4 maniere om vet te verbrand

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om vet te verbrand
4 maniere om vet te verbrand

Video: 4 maniere om vet te verbrand

Video: 4 maniere om vet te verbrand
Video: 7 Minute Workout: jouw dagelijkse training om snel vet te verbranden 2024, Maart
Anonim

Liggaamsvet lyk so maklik om by te voeg en so moeilik om van ontslae te raak. U probeer uitwerk en u kalorie -inname beperk, maar die vet weier steeds om weg te gaan. As dit bekend klink, wees verseker dat daar gesonde opsies is om vet effektief te verbrand. Alhoewel daar geen waarborg is dat u vet eenvoudig sal wegsmelt nie (soos baie mode -dieet-/pil-/oefenadvertensies belowe), kan u u gesondheid en voorkoms verbeter deur u liggaam vir u te laat werk - en teen u oortollige vet.

Stappe

Metode 1 van 4: Pas u eetgewoontes aan

Verbrand vet Stap 1
Verbrand vet Stap 1

Stap 1. Verminder u kalorieë geleidelik

Om direk in 'n lae-kalorie dieet te spring, is 'n skok vir u stelsel. As jy 'n koue kalkoen kry, het jou liggaam geen idee wat aangaan nie - so as 'n beskermende maatreël klou dit vas aan jou vetopslag. Verlig eerder u liggaam in die dieet deur u kalorieë geleidelik te verminder.

Stel 'n redelike daaglikse kalorie doel wat u geleidelik kan verminder. Dit kan 1, 200 of 2, 200 wees, afhangende van u individuele faktore. Raadpleeg u dokter, voedingkundige of dieetkundige vir advies wat op u behoeftes pas

Verbrand vet Stap 2
Verbrand vet Stap 2

Stap 2. Varieer u daaglikse kalorieë, terwyl u algehele gemiddelde verminder

U liggaam kan aanpas by 'n laer, maar bestendige kalorie -inname, wat beteken dat dit nie uit u gestoorde vet sal put nie. Om te verseker dat u liggaam raai en u metabolisme verbeter, probeer om te skakel tussen hoër en laer daaglikse kalorie -innames. Dit kan help om die gevreesde gewigsverliesplato te vermy en u wilskrag te verbeter.

  • Met ander woorde, as u die hele tyd 'n lae-kalorie dieet volg, kan u liggaam sy metaboliese tempo aanpas, sodat u nie te veel vet verloor nie. Maar as u dit op sy tone hou, sal dit nie u vetopslag so effektief kan reguleer nie.
  • Hierdie plan moet steeds gekombineer word met die vermindering van u gemiddelde daaglikse inname geleidelik. Vra 'n dokter of voedingsdeskundige wat u vertrou vir hul opvatting oor hierdie tipe dieetplan.
Verbrand vet Stap 3
Verbrand vet Stap 3

Stap 3. Eet meer gereeld klein maaltye

In eenvoudige terme, eet stimuleer jou metabolisme - die proses waardeur jou liggaam voedsel in energie verander. As u meer gereeld eet, kan u metabolisme meer keer per dag in 'n hoër rat kom (byvoorbeeld, as u ses keer per dag eet, kry u ses "spykers"). Maar u moet seker maak dat meer gereeld eet nie ook beteken dat u meer moet eet nie; Dit is noodsaaklik dat u u totale gemiddelde daaglikse kalorieë verminder.

  • Soek snacks wat honger breek, ryk aan proteïene, gesonde vet en vesel. Probeer 'n eetlepel grondboontjiebotter op seldery, amandels en 'n appel, of 'n eetlepel hummus met gesnyde groente.
  • Probeer 'n rowwe skedule opstel, soos om elke twee tot vier uur te eet.
Verbrand vet Stap 4
Verbrand vet Stap 4

Stap 4. Eet ontbyt

Om vet te verbrand, gaan net daaroor om jou metabolisme aan die gang te hou. En as u die hele nag gesluimer het, is dit veilig om te raai dat u metabolisme ook gesluimer het. Staan dus op, borsel tande en eet ontbyt. Hoe meer proteïen verpak en aansienlik, hoe beter.

Eiers, lae-vet suiwelprodukte en maer vleis moet gereeld op die spyskaart verskyn. Bly weg van leë kalorieë (doughnuts, koffiedrankies vol kalorieë, ens.) En eet volgraan en brood

Verbrand vet Stap 5
Verbrand vet Stap 5

Stap 5. Drink baie water

Voldoende waterverbruik is nie net goed vir u vel, hare en interne organe nie, dit kan u ook help om gewig te verloor. Volgens sommige navorsing kan drinkwater op sigself veroorsaak dat u metabolisme styg. En ten minste kan drinkwater voor 'n maaltyd u help vul (en veroorsaak dat u minder eet).

