3 maniere om te verhoed dat u as 'n jong vrou gesluk het

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om te verhoed dat u as 'n jong vrou gesluk het
3 maniere om te verhoed dat u as 'n jong vrou gesluk het

Video: 3 maniere om te verhoed dat u as 'n jong vrou gesluk het

Video: 3 maniere om te verhoed dat u as 'n jong vrou gesluk het
Video: Biggy - Dames 2024, Maart
Anonim

Baie jong vroue is bekommerd oor die verlies aan hul jeugdige voorkoms, maar u kan voorkom dat veroudering vroeg voorkom deur na u liggaam te sorg. As dit gaan oor slap borste, kan u baie probleme maklik vermy deur u vel te beskerm, te oefen en goed te eet.

Stappe

Metode 1 van 3: Behou u jeugdige vorm met oefening

Oefening na 'n afdeling C Stap 17
Oefening na 'n afdeling C Stap 17

Stap 1. Hou jou liggaam jonk en fiks deur te oefen

Dit laat u goed lyk en voel deur u gewig te beheer en u middellyf te versier om u gemak te beklemtoon.

  • Aërobiese oefening soos draf, stap of swem sal help om jou middel klein te hou. Probeer 150 minute matige oefening of 75 minute sterk oefening per week.
  • Aërobiese oefening sal ook endorfiene vrystel, wat u sal laat ontspan, u bui sal lig en u beter sal laat voel oor uself.
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 2
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 2

Stap 2. Versterk die spiere in u bors met gewigoptel

Alhoewel u borste self nie spiere bevat nie, kan die onderliggende spiere hulle nog steeds help om swaartekrag te weerstaan. Probeer om ten minste twee keer per week gewig te oefen.

  • Versterk u bors-, skouer- en triceps -spiere met druk op die bors. Lê op u rug op die vloer met 'n gewig in elke hand. Jou elmboë moet die vloer raak met jou onderarms regop in die lug. Druk die gewigte regop totdat u arms uitgestrek is. Laer terug na die beginposisie. Herhaal.
  • Bou u biceps met biceps -krulle. Staan reguit en hou 'n gewig in jou hand met jou handpalm na bo. Buig jou elmboog en bring die gewig na jou skouer. Bring dit neer en herhaal.
  • Doen opstote om die spiere in u arms, bors en rug te versterk. Lê op jou maag op die vloer met jou handpalms op die vloer langs jou skouers. Steek jouself op jou tone. Steek u arms uit en lig u liggaam van die vloer af, hou u rug reguit en u buikspiere ingetrek om u ruggraat te beskerm. Jou arms moet heeltemal uitgestrek wees. Laat jouself saggies in die steek en herhaal. As u nie van u tone af kan druk nie, moet u eers u knieë buig as u opstaan, eerder as om u bene reguit te hou.
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 3
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 3

Stap 3. Dra 'n goed toegeruste sportbh tydens oefening

Tydens oefening kan u borste tussen 4 en 15 cm bons. Dit span bindweefsel wat u borste aan u bors vasmaak en die vel wat u borsweefsel bedek. 'N Behoorlik toegeruste sportbh kan u borste op hul plek hou, die weerkaatsing verminder en verhoed dat die vel en ligamente rek. 'N Sportbh pas behoorlik as:

  • Die onderdraad beweeg nie rond as jy hardloop en spring nie. Maar dit moet nie so styf wees dat dit u asemhaling beperk of seer maak nie. Dit is waar die meeste steun vandaan kom.
  • Die koppies moet rondom die borste aangebring word, sonder dat u borste uitloop. Die materiaal moet ook nie los wees nie. U moet die koppies heeltemal vul.
  • Die skouerbande moet nie van u arms af gly as u beweeg nie, en u hoef ook nie pynlik in u vel te druk nie.
  • Die band moet egalig rondom die liggaam wees. Geen deel van die band moet hoër of laer wees as die res van die band nie.
  • As die bra 'n onderdraad het, moet dit onder die bors wees sonder om op die borsweefsel te druk.

Metode 2 van 3: Beskerming van u vel se gesondheid

Vermy dat u 'n jong vrou as 'n jong vrou gesak het Stap 4
Vermy dat u 'n jong vrou as 'n jong vrou gesak het Stap 4

Stap 1. Bewaar die jeug en elastisiteit van u vel deur nie te rook nie

Nikotien vernou die bloedvate in u vel, wat veroorsaak dat dit minder suurstof en voedingstowwe kry. Ander chemikalieë in sigarette beskadig die kollageen en elastien in u vel, wat dit swakker en minder rekbaar maak. Dit veroorsaak plooie en versakking.

  • Namate die vel van u borste elastisiteit verloor, sak u borste al is u nog jonk.
  • As u reeds rook, sal dit steeds help om op te hou. Daar is baie hulpbronne beskikbaar om u te help om op te hou, insluitend ondersteuningsgroepe, blitslyne en terapie vir nikotienvervanging.
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 5
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 5

Stap 2. Beskerm u borste teen velbeskadiging

Hemde met 'n lae V-nek is koel en sexy gedurende die warm somermaande, maar stel ook die vel bo jou borste bloot aan skadelike ultravioletstraling. UV -strale beskadig die kollageen en elastien wat noodsaaklik is vir die vel se bindweefsel. Dit maak die vel minder soepel en vatbaar.

