As u die pyn wat deur 'n maagseer veroorsaak word, hanteer, kan u sidder as u net gaan slaap. Maagsere kom voor wanneer die beskermende voering van die maag verswak word, gewoonlik as gevolg van oormatige NSAID -pynstiller of 'n H. pylori -infeksie, wat veroorsaak dat u maagsuur weefselskade kan veroorsaak. Gelukkig kan die meeste ulkusse genees word deur 'n kombinasie van doktergerigte en tuisbehandelings, dus hou op om te ly en slaap!
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u slaapposisie aan
Stap 1. Slaap op u rug met u kop omhoog indien moontlik
As u u bolyf verhoog hou, kan die swaartekrag vir u werk, wat u maagsuur moeiliker kan bereik en u ulkus kan irriteer. Boonop verminder slaap op u rug die kompressie van u spysverteringstelsel, wat ook pyn in die ulkus kan verminder.
- Afhangende van die ligging van u maagseer, kan slaap in hierdie posisie ongelukkig nie noodwendig baie verligting veroorsaak nie. Maar dit is beslis die moeite werd om te probeer!
- Lig jou kop met 'n kussing, of gebruik houtblokke om die kop van jou bed op te lig.
- As u hierdie slaapposisie so ongemaklik vind dat dit u moeilik maak om te slaap, doen u meer skade as goed. Probeer eerder op jou sy slaap.
- Om 'n kussing onder jou knieë te plaas, kan help om die druk uit jou maag te verwyder.
Stap 2. Lê aan u linkerkant as u 'n slaapplek het
As slaap op u rug u nie pas nie, kies dan om aan u linkerkant te slaap in plaas van aan u regterkant. As gevolg van die uitleg van u spysverteringstelsel, kan u aan u linkerkant minder kompressie en minder ulkuspyn veroorsaak.
- Soos met slaap op u rug, is dit nie 'n gewaarborgde oplossing nie, afhangende van die ligging van u maagseer.
- Deur 'n kussing tussen jou knieë te plaas, kan dit makliker wees om te slaap.
Stap 3. Moenie u spysverteringstelsel saamdruk deur op u maag te slaap nie
Dit is tipies die ergste slaapposisie vir 'n maagseer of ander maagsuurverwante probleme (soos GERD). As u van nature 'n maagslaper is, probeer dan om daaraan gewoond te raak om op u rug of u linkerkant te slaap.
Slaap op jou maag is ook moeiliker vir jou rug en nek as ander slaapposisies
Metode 2 van 3: Skep 'n goeie slaapomgewing
Stap 1. Sny kafeïen, groot maaltye en skermtyd in die aand uit
Beplan 'n paar uur voordat u gaan slaap! Vermy kafeïen tydens of na aandete, en moontlik altyd na middagete. Moenie binne 3 uur na u slaaptyd maaltye of groot peuselhappies eet nie. En vermy skerms soos TV's, rekenaars, slimfone en tablette ten minste 'n uur voor jy gaan slaap.
- Die stimulerende effek van kafeïen belemmer die voorbereiding van u liggaam op slaap.
- As u voor slaaptyd eet, kan u spysverteringstelsel werk in plaas daarvan om dit te laat rus, laat u opgeblase en ongemaklik voel en veroorsaak dat u maagsuurproduksie te veel word.
- Die 'blou lig' wat deur elektroniese skerms vervaardig word, kan die natuurlike sirkadiese ritme van u liggaam inmeng wat u slaapsiklus bepaal.
- As u kan, gebruik dimbare ligte en verminder die intensiteit daarvan namate u later in die nag kom. Dit kan help om melatonien te verhoog, sodat u beter en gesonder kan slaap.
Stap 2. Skep 'n konsekwente slaaptydroetine, sodat u gereed is om te slaap
Deur elke aand by 'n vaste roetine te bly, kan u u liggaam basies oefen om gereed te wees vir slaap. Ongeveer 1 uur voordat u gaan slaap, voltooi 'n reeks ontspannende, kalmerende aktiwiteite wat dui op slaperigheid! U kan byvoorbeeld probeer:
- Neem 'n warm bad met Epsom -sout en tot 20 druppels essensiële olie van laventel.
- Masseer u voete, bene, arms en nek, veral terwyl u in die bad is.
- Sit u klere uit vir môre terwyl u na strelende musiek luister.
- Mediteer of bid.
- Luister na ontspannende musiek
- Lees 'n paar bladsye van 'n kalmerende boek.