Drink meer gereeld water en meer per dag. U sal meer gehidreer, gesonder wees, en u liggaam sal nie daaraan wil vasklou nie

Metode 2 van 4: Die regte kos kies

Verbrand vet Stap 6
Verbrand vet Stap 6

Stap 1. Knip slegte koolhidrate uit

Vet is net gestoor voedsel; met ander woorde, dit is brandstof vir u liggaam. Koolhidrate is jou primêre bron van buite, en jou liggaam kan koolhidrate of vet net dieselfde verbrand. Dus, solank u u liggaam koolhidrate voed, verbrand dit nie vet nie.

  • Deur koolhidrate alleen te sny, help u egter nie vet nie, tensy u ook u totale kalorieë as deel van die proses verminder.
  • Onthou dat alle koolhidrate nie gelyk geskep word nie (bv. Geraffineerde suiker en volgraan). Daar is goeie koolhidrate vir u (die stadig-brandende soort, soos hawermout en groente); die slegte is die eenvoudige suikers (dink aan wit dinge en lekkergoed).
Verbrand vet Stap 7
Verbrand vet Stap 7

Stap 2. Eet meer maer proteïene

Proteïene en koolhidrate bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë per gram, maar proteïen is nie 'n voorkeurbrandstof soos koolhidrate nie. Die proteïen word gebruik as boublokke vir spiere in u liggaam en word nie vet nie. Maak dus maer vleis, vis en soja 'n gereelde deel van u dieet.

  • As u proteïene inpak en nee sê vir koolhidrate, stuur u brein seine wat u as honger interpreteer, voordat u oorskakel na ketose (vetverbranding). Daarna behoort u hongerpyne te bedaar.
  • Om baie proteïene te eet, is moeilik vir die lewer en niere, en daar is ander oorwegings vir 'keto -dieet'. Dit word nie aanbeveel om nul koolhidrate te verbruik nie; beperk hulle net, en bly by die goeies.
Verbrand vet Stap 8
Verbrand vet Stap 8

Stap 3. Moenie alkohol drink nie

Alkohol is vol leë kalorieë (dit wil sê slegte koolhidrate), en as u 'n bietjie verbruik, is dit moeilik om nie meer te eet nie. Alhoewel dit aanloklik is om sosiaal aan te sluit, moet u dit weerhou - of u ten minste ernstig beperk. Immers, oormatige drink kan die minste van u bekommernisse vet verbrand!

As u absoluut alkohol moet drink, hou dit as 'n vrou of twee as u 'n man is. Maar dit moet net 'n af en toe ding wees, ter wille van u vetverbrandingsdoelwitte

Verbrand vet Stap 9
Verbrand vet Stap 9

Stap 4. Drink eerder groen tee en koffie

Sommige studies het getoon dat 25 gram groen tee of 16 gram koffie 'n toename in u metabolisme kan veroorsaak. Maak seker dat u nie u koppie met lepels suiker oplaai nie.

Dit lyk asof groen tee en koffie 'n wye verskeidenheid moontlike gesondheidsvoordele bied, veral die antioksidanteienskappe van die voormalige

Verbrand vet Stap 10
Verbrand vet Stap 10

Stap 5. Gaan vir vetverbrandende kosse

Moenie net fokus op die kosse wat u nie kan eet nie, of waar moontlik moet vermy; daar is baie heerlike kosse wat u kan en behoort te eet om u metabolisme op die hoogte te hou. Koop dus voedsel soos:

  • Hawermout
  • Lae- of vetvrye suiwel ('n bietjie teen -intuïtief, maar studies sê dat diegene wat voorgestelde hoeveelhede suiwel verbruik, makliker vet verbrand as diegene wat dit nie doen nie)
  • Gesonde vette, soos neute, avokado's, olyfolie en vetterige vis
  • Eiers
  • Pittige kosse
  • Pomelo

Metode 3 van 4: Oefening om vet te verbrand

Verbrand vet Stap 11
Verbrand vet Stap 11

Stap 1. Verdeel jou oefensessies

U metabolisme styg ná elke fisieke aktiwiteit. As u dus u oefensessie in twee stukke van 'n halfuur kan opdeel, kry u twee pieke in plaas van een. U liggaam verbrand kalorieë hoër na 'n oefensessie (soms 'n paar uur daarna), en as u dit later op die dag verjong, verhoog u die effek verder.

Dit kan ook op klein maniere benut word. Selfs twee wandelinge van 15 minute kan 'n hupstoot gee. Probeer dus met beide u etes en u oefensessies kleiner/korter, maar meer gereeld

Verbrand vet Stap 12
Verbrand vet Stap 12

Stap 2. Koppel sterkte -opleiding met u kardio

Dit is baie goed om kardio te doen, maar om kardio te doen en gewigte op te lig, is selfs beter om vet te verbrand. As u die beste geld wil verdien, moet u albei doen.

