Hoe om gesond te wees (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om gesond te wees (met foto's)
Hoe om gesond te wees (met foto's)

Video: Hoe om gesond te wees (met foto's)

Video: Hoe om gesond te wees (met foto's)
Video: Hoe fotogeniek 2024, Maart
Anonim

Baie mense dink dat om gesond te wees 'n moeilike taak is wat baie dieet en tyd in die gimnasium behels, maar dit is nie waar nie! Deur u liggaam en gees te ondersteun, 'n paar eenvoudige aanpassings aan u roetine te maak en klein doelwitte vir uself te stel, kan u die pad na 'n gesonder en gelukkiger lewe lei. Begin 'n daaglikse gewoonte om gesonder keuses te maak as dit kom by eet, ontspan, aktief wees en slaap. Binnekort sal u u gesonde lewe begin vorm aanneem!

Stappe

Deel 1 van 4: 'n Gesonde dieet

Wees gesond Stap 1
Wees gesond Stap 1

Stap 1. Drink meer water

Volwassenes moet 2-3 liter (of ongeveer agt 8 oz glase) water per dag drink, terwyl kinders 1-2 liter (of ongeveer 8 oz glase) moet drink. Dit is bykomend tot ander drankies soos tee of koffie. Water hou die liggaam op die regte temperatuur, verwyder gifstowwe en handhaaf homeostase.

  • Water maak ook jou vel skoon, help jou niere, help om jou eetlus te beheer en hou jou energie.
  • Dit weerhou u ook daarvan om ongesonde drankies te drink, soos koeldrank en sap, wat baie kalorieë bevat. Die liggaam registreer skaars die inname van hierdie ongesonde drankies, maar tog voel u steeds honderde kalorieë dors.
  • Warm water (ook bekend as tee) kan u spysverteringstelsel stimuleer. Warm water help ook dat u liggaam homself natuurlik ontgift. Maak seker dat die water gemaklik warm is en dat dit nie brand nie.

Wenk:

As jy nie die smaak van water hou nie, gooi suurlemoen, suurlemoen of 100% sap in jou water. U kan ook kies om water te vervang deur vonkelwater gemeng met sap om u brein te laat dink dat dit koeldrank is.

Wees gesond Stap 2
Wees gesond Stap 2

Stap 2. Eet ontbyt

'N Ligte, gesonde ontbyt is voldoende om die vrugte van vroeë eet te haal. As dit uit maer proteïene en volgraan bestaan, sal dit u weerhou om tydens die middagete te verslind. Navorsing toon dat ontbyt-skippers eintlik meer eet! Om u eetlus te bekamp, moet u nie die eerste maaltyd van die dag oorslaan nie.

In plaas van twee sjokolade -donuts en 'n koffie wat meer room is as enigiets anders, kies vir eiers, vrugte en 'n drankie soos afgeroomde melk, vars lemoensap of tee. Hoe gesonder en vullend u ontbyt is, hoe meer energiek voel u gedurende die dag

Wees gesond Stap 3
Wees gesond Stap 3

Stap 3. Eet die hele dag goed

As die helfte van u bord groente en vrugte is, is u op die regte pad. Voeg maer proteïene, lae-vet suiwel en volgraan by. Sodra 'n vaste eetpatroon vasgestel is, sal u liggaam gemakliker voel. Daar kan 'n tydperk wees dat u liggaam wonder waar die soet kos gegaan het, maar as u eers oor die bult is, voel u beter as ooit.

  • Onthou dat nie alle vette vir u sleg is nie. Goeie vette kan gevind word in vis soos salm en tuna, avokado's, neute en olyfolie. Dit is noodsaaklik vir 'n gebalanseerde dieet.
  • Maak 'n poging om gereeld gedurende die dag gereelde maaltye te eet. Vermy egter die hele dag weiding.
Wees gesond Stap 4
Wees gesond Stap 4

Stap 4. Eet op die regte tye

'N Goeie tyd vir 'n gesonde, maklik verteerbare aandete is tussen 17:00 en 20:00 (17:00 en 20:00); dit is die beste om laatnagmaaltye te vermy, want dit vul u met onnodige kalorieë en kan u slaap versteur. As u die middernag -snack nodig het, hou dan by ongesoute neute, sade, vrugte en groente.

  • Probeer om nie 3 tot 4 uur voor jy gaan slaap te eet nie, as jy agterkom dat dit moeilik is om te slaap as jy snags eet.
  • Om te eet is nie sleg vir jou as jy dit reg doen nie. Eintlik kan u 'voortdurend' eet om te voorkom dat u beroof voel en die derde stukkie kaaskoek eet as die wa rondrol. Maak net seker dat dit alles in matigheid is.
Wees gesond Stap 5
Wees gesond Stap 5

Stap 5. Oorweeg om ten minste 'n paar dae per week vleisloos te wees

Om vegetariër te wees, is 'n goeie manier om jou kalorie -inname te verminder en baie vitamiene en minerale te kry. Dit kan ook u kardiovaskulêre gesondheid verbeter. As u nie heeltemal vegetariër wil word nie, kan u u gesondheid verbeter deur minder vleis te eet. Kies 'n paar dae per week om vegetariër te word, en verander rooivleis vir hoender, kalkoen en vis.

  • As u 'n vegetariese dieet eet, moet u u maaltye baseer op groente wat nie styselrig is nie, eerder as korrels soos pasta of rys. As jy korrels eet, kies volgraan. Eet proteïene by elke maaltyd, soos eiers, lae-vet suiwelprodukte, bone, peulgewasse, neute, sade, tofu of ander vleisvervangers.
  • U kan byvoorbeeld roereierwitte met tamaties en spinasie in 'n volgraan tortilla eet vir ontbyt, swart boontjiesop met 'n klein slaaisous vir middagete, Griekse jogurt vir 'n peuselhappie en groentelasagne vir aandete.
  • 'N Veselryke dieet word maklik sonder vleis geëet. Daar is getoon dat vesel u cholesterol verlaag, u bloedsuikervlakke beheer, u dermgesondheid verbeter en u minder geneig is tot ooreet. Die aanbevole veselinname is 30g per dag vir mans en 21g vir vroue; na die ouderdom van 50, styg dit tot 38g vir mans en 25g vir vroue. 'N Paar goeie veselbronne is vrugte en groente (met die vel), volgraan en peulgewasse.
Wees gesond Stap 6
Wees gesond Stap 6

Stap 6. Beperk of verwyder eenvoudige suikers in u dieet heeltemal

Alhoewel koolhidrate 'n belangrike deel van u dieet is, kan eenvoudige suiker skadelik vir u gesondheid wees. Dit bied 'n vinnige styging in energie wat dan uitloop, wat veroorsaak dat u vinniger honger voel. Eenvoudige suikers, behalwe vrugte, bevat ook 'n hoë kalorie-inhoud en bevat nie voedingstowwe nie. Vermy lekkers en bygevoegde suiker die beste, maar u kan dit matig insluit.

Vrugte is tegnies eenvoudige suikers, maar kan steeds 'n gesonde deel van u dieet uitmaak. Hulle is vol vitamiene en voedingstowwe. Waar moontlik, eet u vrugte met die vel

Stap 7. Eet kos as dit in die seisoen is

Sommige studies het bevind dat vrugte en groente meer voedingstowwe bevat as dit in hul primêre groeiseisoen verbou en geoes word. Namate die seisoene verander, pas u dieet aan om voedsel wat op daardie tyd van die jaar verbou word, in te sluit om te verseker dat u die voedsaamste maaltye eet.

Wees gesond Stap 7
Wees gesond Stap 7

Stap 8. Lees voedseletikette om die gesondste keuses te maak

Verwerkte voedsel kry 'n slegte rap, en dikwels met goeie rede. U moet egter u gevegte kies. Daardie bevrore sak broccoli is nie naastenby so erg soos die mac en kaas nie. In kort, vermy verwerkte voedsel as dit kan - maar as u nie kan nie, lees die etikette en kyk na slegte dinge: sout, suiker en vet.

  • Voedsel wat op die rakke bly, het dikwels natrium bygevoeg, woorde wat eindig in -ose, en trans- en versadigde vette in die bestanddeellys. As u dit op die etiket sien (veral as dit in groot hoeveelhede is), vermy dit. U kan elders 'n gesonder alternatief vind. Dit is dit nie werd nie.
  • Net omdat dit sê dat dit geen transvet bevat nie, beteken dit nie eintlik dat dit geen transvet bevat nie. Verwaarloosbare hoeveelhede kan wettiglik geïgnoreer word - so as u gehidrogeneerde plantaardige olie op die lys sien, het u een van die gemaskerde skuldiges gevind.
Wees gesond Stap 8
Wees gesond Stap 8

Stap 9. Praat met u dokter oor die opname van aanvullings in u dieet

Aanvullings kan verseker dat u al die vitamiene en voedingstowwe kry wat u benodig. Neem u aanvullings saam met 'n maaltyd om hulle te help om beter te absorbeer. U kan kies om elke dag 'n multivitamien te neem, of u kan spesifieke voedingstowwe aanvul wat laag vir u is, soos kalsium, vitamien D of vitamien B12.

  • Moenie aanvullings neem sonder om eers met u dokter te praat nie, veral as u medikasie neem.
  • Hou in gedagte dat die neem van aanvullings nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet is nie.
Wees gesond Stap 9
Wees gesond Stap 9

Stap 10. Gebruik af en toe vas om kalorieë te beheer en uithouvermoë te verhoog

Intermitterende vas beteken dat jy 12-16 uur op 'n slag sonder kos moet eet. U kan dit elke dag of op sekere dae van die week doen. Dit kan u help om u vet as 'n bron van energie te verbrand en u uithouvermoë te verbeter. Dit kan u ook help om u kalorie -inname te beheer.

  • U kan byvoorbeeld u laaste maaltyd van die dag om 20:00 eet, 14-16 uur oornag vas, en u volgende ete tussen 10:00 en die volgende dag geniet.
  • As 'n ander opsie, kan u normaalweg op Sondag, Dinsdag, Donderdag en Saterdag eet, maar beperk op Maandag, Woensdag en Vrydag.
  • Hierdie dieet is nie geskik vir almal nie, veral mense met diabetes of hipoglukemie. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe dieetplan begin.
  • Daar is baie verskillende programme wat u kan aflaai, soos Zero, om u vordering dop te hou, joernaal oor u ervarings na te gaan en by 'n gemeenskap van ander mense aan te sluit wat ook gereeld vas.

Deel 2 van 4: 'n Gesonde oefenplan

Wees gesond Stap 10
Wees gesond Stap 10

Stap 1. Kom in vorm

Behalwe dat dit u help om gewig te verloor en selfvertroue te kry, het oefening ook talle ander voordele vir u liggaam en gees. Om goeie kardiovaskulêre gesondheid te hê, is gekoppel aan 'n verminderde risiko van Alzheimer, om maar net een te noem. So swem die swembad, die sypaadjie vir 'n wandeling of draf, of die park vir 'n staptog so gereeld as wat u kan.

  • Oefening versterk ook u immuunstelsel; selfs 'n geringe verandering as om vinnig 20-30 minute per dag, vyf dae per week vinnig te stap, kan u immuunstelsel verbeter deur u teenliggaampie en T-moordenaarrespons te verhoog.
  • Oefening is ook een van die absoluut beste maniere om snags beter te slaap-wat u kan help om gewig te verloor deur te voorkom dat u te veel eet. Lees How to Get Fit vir meer besonderhede.
Wees gesond Stap 11
Wees gesond Stap 11

Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig

Ons fisiese rame wissel in grootte en gewig. 'N Persoon met 'n groot raam kan 'n bietjie meer gewig dra, terwyl 'n persoon met 'n ligte raam minder kan dra.

  • Ondergewig is ook nie 'n goeie ding nie! Moenie enige vorm van 'n crash dieet gebruik nie. Daar is geen towerkogel om gewig te verloor nie-en selfs al sou dit bestaan, sou u liggaam nie lewensnoodsaaklike voedingstowwe hê nie. 'N Stadige verandering in u eetgewoontes is baie veiliger en die langtermynvoordele vir u fisiese gesondheid is groter.
  • As u nie 'n dieet wil volg nie, lees dan Hoe om gewig te verloor net deur te oefen. Onthou net dat slegs ernstige atlete genoeg kalorieë kan verbrand om massiewe aflate te kan geniet, en dit is nie so nie, want dit is moeilik vir die liggaam. Selfs as u meer kalorieë inneem as wat aanbeveel word, moet u seker wees dat dit voedsaam is; jou hart, brein, spiere, bene, organe en bloed kan nie vir ewig op leë kalorieë loop nie.
Wees gesond Stap 12
Wees gesond Stap 12

Stap 3. Kruistrein.

Net omdat jy 8,0 km kan hardloop sonder om te stop, beteken dit nie dat jy gesond is nie-dieselfde geld vir die opheffing van gewigte so groot soos 'n klein motor. As u slegs een aktiwiteit doen, gebruik u slegs een stel spiere. U sal geskok wees as u gaan swem of kernoefeninge doen wat u nie kan byhou nie!

Wat is die antwoord? Kruisopleiding. Deur nie net verskillende aktiwiteite in u spiere te doen nie (wat u kan help om beserings te voorkom), kan u ook nie verveeld raak nie. Dit is die uiteindelike oefenmoordenaar! Sluit dus aërobiese en sterkte -oefensessies in in u roetine. Jou spiere sal bly wees dat jy dit gedoen het

Wees gesond Stap 13
Wees gesond Stap 13

Stap 4. Oefen verstandig

Dit is vanselfsprekend dat daar slegte maniere is om uit te werk. Elke keer as u aan die beweeg is, loop u risiko vir besering, dus maak seker dat u dit reg doen!

  • Eerstens, bly gehidreer. U moet altyd water drink terwyl u oefen. As u dehidreer, kan u duiseligheid of hoofpyn veroorsaak tydens u sweet (of 'n gebrek daaraan).
  • Neem pouses! Dit is nie lui nie, dit is gesond. Jy kan nie vir altyd go-go-go gaan nie. Na ongeveer 30 minute oefening, gryp u waterbottel en lig op. Jou liggaam het 'n sekonde nodig om by te kom. U kan op die lange duur verder gaan.
Wees gesond Stap 14
Wees gesond Stap 14

Stap 5. Maak gebruik van geleenthede om aktief te wees

Om fisies aktief te wees, gaan nie net oor die plaveisel of om by 'n gimnasium aan te sluit nie; dit is 'n lewenstyl wat u 24/7 kan geniet. As u hier en daar nog 10 stappe by u dag kan voeg, tel dit op.

Het u geen idees nie? Parkeer 'n entjie verder van die werk, die ingang van die winkelsentrum of die kruidenierswinkel. Ry fiets werk toe of skool toe. Neem die trap. Loop elke dag met die hond. Neem middagete na die park. Fiets werk toe of die plaaslike koffiewinkel. Min geleenthede is oral

Deel 3 van 4: Emosioneel gesond wees

Wees gesond Stap 15
Wees gesond Stap 15

Stap 1. Dink positief

Dit is ongelooflik hoeveel krag ons verstand het oor alles in ons lewens. 'N Eenvoudige positiewe wending van 'n situasie kan 'n hindernis in 'n geleentheid verander. U sal nie net meer lewenslustigheid hê nie, maar u immuunstelsel kan ook verkoues en hartsiektes beter bestry! Harvard sou nie lieg nie.

Om hierdie moeilike stap te begin, fokus op dankbaarheid. As jy begin dink aan die slegte ding wat om jou draai, stop. Sny dit uit. Dink aan twee dinge waarvoor jy dankbaar is. Uiteindelik sal u gedagtes die patroon raaksien en die negatiwiteit stop, voordat u dit bewustelik moet doen

Wees gesond Stap 16
Wees gesond Stap 16

Stap 2. Wees tevrede en oefen daagliks dankbaarheid uit

Dit beteken nie 'wees tevrede met u lewe' nie (wel, maar gee dit 'n sekonde)-dit beteken 'bevredig uself'. As u 'n dieet het, moet u 'n klein bietjie toelaat van wat u verlang. As jy drie uur op 'n Vrydagaand na die Golden Girls kyk, klink soos 'n hemel, doen dit. Wat ook al die klein dingetjies is wat jou gelukkig maak, doen dit.