Stap 3. Maak u slaaparea koel, stil, donker en gemaklik
Hoe slaperiger u slaapplek is, hoe groter is die kans dat u aan die slaap raak en aan die slaap bly ondanks u ongemak. Probeer maatreëls soos die volgende:
- Hou die kamer so donker as wat jy kan. Gebruik verduisteringsgordyne en verwyder ligbronne soos nagligte en helder horlosies uit die kamer.
- Stel die termostaat aan die koel kant van kamertemperatuur, miskien tussen 18 en 20 ° C.
- Maak deure of vensters toe, indien moontlik, om bronne van omringende geraas, soos straatverkeer, te blokkeer. Alternatiewelik kan u 'n wit ruismasjien gebruik om ongewenste geluide te masker.
- Slaap op 'n goeie matras met sagte, gemaklike beddegoed en 'n ondersteunende kussing.
- Gebruik 'n lugreiniger met 'n HEPA -filter om die luggehalte in u kamer te verbeter. Dit kan ook 'n kalmerende neurie maak wat ander geluide kan kanselleer en u kan help om aan die slaap te raak.
Stap 4. Behandel slaapapnee en ander slaapstoornisse met die hulp van u dokter
Dit is 'n bose maagseer wat dit moeiliker maak om te slaap, en as u nie genoeg slaap nie, kan u siektes van die spysverteringskanaal, soos maagsere, meer geneig wees. Aangesien die probleme met mekaar verband hou, behandel hulle terselfdertyd. Praat met u dokter oor diagnostiese en behandelingsopsies vir slaapstoornisse, sowel as mediese behandeling vir u maagseer.
Slaapapnee kan 'n lewensgevaarlike toestand wees as dit nie behandel word nie. Dit maak u ook meer geneig om maagsere te ontwikkel
Metode 3 van 3: Die behandeling van u ulkussimptome
Stap 1. Kry 'n duidelike diagnose en behandelingsplan van u mediese verskaffer
Moenie net aanneem dat u 'n maagseer het nie, en moet beslis nie net wag totdat dit verdwyn nie! Besoek u dokter in plaas daarvan om die nodige toetse te ondergaan om 'n diagnose te maak. Bespreek dan watter behandelingsopsies geskik is vir u toestand.
- Die mees algemene simptoom van 'n maagseer is 'n brandende pyn in die middel van jou bors, gewoonlik net onder jou borsbeen. Opgeblasenheid is ook 'n algemene simptoom, terwyl naarheid en braking minder gereeld voorkom.
- Om 'n maagseer te diagnoseer, sal u dokter u simptome uitvra, 'n familiegeskiedenis opneem en 'n fisiese ondersoek doen. Miskien moet u ook 'n endoskopie ondergaan, waartydens 'n klein kamera in u keel ingesteek word terwyl u kalmeer.
Stap 2. Neem een of meer suurverminderende medisyne soos aanbeveel
Oormaat maagsuur veroorsaak nie maagsere nie, maar dit vererger die pynlike simptome. Deur u maagsuur te verminder, moet u pyn verminder en die genesing van die ulkus bevorder. Algemene suurverminderende opsies sluit in:
- Teensuurmiddels, medisyne wat vrylik beskikbaar is, kan die suur in u maag neutraliseer. Dit bevorder nie regtig die genesing van u ulkus nie, maar dit kan u ulkuspyn help verminder.
- H-2 blokkers, wat die hoeveelheid suur wat in u maag afgeskei word, verminder. Dit kan voorgeskryf word om ongemak te verminder en genesing van ulkusse te bevorder.
- Protonpomp-remmers (PPI's), wat tipies selfs meer effektief is as H-2-blokkers om suurafskeiding te belemmer. U kan 'n paar weke of langer 'n PPI voorgeskryf word om u ulkus te genees.
Stap 3. Neem 'n voorgeskrewe antibiotika as u 'n bakteriese infeksie het
As (en slegs as) u maagseer veroorsaak word deur 'n bakteriële infeksie van H. pylori, kan antibiotika help om u simptome te verminder en die ulkus te genees. As u ulkus 'n ander oorsaak het, sal antibiotika nie help nie. Neem enige antibiotika presies soos voorgeskryf en so lank as wat aangedui is.
- U dokter kan 'n asemtoets doen om na tekens van 'n H. pylori -infeksie te kyk as deel van die diagnose van u maagseer.
- In sommige gevalle word u moontlik 2 weke lank op twee verskillende antibiotika en 'n PPI geplaas om 'n maagseer te behandel.
Stap 4. Verminder NSAID pynstillers as dit u ulkus veroorsaak
Maagsere word meestal veroorsaak deur H. pylori-infeksies of deur gereelde gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien en ibuprofen. Daarom kan die vermindering of uitskakeling van NSAID -gebruik die genesing van u ulkus bevorder. U dokter sal u waarskynlik aanbeveel om eerder 'n ander kategorie pynstiller, soos acetaminophen, te gebruik.
As u 'n NSAID-medisyne voorgeskryf het, moet u nie ophou om u medikasie te neem in 'n poging om 'n vermeende ulkus self te behandel nie. Praat altyd eers met u dokter
Stap 5. Drink kamille -tee voordat u gaan slaap om u pyn te verlig
Vul 'n beker met kookwater en gebruik 'n sak kamille -tee vir ongeveer 4-5 minute. Drink u tee terwyl dit nog warm is om die ongemak wat u van die ulkus ervaar, te verlig. As u wil, kan u gedurende die dag verskeie koppies kamille -tee drink.
- U kan kamille -tee by u plaaslike kruidenierswinkel koop.
- Kamille bevat natuurlike antioksidante en anti-inflammatoriese middels, sodat dit u maagsuur kan verminder en die ulkus vinniger kan genees.
Stap 6. Probeer aromaterapie met essensiële olies om ongemak te verlig
Vul 'n diffuser met gedistilleerde water en 'n paar druppels essensiële olies, kaneel, tiemie of suurlemoen. Haal diep asem terwyl u die verspreider hardloop, sodat u meer kan ontspan en die olies kan ruik. U kan aromaterapie gedurende die dag of selfs terwyl u slaap, gebruik.
Stap 7. Identifiseer en vermy voedsel wat pynlike opvlam veroorsaak
Ten spyte van wat u dalk gehoor het, veroorsaak pittige kosse nie maagsere nie-maar dit kan dit beslis erger laat voel! Verskillende mense het verskillende voedingsmiddels wat hul ulkuspyn vererger, dus u beste opsie is om tred te hou met wat u eet en die erns van u ulkussimptome. Sodra u spesifieke kosse geïdentifiseer het wat opvlam veroorsaak, doen u bes om dit te beperk of heeltemal te vermy.
- Pittige kosse, suur kosse (soos tamaties en sitrus), sjokolade, kruisement en gebraaide kosse is die algemeenste skuldiges, maar dit kan anders wees. Koolzuurhoudende drankies en suiwelprodukte kan soms ulkuspyn tydelik versag, maar dit laat dit daarna nog erger voel.
- Probeer om 'n kosdagboek te hou om na te gaan wat u eet en hoe u daarna voel.
- Probeer 'n eliminasie -dieet, waar u 'n paar dae op 'n slag spesifieke kosse uit u dieet sny. As u meer verlig voel, probeer dan om die kos in die toekoms te vermy.
Stap 8. Hou op met rook en verminder jou alkoholinname
Behalwe dat dit 'n wye verskeidenheid ander gesondheidsprobleme veroorsaak, kan rook die produksie van u maagsuur verhoog en u ulkussimptome vererger. Alkohol veroorsaak ook ekstra maagsuurproduksie en dus meer pyn in die ulkus. As u van beide afwyk, kan u u simptome aansienlik verminder.
Stap 9. Verminder u stres om u ulkussimptome moontlik te verminder
Net soos pittige kos, kry stres dikwels onverdiende skuld omdat dit maagsere veroorsaak. Alhoewel stres eintlik nie die oorsaak is nie, kan dit beslis die ongemak van u ulkus merkbaar maak. Stres kan ook 'n ongesonde hanteringsgedrag veroorsaak, soos rook, te veel drink of ongesonde 'troos' -voedsel, wat ulkuspyn kan verhoog.
- Soek gesonde maniere om spanning te verlig, soos ligte oefening, meditasie of gebed, joga of tai chi, diep asemhaling, mindfulness -tegnieke, die natuur ervaar of met 'n goeie vriend praat.
- Praat met u dokter of 'n geestesgesondheidswerker as u regtig sukkel om stres te hanteer.
Stap 10. Kry bykomende mediese hulp vir aanhoudende of ernstige gevalle
As u 'n behandelingsplan goedgekeur het, kan u maagsere binne 2-3 weke oplos, hoewel dit langer kan neem. Bly in kontak met u dokter en werk hulle op hoogte van u vordering of gebrek aan vordering, en bespreek aanpassings aan u behandelingsplan indien nodig. Kry onmiddellik mediese hulp as u:
- Begin bloed of droë bloed braak (wat soos koffiedik lyk).
- Het aanhoudende braking of diarree.
- Ontwikkel 'n hoë of aanhoudende koors.
- Sien bloed of gedroogde bloed (wat swart en teer lyk) in u stoelgang.
- Erge pyn of opgeblasenheid hê.
- Ontwikkel geelsug (vergeling van jou vel en oë).