Dit is belangrik om met gewigte te werk as u kalorieë verminder het. As u u kalorie -inname beperk, loop u die risiko om spiermassa te verloor in plaas van vet. As dit die geval is, kan u 'n paar kilogram verloor en steeds nie die gewenste resultate kry nie

Verbrand vet Stap 13
Verbrand vet Stap 13

Stap 3. Begin 'n oefensessie met kragoefening, dan aërobiese oefening

As u beide kardio en gewig optel, is dit ideaal as u eers gewigte doen en dan kardio doen - met ander woorde, "ferm dan brand!" Deur dit te doen, kan u die metabolisme na die oefensessie langer hou - miskien selfs die hele dag.

Hierdie oefenvolgorde is moontlik ook makliker vir u om te bestuur. Oor die algemeen verg ysterpomp beter vorm en tegniek. As u moeg is vir hardloop of fietsry, kan dit moeiliker wees om gewigte met die regte tegniek op te lig

Verbrand vet Stap 14
Verbrand vet Stap 14

Stap 4. Probeer interval opleiding

Hierdie tipe oefenroetine kan u help om u oefensessie te verbreek sonder om u oefensessie te stop. Intervalopleiding behels dat u vir 'n tydperk in 'n redelik maklike pas gaan en dan heeltemal uitloop. U kan ook die duur en pouses tussen die fietsry heen en weer aanpas. Dit kan meer kalorieë verbrand en moontlik u metabolisme verhoog.

Die eenvoudigste voorbeeld van interval opleiding kan die trapmeul wees. Loop vir 30 sekondes, hardloop dan voluit vir 30. Slegs 15 minute hiervan is meer voordelig as 'n draf van 30 minute

Verbrand vet Stap 15
Verbrand vet Stap 15

Stap 5. Probeer crosstraining

Wat jou oefensessie ook al is - of dit nou 'n wandeling van 15 minute met die hond of 'n 10K deur die park is - jou liggaam raak gewoond daaraan. U kan eintlik minder kalorieë verbrand as u liggaam bekend is met die vlak en tipe inspanning wat dit ondervind. Om jou liggaam 'n bietjie onkant te hou, probeer om te dwing. Beskou dit as 'n goeie verskoning om die stokperdjie waarna u kyk, op te neem.

Crosstraining beteken eenvoudig verskillende oefenaktiwiteite - hardloop die een dag, swem die volgende dag, fietsry die dag daarna. Om dit te meng, is egter nie net goed vir u liggaam nie - dit doen ook wondere vir dreigende verveling

Metode 4 van 4: Aanpassing van leefstyl

Verbrand vet Stap 16
Verbrand vet Stap 16

Stap 1. Bly weg van die skaal as dit u motivering help

As jy vet verloor, verloor jy nie noodwendig spiere nie - en spiere weeg meer as vet. Beskou die getal dus op willekeurige wyse - dit gaan veel meer oor hoe u lyk en voel.

Dit gesê, om ten minste een keer per week op die skaal aan te meld, blyk langtermyn gewigsverliesplanne te bevoordeel. Moet dus nie u skaal weggooi nie, maar vind die frekwensie wat vir u werk

Verbrand vet Stap 17
Verbrand vet Stap 17

Stap 2. Soek maniere om u spanning te verminder

Mense wat te veel stres het, is geneig om minder gesonde koskeuses te maak, en hulle kan ook stadiger vet verbrand. Oormatige spanning is sleg vir jou vel, dit is sleg vir jou slaap, dit is sleg vir verhoudings - dit is net sleg in die algemeen. Soek 'n gesonde manier om daarvan ontslae te raak! U sal beter voel, ongeag hoeveel dit u help om onderhuidse en viscerale liggaamsvet te verloor.

Baie mense vind sukses om spanning te verminder deur meditasie en joga. Maar miskien sal lang wandelinge in die park of luister na ontspannende musiek die truuk vir u wees. Hou aan probeer totdat u vind wat werk

Verbrand vet Stap 18
Verbrand vet Stap 18

Stap 3. Slaap genoeg

Alhoewel almal se behoeftes verskil, beplan u om ongeveer 7-9 uur per nag te streef. U dink miskien dat slaap teenproduktief is as u vet verloor, maar behoorlik uitgeruste liggame is geneig om koolhidrate doeltreffender te verwerk.

As u nie behoorlik uitgerus is nie, begin u ook suiker hê. Jou hormoonvlakke (kortisol, ghrelien en insulien) gaan heeltemal uit en jou liggaam begin links en regs aan vette en suikers vasklou. Voorkom dit deur die nodige slaap te kry

Verbrand vet Stap 19
Verbrand vet Stap 19

Stap 4. Raak aktief op klein maniere

Selfs die geringste hoeveelheid aktiwiteit is beter as glad nie. Studies toon aan dat weegers gemiddeld minder weeg. Nie-vroetelaars sal selfs meer kalorieë as vet stoor. Behalwe dat u die huis skoonmaak, met die hond loop en aan die ander kant van die parkeerterrein parkeer, moet u ook tyd vind om te peins, as dit u soort is!

Aanbeveel: