verskillende vorme voor: sommige om u nek, sommige oor u skouer, sommige aan die kant van 'n sitplek, en sommige kan in verskeie posisies gebruik word. Soek hierdie tipe kussings in bagasiewinkels, lughawewinkels, ens.
Stap 2. Versamel voorrade wat u sal help slaap
Sommige mense vind dit makliker om te slaap terwyl hulle oordopjes of koptelefoon dra om geraas en/of afleiding van buite af te sluit. Net so vind baie mense 'n oogmasker nuttig om lig te blokkeer. As u ander dinge het wat deel uitmaak van u roetine om te gaan slaap, soos 'n boek om te lees of 'n koppie tee, probeer om dit by u te hê. Om u slaaproetine so normaal moontlik te maak, sal u help om regop aan die slaap te raak.
Stap 3. Soek slaapplek
As u in 'n stoel sit, soos op 'n vliegtuig of trein, kan u die beste daarvan maak en daar slaap. As u egter vry kan beweeg en slaapplek vind, soek dan 'n vertikale oppervlak, soos 'n muur, heining of paal om teen te leun. As u 'n bord of 'n ander plat oppervlak het, kan u dit ook teen iets leun en daarteen rus.
- 'N Oppervlak wat effens agteruit skuins is, is die beste.
- Die kussing van 'n stoel, rusbank of bank kan gemakliker wees as 'n harde oppervlak, soos 'n muur, as u probeer om regop te slaap. As u slegs 'n harde oppervlak het, kan u dit egter gemakliker maak deur kussings en komberse te gebruik.
- As u saam met 'n vriend reis of een in die omgewing het, kan dit dinge makliker maak. Julle kan teen mekaar leun (of beurte maak) en probeer slaap.
Deel 2 van 3: Maak u slaapplek gereed
Stap 1. Lig jouself
Dit word aanbeveel om jouself teen 'n hoek van ongeveer veertig grade terug te leun as jy regop wil slaap. As u op 'n vliegtuig, trein, bus, ens. Sit, kan dit effens agteroor leun. As u elders is, is 'n leunstoel 'n goeie keuse as u dit kan vind. Andersins, leun net teen 'n effense hoek teen 'n oppervlak.
Stap 2. Maak u slaapplek gemakliker
As u nie in 'n stoel of op 'n ander kussing sit nie, wil u dit gemakliker maak met die beddegoed wat u versamel het. Selfs as u werf reeds gevul is, vind u miskien 'n kombers en 'n kussing wat u gemakliker maak.
- Sit 'n kombers, kussing of mat op die grond of vloer onder u.
- Sit 'n kombers, kussing, kussing of ander vulling agter jou. Dit bied ondersteuning vir u rug.
- Rol 'n kombers of handdoek op en plaas dit of 'n klein kussing agter jou rug. Dit bied ekstra ondersteuning vir u lumbale gebied en verminder die seerheid.
- Sit 'n dun kussing agter jou nek. Dit laat jou kop effens agteroor val, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. Spesiale nekkussings word vir hierdie doel gemaak, maar u kan alles gebruik wat u beskikbaar het.
Stap 3. Gebruik jou kombers
Nadat u u slaapplek en kussingsondersteuning voorberei het, leun agteroor en gebruik u kombers om u te bedek. Dit bied warmte en troos, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. As u nie 'n kombers het nie, probeer 'n jas, trui of iets soortgelyks wat beskikbaar is.
Stap 4. Probeer om jou slaaproetine te benader
Lees 'n boek, luister na musiek, of wat ook al wat jou help om te ontspan en te gaan slaap. Alhoewel jy regop sit, kan hierdie roetine jou help om aan die slaap te raak, soos gewoonlik.
- Baie mense vind dat warm drankies of tee hulle kan help om gemaklik en slaperig te raak (bly net weg van kafeïenhoudende drankies). Kamille-tee is 'n goeie keuse omdat dit 'n kalmerende effek het en natuurlik kafeïenvry is.
- Meditasie en/of asemhalingsoefeninge word ook erken as kalmerende tegnieke. 'N Eenvoudige asemhalingsoefening is om in te haal vir 'n telling van 3 of 4, en dan uitasem vir 'n telling van ses of agt. 'N Paar herhalings hiervan kan baie nuttig wees as u probeer kalmeer en regop gaan slaap.
- Moenie moedeloos word as u nie dadelik aan die slaap raak nie. Probeer net om te ontspan en die beste rus te kry.
Deel 3 van 3: Slaap terwyl jy sit
Stap 1. Skuif soos nodig om gemaklik te bly
Om van tyd tot tyd te verander terwyl u regop slaap, help om pyn te verminder en moedig u aan om beter te slaap. As u wakker word terwyl u probeer slaap, strek u bene effens en skuif effens van posisie (draai byvoorbeeld u kop of skuif u liggaam effens eenkant).
Stap 2. Gee u kop ekstra ondersteuning indien nodig
Dit is belangrik om u kop in 'n gemaklike posisie te hou om aan die slaap te bly. As u kop eenkant gly, skuif u steun (kussing, kombers, ens.) Na die kant om u kop meer ondersteuning te gee.
As u kop bly hang, kan u ook indien moontlik 'n serp om dit draai en die agterkant van u steun (stoel, pos, ens.). Dit help om u kop op sy plek te hou terwyl u meer slaap
Stap 3. Kry so gou as moontlik 'n beter rus
Om regop te slaap, kan goed wees vir 'n kort dutjie, of as jy nie 'n ander keuse het nie. Dit kan egter moeilik wees om die 'aktiewe' REM -slaap te kry wat u liggaam benodig terwyl u regop sit. Sodra u in staat is, slaap dieper op 'n gemakliker plek, soos 'n bed, bank of hangmat.
Wenke
- As u agterkom dat u slegs regop kan slaap, kan dit 'n teken wees van 'n gesondheidsprobleem, soos slaapapnee, COPD of 'n hartprobleem. Kontak u dokter as u slegs regop kan slaap.
- In sommige gevalle raai dokters af om regop te slaap. Praat indien moontlik met u dokter voordat u besluit om regop te slaap, veral as u 'n gewoonte daarvan wil maak.
- As u op 'n bus, trein, motor of vliegtuig is, is dit waarskynlik nuttig om in 'n vensterbank te sit as dit moontlik is. Op hierdie manier kan u teen die muur of venster leun as u aan die slaap wil raak.
Waarskuwings
- Kies 'n veilige omgewing om aan die slaap te raak, veral as u alleen is.
- Stel 'n wekker in, sodat jy nie oorslaap nie. Dit kan help om die risiko om u stop in 'n bus of trein te mis, te verminder as dit is waar u slaap.
- Daar is 'n groter risiko om diep veneuse trombose (DVT) te ontwikkel as u in 'n sittende posisie slaap. DVT is 'n ernstige toestand wat ontstaan as u langer as 'n paar uur onbeweeglik sit. Maak seker dat u bene gereeld rek of posisies skuif.