U geluk is van onskatbare waarde, maar u gesondheid ook. As jy nie gesond is nie, is jy nie heeltemal gelukkig nie. Dit is wanneer ons ons verstand en liggaam in goeie vorm het dat ons alles kan aanval. As werk, familie, vriende, 'n verhouding en geld u vermoei, kan u 'n klein keuse maak, soos om te kies vir die volgraan bagel in plaas van 'n warm sak, die basis vir 'n langtermyn verskil in u gesondheid. As dit moeilik gaan, is u gereed om u uitdagings met 'n gesonde liggaam, gees en gewete aan te pak

Wees gesond Stap 17
Wees gesond Stap 17

Stap 3. Dink klein

As ons konsentreer op onbereikbare doelwitte, word ons ontsteld, gefrustreerd en lui. Waarom probeer u tog iets bereik wat nooit sal gebeur nie? 'N Gesonde ingesteldheid moet hier en nou wees. Dit moet beslis besorg wees oor die toekoms, maar dit moet nie besorg wees oor wat nog nie gebeur het nie of nie.

Om emosioneel gesond (en gelukkig) te wees, is makliker om te bereik as jy fokus op die stappe van jou reis in teenstelling met die bestemming. As u dit op Broadway wil haal, fokus daarop om u volgende oudisie te kry. Konsentreer dan op om billikheid te word, fokus dan op verhuising, ensovoorts. Kom nou altyd voor die toekomstige fokus daarop

Wees gesond Stap 18
Wees gesond Stap 18

Stap 4. Beheer stres

Hierdie een is groot. As stres ons lewens oorneem, val alles anders uitmekaar. Ons huise raak deurmekaar, ons gedagtes raak deurmekaar en ons verhoudings raak gespanne. Neem jouself vyf minute eenkant en dink na oor jou stresvlakke-hoe hanteer jy dit? Wat kan jy doen om meer kalm en ontspanne te wees?

  • Joga is 'n baie gesonde manier om stres te bestuur. As dit nie aantreklik klink nie, wat van mediteer dan? Geen? Maak dan net seker dat u tien minute van u dag neem om net af te skakel. Sit by jouself en haal net asem. Maak 'n punt om elke dag in die middel te wees.
  • As u gestres voel, doen asemhalingsoefeninge of haal diep asem om uself te kalmeer en u liggaam te laat ontspan. Probeer byvoorbeeld 5 sekondes inasem, asem ophou vir 7 sekondes en asem stadig uit vir 8 sekondes.

Stap 5. Gaan buite

As u tyd in die buitelug deurbring, help die vars lug u bui en help u stres wegsmelt. Gaan weg van jou skerms en spandeer tyd in die son, gaan stap, ontspan in 'n park of bly aktief met 'n sport. As 'n ekstra bonus, sal die son u help om vitamien D te kry wat belangrik is vir u liggaam.

Wees gesond Stap 19
Wees gesond Stap 19

Stap 6. Kies u vriende verstandig

Ons ken almal die mense wat ons skynbaar teleurstel, maar tog is ons bevriend met hulle omdat hulle 'n goeie TV het of omdat ons verveeld raak. Ongelukkig moet ons weggaan vir ons emosionele gesondheid. Hulle doen ons niks en ons weet dit - ons ignoreer dit net om konsekwent te bly en ongemaklike situasies te vermy. Doen u geestesgesondheid 'n guns en skeur die pleister af en koester die sterk verhoudings wat u reeds in u lewe het. Op die lange duur sal u gelukkiger wees.

  • Weet u nie hoe u 'n giftige vriend kan herken nie? Hoe om 'n giftige vriendskap te beëindig? Ons het u gedek.
  • Tyd saam met jou vriende kan jou lewe verbeter. Wees so gereeld as moontlik sosiaal met die mense wat u lewe verryk.
Wees gesond Stap 20
Wees gesond Stap 20

Stap 7. Wees produktief

Een van die beste gevoelens wat ek maklik kan opdoen, is die gevoel van "ek het soveel gedoen vandag!" Vir daardie oomblik voel jy feitlik onstuitbaar. Jou ma wat sê: "As jy daaraan dink, kan jy dit doen" is nie meer 'n leuen nie! Stel jou nou voor dat jy konstant so hoog ry.