  • Dien sonskerm toe as u lang tyd buite is, selfs al is dit troebel. Wolke keer nie dat u blootgestel word aan UV -strale nie.
  • Vermy donkerbruin. Terwyl looiery u kan beskerm teen sonbrand, absorbeer u vel steeds UV -strale en kan dit skade ly.
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 6
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 6

Stap 3. Hou die vel op u borste glad, soepel en jonk, met eenvoudige versorgingstegnieke

Sweet en vuil kan op jou borste voorkom. U kan u vel versorg deur:

  • Verwyder vuil en sweet deur te stort of vinnig te was met 'n warm waslap. Dit sal nie net goed voel nie, maar dit verwyder ook olie, dooie vel selle en puin en voorkom dat u puisies op u borste kry.
  • Gebruik 'n sagte reiniger of gewone water wat die natuurlike olies nie van u vel verwyder nie.
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 7
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 7

Stap 4. Hou u vel gehidreer deur daagliks 'n bevogtiger aan te wend

Gebruik 'n nie-olierige bevogtiger wat u porieë nie verstop nie en u vel laat asemhaal.

  • Bevog altyd na 'n stort. Deur u vel sag en soepel te hou, sal dit skade aan die vel voorkom en dit vinnig help genees.
  • As u baie buite is, soek dan bevogtigers met sonskerm. As u op 'n baie sonnige plek of naby die ewenaar woon, is dit moontlik dat u deur ligte kledinglae verbrand kan word.

Metode 3 van 3: Handhaaf goeie velgehalte deur 'n gesonde dieet

Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 8
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 8

Stap 1. Hou u vel veerkragtig deur genoeg proteïene te eet

Jou liggaam gebruik proteïene om te genees, en dit sluit skade aan die vel, bindweefsel en spiere in wat jou borste help om swaartekrag te weerstaan.

  • Die gemiddelde volwassene moet twee tot drie porsies proteïenryke voedsel per dag eet. Dit kan vleis, melk, vis, eiers, soja, bone, peulgewasse of neute wees.
  • Maer vleis en lae vet suiwelprodukte is goed omdat dit nie gelyktydig jou vetinname verhoog nie.
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 9
Vermy slap borste as 'n jong vrou Stap 9

Stap 2. Gee jouself die energie om gereeld te oefen deur komplekse koolhidrate te eet

Komplekse koolhidrate neem langer om te verteer en verskaf langer energie as wat eenvoudige suikers doen.

  • Uitstekende bronne van komplekse koolhidrate is boontjies, ertjies, lensies, grondboontjies, aartappels, mielies, groen ertjies, pastinaak en volgraanbrood.
  • Eenvoudige suikers moet vermy word en word aangetref in lekkergoed, gebak, koek, koeldrank, koekies en tafelsuiker.
  • Koolhidrate moet ongeveer die helfte van die kalorieë wat jy daagliks inneem, uitmaak.
Vermy slapende borste as 'n jong vrou Stap 10
Vermy slapende borste as 'n jong vrou Stap 10

Stap 3. Behou jou jeug deur baie vars vrugte en groente te eet

Dit sal u liggaam voorsien van die vitamiene en minerale wat dit nodig het om u borsweefsel jonk en gesond te hou.

  • Volwassenes moet elke dag vier porsies vrugte en vyf porsies groente inneem.
  • Smaaklike opsies om vrugte te eet, is bessies, komkommer, appels, druiwe, kersies, papaja, piesangs en meer. Groente sluit in broccoli, beet, wortels, seldery, blaarslaai, spinasie, blomkool en aartappels.
  • As u dink dat u nie kry wat u benodig nie, is vitamien- en mineraalaanvullings wyd beskikbaar by dwelm- en kruidenierswinkels. As u van mening is dat u tekortkominge het, moet u eers met u dokter praat, en dan as hulle dit aanbeveel, moet u spesiale aanvullings of multivitamiene byvoeg wat baie verskillende vitamiene en minerale bevat.
Vermy dat u 'n jong vrou as 'n jong vrou gesak het Stap 11
Vermy dat u 'n jong vrou as 'n jong vrou gesak het Stap 11

Stap 4. Vermy aantrek en verloor te vinnig gewig

Die meeste vroue sal optel en gewig verloor uit hul borste sowel as uit ander liggaamsgebiede. Sulke vinnige veranderinge kan veroorsaak dat u vel rek terwyl u vinniger gewig optel as wat u liggaam kan hanteer. Net so, as u te vinnig gewig verloor, kan u 'n oormaat, sag vel kry.

  • Raadpleeg 'n voedingsdeskundige as u van plan is om gewig te kry of te verloor, sodat u kan beplan om dit stadig en stadig te doen om te voorkom dat u vel rek.
  • Vermy om oorgewig te word. Soos u dit doen, word u borste groter, wat hul gewig toeneem en meer geneig is om mettertyd te sak.
  • Vermy jojo-dieet. Groot gewigskommelinge - van baie swaar tot baie ligter en dan terug na u oorspronklike gewig - is 'n ander manier waarop u vel kan rek. Probeer om gewig te verloor deur 1 tot 2 pond te verloor. per week (ongeveer 500 kalorieë uit u daaglikse kalorie -inname verminder), en verander lewenstyl om die gewig af te hou. Gierige diëte kan veroorsaak dat jy vinnig gewig verloor, maar dit bly selde af.
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 12
Vermy as 'n jong vrou slap borste Stap 12

Stap 5. Moenie bang wees om u baba te borsvoed nie

As u nie borsvoed nie, sal dit nie die voorkoms van swangerskap voorkom nie. Jou borste sak as hulle groter en swaarder word tydens swangerskap. Dit strek die ligamente en laat blywende sak.

Aanbeveel: