Terwyl u goed na u liggaam omsien, kan dit u help om langer te word, maar u lengte word meestal bepaal deur u genetika. As u groeiplate saamgesmelt is, sal u ophou groei, wat gewoonlik tussen die ouderdomme van 14 en 20. As u nog groei, kan goeie voeding en 'n gesonde leefstyl u help om langer te word. Boonop kan u u lengte met ongeveer 1,3 tot 5,1 cm verhoog deur u rug elke dag uit te strek.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde, voedsame dieet om jou liggaam te laat groei
Goeie voeding is noodsaaklik om u hoogtepotensiaal te bereik, wat die hoogste is wat u liggaam kan groei. Bou u maaltye rondom vars groente, vrugte en maer proteïene. Vul die helfte van u bord met groente, 1/4 van u bord met maer proteïene en 1/4 van u bord met komplekse koolhidrate. Happie vrugte, groente en suiwel met 'n lae vetgehalte.
- Maer proteïene sluit hoender, kalkoen, vis, boontjies, neute, tofu en vetarm suiwel in.
- Komplekse koolhidrate bevat volgraan en styselgroente, soos aartappels.
Stap 2. Sluit meer proteïene in u dieet in
Proteïen help u liggaam om 'n gesonde liggaamsmassa op te bou, soos spiere. Dit kan jou help om jou langste te wees. Eet proteïene by elke maaltyd en sluit dit by u versnaperinge in.
Byvoorbeeld, jy kan jogurt by die ontbyt eet, tuna vis vir middagete, hoender by aandete en string kaas as 'n snack
Stap 3. Eet elke dag 'n eier as u nie allergies daarvoor is nie
Jong kinders wat daagliks 'n hele eier eet, kan langer word as kinders wat dit nie doen nie. Eiers bevat proteïene en vitamiene wat gesonde groei ondersteun, en dit is ook 'n goedkoop en maklike voedsel om by jou dieet te voeg. Eet elke dag 'n eier tot 1 maaltyd om u moontlik te help om langer te word.
Vra u dokter of dit veilig is om elke dag 'n eier te eet
Stap 4. Eet elke dag 'n porsie suiwel om u groei te ondersteun
Suiwel bevat proteïene, kalsium en vitamiene om u liggaam te voed. Alhoewel melk 'n uitstekende keuse is, is jogurt en kaas ook goeie suiwelbronne. Sluit 1 porsie van u gunsteling suiwelproduk in u daaglikse dieet in.
Drink byvoorbeeld 240 ml melk, eet 180 ml jogurt of eet 'n sny of 28 g kaas
Stap 5. Neem kalsium- en vitamienaanvullings as u dokter sê dat dit goed is
Aanvullings kan u help om langer te word deur aan u voedingsbehoeftes te voldoen. Kalsium en vitamiene A en D is veral belangrik omdat dit sterk bene ondersteun. Praat met u dokter om uit te vind of aanvullings die beste by u pas.
- U kan byvoorbeeld 'n daaglikse multivitamien- en kalsiumaanvulling neem.
- Hou in gedagte dat vitamiene u nie langer sal laat groei as wat u genetika toelaat nie.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n goeie postuur om u volle hoogte aan te toon
'N Goeie liggaamshouding laat jou nie eintlik groei nie, maar jy lyk dalk langer. As u loop, staan lank en hou u rug reguit. Rol ook u skouers terug en kantel u ken. Terwyl jy sit, maak jou rug reguit, rol jou skouers terug en kyk reguit vorentoe.
Kontroleer jou postuur in die spieël of verfilm jouself. Oefen staan, loop en sit om 'n goeie postuur te bemeester
Stap 2. Oefen daagliks 30 minute vir gesonde bene en spiere
U weet waarskynlik dat u elke dag kan oefen om gesond te bly, maar dit kan u ook help om langer te word. Oefening bou gesonde bene en spiere, sodat dit jou kan help om die hoogste moontlike hoogte te bereik. Kies 'n oefening wat u geniet, sodat u dit maklik in u dag kan insluit.
Neem byvoorbeeld 'n sportsoort, neem 'n dansklas, gaan stap, loop in u omgewing of skate
Stap 3. Slaap elke aand goed sodat u liggaam homself kan herstel
Tydens u daaglikse aktiwiteite breek u u spiere af, en u liggaam moet dit herstel sodat u sterker word. Maak seker dat u genoeg slaap kry, sodat u liggaam homself kan herstel en u energievlakke kan herstel. Hier is die hoeveelheid slaap wat u elke aand benodig:
- Kleuters van 2 jaar en jonger benodig 13-22 uur (18 word aanbeveel vir pasgeborenes).
- Kinders tussen die ouderdomme 3-5 benodig 11-13 uur.
- Kinders tussen die ouderdomme van 6-7 benodig 9-10 uur.
- Adolessente tussen die ouderdomme 8-14 benodig 8-9
- Tieners tussen 15 en 17 jaar benodig 7,5 tot 8 uur.
- Volwassenes van 18 jaar en ouer benodig 7-9 uur.
Stap 4. Behandel siektes sodra u siek voel omdat dit u groei vertraag
As u baie siek is, fokus u liggaam daarop om u beter te maak. Dit beteken dat u groei kan belemmer. Moenie bekommerd wees nie, want die behandeling van u siekte sal u help om weer te begin groei. Besoek u dokter om 'n behoorlike diagnose en behandeling te kry.
As u groei vertraag omdat u 'n rukkie siek was, kan u steeds u volle hoogte bereik as u u voeding verhoog en vir uself sorg
Stap 5. Besoek u dokter as u bekommerd is dat u korter as die gemiddelde is
Om kort te wees, kan deel uitmaak van wie jy is, en dit is 'n goeie ding! Terselfdertyd kan u bekommerd wees as almal in u gesin langer is as u. Praat met u dokter om uit te vind of u 'n mediese toestand het wat u korter lengte kan veroorsaak, wat behandeling kan vereis.
Byvoorbeeld, toestande soos hipotireose, laer vlakke van groeihormone, Turner -sindroom en ernstige mediese toestande kan u groei belemmer
Wenk:
As u 'n mediese toestand het wat u groei belemmer, kan u dokter u aanvul met 'n menslike groeihormoon. Dit sal u help om hindernisse te oorkom, maar sal u nie langer laat groei as wat u genetika toelaat nie.
Metode 3 van 3: Strek om u volle hoogte te bereik
Stap 1. Gaan lê en strek met albei arms oor jou kop
Gaan lê op jou rug op 'n oefenmat of op die vloer. Steek jou arms oor jou kop en strek dit so ver as wat jy kan. Terselfdertyd strek u bene so ver as moontlik. Hou u rek 10 sekondes lank en ontspan dan.
Dit sal help om u ruggraat te verleng sodat dit nie saamgepers word nie. Alhoewel dit nie u skelet laat groei nie, kan dit u lengte met ongeveer 2,5 tot 7,6 cm verhoog deur u ruggraat te dekompresseer. Herhaal die oefening daagliks om u resultate te behou
Stap 2. Draai die bolyf terwyl jy op jou rug lê
Gaan lê op die vloer of 'n oefenmat. Strek u liggaam uit en lig dan u arms loodreg op u bors. Druk jou handpalms saam en laat sak dan jou arms stadig ongeveer 45 grade na links om jou bolyf te draai. Hou dit 2-3 sekondes lank en draai dan na die ander kant. Draai 5 keer aan elke kant heen en weer.
Doen hierdie rek daagliks om jou ruggraat verleng te hou
Stap 3. Gaan lê, strek tot bo u kop en lig u heupe van die vloer af
Gaan lê op u oefenmat of op die vloer, en strek u arms dan oor u kop met u handpalms teen mekaar gedruk. Buig dan u knieë en druk u voetsole saam. Druk dan u voete en boonste rug in die vloer om u heupe van die vloer af te lig en u ruggraat te verleng. Hou 10 sekondes vas en laat dan op die vloer los.
- Herhaal hierdie oefening daagliks om u volle lengte te behou.
- Hierdie rek help om jou ruggraat te verleng deur dit te dekompresseer.
Stap 4. Lê op u maag en strek u arms en bene uit
Keer om op jou maag en strek dan jou arms en bene so ver as wat jy kan. Lig u arms en bene stadig op om u rug te buig. Hou 10 sekondes lank en asem uit om u arms en bene terug op die vloer te bring.
- Herhaal hierdie gedeelte daagliks om konsekwente resultate te sien.
- Net soos die ander stukke, verleng dit jou ruggraat sodat jy jou volle hoogte kan bereik.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Kyk hoe lank jou ouers is om te sien hoe lank jy waarskynlik sal word. Jou lengte word bepaal deur jou genetika, so jy sal waarskynlik naby jou ouers wees.
- Die meeste mense hou op om te groei na puberteit, wat gewoonlik tussen die ouderdomme van 14-18 is.
- As u liggaam nie meer groei nie, is dit onmoontlik om weer te laat groei.
Waarskuwings
- Moenie probeer om mense aan u te trek om u langer te maak nie. Dit beïnvloed nie u groei nie en gee u gewoonlik pyn in u nek, arms en skouers.
- Praat met u dokter as u bekommerd is dat u 'n probleem met u lengte het.
Voedsel wat groei bevorder
Voedsel wat groei bevorder