  • Begin deur 'n taaklys te skep. 'N Kalender of beplanner is ook 'n goeie idee. En onthou: dink klein. Aanval 'n paar klein dingetjies om aan die gang te kom. U sal aan die gang kom voordat u dit eers besef.
  • Sluit leer in jou dag in, sodat jy altyd iets nuuts leer. Dit sal help om kognitiewe agteruitgang te voorkom.
Wees gesond Stap 21
Wees gesond Stap 21

Stap 8. Neem 'n blaaskans

Dit is soortgelyk aan die stap "Wees tevrede"; jy moet soms doen wat vir jou reg is, ongeag wat die wêreld eis. Neem die spreekwoordelike Kit Kat Bar sonder om skuldig te voel. Spandeer 'n nag daar. Neem 'n oggend af. U sal twee keer meer energie kry as u weer daaraan terugkeer.

Dit geld ook vir oefening. As jy dieselfde ding oor en oor doen, raak jou spiere gewoond daaraan, jy raak verveeld en jy word uiteindelik plat. So, in plaas daarvan om Woensdag op die sypaadjie te slaan, gaan slaan dan op die swembad. Jy is nie lui nie-jy is logies

Wees gesond Stap 22
Wees gesond Stap 22

Stap 9. Vind emosionele balans

Selfs as u alle ander aspekte van gesondheid onder die knie het, voel dit nie volledig as u aan innerlike onrus ly nie. Almal het soms 'n optel nodig, en daar is baie klein dinge wat u kan doen om beter oor uself te voel. As die probleem dieper strek, moet u moontlik leer om emosionele pyn of selfs depressie die hoof te bied.

As u eers aan uself gewerk het, behoort u te werk aan u benadering tot interpersoonlike verhoudings. Leer hoe om 'n manipulerende of beheersende verhouding te herken en, indien nodig, emosionele mishandeling te hanteer, sodat u 'n gesonde verhouding kan hê

Wees gesond Stap 23
Wees gesond Stap 23

Stap 10. Sluit die kunste in u lewe in, soos musiek, teater en visuele kunste

Kuns kan u lewensgenot en u gesondheid verbeter. As u na musiek luister, speel, dans, teater deelneem of u eie kuns maak, kan u u fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Druk jouself kreatief uit en geniet die kreatiewe uitdrukkings van ander.

  • Begin 'n kreatiewe stokperdjie of neem 'n klas.
  • Geniet die kunste saam met vriende.
Wees gesond Stap 24
Wees gesond Stap 24

Stap 11. Reis soveel as wat jy kan

Reis kan ook u fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Dit laat u kreatief groei, ontspan en nuwe dinge ervaar. Reis hou jou aktief en verlaag jou risiko vir depressie.

Reis is dikwels moeilik as u met 'n begroting leef. As dit vir u die geval is, probeer 'n daguitstappie of 'n kort reis

Deel 4 van 4: 'n Gesonde roetine hê

Wees gesond Stap 25
Wees gesond Stap 25

Stap 1. Skep 'n daaglikse roetine

'N Roetine kan u help om by u eet-, oefen- en stresverminderingsdoelwitte te bly. Dit verseker ook dat u tyd het om die dinge te doen wat u wil doen, soos om saam met vriende te kuier of 'n stokperdjie te beoefen. Skep 'n roetine wat vir u werk!

  • Dit is goed om op sekere dae 'n ander roetine te hê as dit is wat u vir u lewe moet doen.
  • Probeer verskillende roetines totdat u een vind wat by u pas.
Wees gesond Stap 26
Wees gesond Stap 26

Stap 2. Hou op met riskante gedrag

Dit is moeilik vir liggaam en gees om onnodige risiko's te neem. Dit kan ook verwoestende langtermyngevolge hê. Ernstige of gevestigde patrone van risiko-opname kan ook 'n aanduiding wees van dieper sielkundige probleme, in welke geval u met 'n gesondheidswerker wat in 'n relevante veld spesialiseer, moet praat. Begin deur een of meer van die volgende prestasies te bereik:

  • Hou veiliger seks
  • Hou op om te drink
  • Hou op om sonder anonieme alkoholiste te drink
  • Ophou rook
  • Versla dwelmverslawing
  • Dinge soos om 'n helm te dra as u op 'n fiets ry en u veiligheidsgordel in u motor te dra.

    • Hierdie dinge is maklik om te doen. Alhoewel hulle beslis afskrikwekkend is, is dit wel uitvoerbaar. As een hiervan bereik word, lyk ander dinge baie makliker en val dit in plek.
    • As u alreeds nie riskante gedrag onderneem nie, baie geluk!
Wees gesond Stap 27
Wees gesond Stap 27

Stap 3. Oefen verskeie kere per week

Ons het al beklemtoon dat die gedeelte 'fiks' is, maar nou wil ons dit 'n bietjie minder onwetend maak. U daaglikse/weeklikse roetine moet oefening insluit. Dit sal u metaboliese tempo verhoog, u gewig beheer en u sal die hele week vars voel. Drieledige oorwinning!

Hier is iets konkreet vir u: streef na 150 minute aërobiese aktiwiteit elke week (of 75 minute kragtige aktiwiteit) en twee keer per week kragoefening. Selfs die grassny tel

Wees gesond Stap 28
Wees gesond Stap 28

Stap 4. Kry 'n goeie nagrus

As u slaap, produseer u liggaam selle wat infeksie, inflammasie en stres beveg, wat beteken dat te min slaap of swak slaap nie net meer geneig is om siek te word nie, maar ook die tyd wat u nodig het om van siekte te herstel, vergroot.. As u goed slaap, kan u die hele dag wakker word en meer aktief wees. Om behoorlik te slaap is baie belangrik vir u gesondheid!

  • Boonop het 'n studie wat deur The American Journal of Clinical Nutrition uitgevoer is, getoon dat mans wat 4 uur geslaap het, 500 meer kalorieë ingeneem het as wat hulle gedoen het nadat hulle 8 uur lank geslaap het. As u op soek is na 'n maklike dieet, is dit hier!
  • Probeer 400 mg magnesiumaanvulling neem om u te help ontspan en 'n goeie nagrus te kry.

    Lees Hoe om beter te slaap vir wenke

Wees gesond Stap 29
Wees gesond Stap 29

Stap 5. Leer hoe om te kook

Dit is 'n wonderlike ervaring om u eie maaltye te kook, aangesien u verskillende resepte kan probeer terwyl u terselfdertyd geld kan bespaar. Boonop beheer u elke klein dingetjie wat in u liggaam ingaan. Dit is eintlik die enigste manier om u dieet te verander!

As u kook, moet u nie vetterige olies en ekstra byvoegings gebruik nie. Hou by olyfolie in plaas van groente -olie, botter of margarien, en hou die ekstra sout en kaas tot die minimum beperk. As dit nie lekker smaak sonder dit nie, probeer om dit anders te kook

Wees gesond Stap 30
Wees gesond Stap 30

Stap 6. Handhaaf u persoonlike higiëne

Was u hande gereeld, veral nadat u die badkamer tuis besoek of die toilette op 'n openbare plek gebruik het. Kieme kan soos 'n veldbrand versprei en ons in 'n oogwink laat sak. En asof dit nog nie duidelik was nie, is dit ook 'n goeie idee om te stort.

As dit by u mond kom, flos en borsel u tande en tong nadat u geëet het; voedseldeeltjies is dikwels die oorsaak van slegte asem en tandvleissiekte. Besoek u tandarts gereeld vir skoonmaak en om probleme op te los voordat dit ernstig word

Wees gesond Stap 31
Wees gesond Stap 31

Stap 7. Versterk u immuunstelsel

Die handhawing van gesonde gewoontes en 'n hoë energievlak is moeilik vir almal wat voortdurend moegheid, verkoue, infeksies of ander gevolge van 'n verswakte immuunstelsel ondervind. Lees hoe u 'n sterk immuunstelsel kan ontwikkel vir meer inligting.

As u dit kan help, probeer om al die nodige vitamiene en minerale uit u dieet te kry. As u nie natuurlik kan nie, moet aanvullings slegs as 'n sekondêre maatstaf gebruik word. Praat natuurlik met u dokter voordat u noemenswaardige veranderinge ondergaan

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • Leer om u dieet en oefenplanne te handhaaf.
  • Leer jouself op. Elke dag is 'n geleentheid om 'n bietjie meer kennis op te doen.
  • Moenie gestres word nie.
  • Verhoog u inname van antioksidante om die vrye radikale wat verband hou met kanker, hartsiektes, aterosklerose en ander siektes te beveg.
  • Probeer seldery peusel, dit verbrand meer kalorieë as wat dit verdien.

Aanbeveel: